Hogyan lehet eltávolítani a lisztet és a cukrot az étrendből a fogyás érdekében

Összefüggő

Mindenkinek szüksége van szénhidrátokra. Ők a tested fő energiaforrása. De nem minden szénhidrát egészséges. A komplex szénhidrátok lassabban metabolizálódnak a szervezetben, segítenek a vércukorszint stabilan tartásában, folyamatos energiát biztosítva. A feldolgozott és finomított ételek, például a fehér liszt és a cukor, rombolhatnak a vércukorral és a derékvonallal. Ezek okozzák a vércukorszint megugrását, majd csökkenését, ami még egészségtelenebb, kalóriatartalmú ételekre vágyik. Távolítsa el étrendjéből a finomított lisztet és cukortermékeket, ami egészséges lépés a hosszú távú súlykezelés felé.

lehet

Tisztítsa meg lakóterét minden lisztet vagy cukrot tartalmazó ételtől. Keressen fehér ételeket és dobja ki őket - fehér rizst és fehér pékárukat, például kenyeret, fánkot, pizzakrémet, bagelt és tésztát. Dobjon el sütiket, kekszet, harapnivalókat, lekvárokat és édes savanyúságokat. Még néhány valószínűtlen elem, például ketchup és salátaöntet is tartalmazhat cukrot.

Szomjas állapotban igyon vizet szódás helyett. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint azok a gyermekek és felnőttek, akik cukros üdítőket és más cukorral édesített italokat isznak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik nem fogyasztanak.

Bevásárláskor ellenőrizze az élelmiszer-címkék összetevőit, hogy lássa, honnan származnak a termék szénhidrátjai. Kerülje az étrendet szabotáló termékeket, amelyek a táplálkozási tények címkéjén dúsított lisztet, szacharózt, fruktózt, galaktózt, maltózt, laktózt, mézet vagy nádcukrot sorolnak fel.

Cserélje ki a feldolgozott lisztet és a cukortermékeket egész élelmiszerekre, például friss gyümölcsökre, hüvelyesekre, zöldségekre, pattogatott kukoricára és teljes kiőrlésű gabonafélékre, például zabpehelyre. Ezek az ételek nemcsak egészséges szénhidrátokban, rostokban és más értékes tápanyagokban gazdagok, hanem alacsony kalória- és zsírtartalommal is. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a betegségek kockázatának megelőzését elősegítő ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű termékek, úgy tűnik, segítenek a súlykontrollban, míg a betegségek kockázatát növelő ételek, például finomított szemek és cukros italok, hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Készítse el saját maga a kontrollált adagokat. Saját ételeinek rögzítésével segít kiküszöbölni a lisztet és a cukrot az étrendből, mert Ön rendelkezik az összetevők felett. Használjon egészséges, teljes ételeket, amelyek lassabban emészthetők, segítenek hosszabb ideig jóllakni, és ezáltal csökkentik a kísértést, hogy feldolgozott vagy finomított finomságokat élvezzenek.

Karen Curinga 2003 óta ír publikált cikkeket, és több könyv szerzője. Cikkei megjelentek az "UTHeath", a "Catalyst" és még sok másban. Curinga szabadúszó író és okleveles coach/tanácsadó, aki több száz ügyféllel dolgozott együtt. Pszichológiából szerzett tudományos fokozatot.