100. nap. Fogyás célok teljesültek! Az első 100 nap: Utazás az egészség és wellness felé

2014. évi Boston Marathon önkéntes összefoglaló: Kristen engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta nyújtotta és masszírozta a futókat, miután befejezték a maratont. Sean, a regisztrált nővér a pálya azon futóiról gondoskodott, akik nem tudták befejezni a versenyt.

Örömünkre szolgált, hogy a maratoni futóknak és Boston városának kölcsönözhettük képességeinket. Csodálatos emberekkel találkozunk, hihetetlen történeteket hallottunk, és „gonosz” erőnek és félelmetlenségnek lehettünk tanúi.

100. nap

Az első 100 nap: Út az egészség és wellness felé:

Azért indítottuk el ezt a projektet, mert meg akartuk tanulni, hogyan lehet hosszú távon lefogyni és fenntartani a fogyást. 100 napig megosztottuk méréseinket és tapasztalatainkat, jót és rosszat. Hasznos tippeket is kínáltunk, amelyeket útközben megtanultunk. Tippek a táplálkozásról, az egészséges életmód szokásairól, a testmozgásról, az egészséges receptekről és a célok kitűzéséről.

Miért 100 nap?

A 100 nap elegendő időt biztosít új szokások és rutinok kialakítására. Még akkor is, ha minden eszközt megadnak a sikerhez, a siker nem egyik napról a másikra következik be. Szinte minden nap megtudtunk valami újat magunkról (akaraterő, akarások és szükségletek, motiváció és elkötelezettség), vagy a fogyás/súlykezelés tudományáról (izom, zsír, anyagcsere, táplálkozás, aerob és anaerob testmozgás).
A fogyás fennsík elkerülhetetlen. 100 nap adott időt arra, hogy elérjük a fennsíkot, elvégezzük a szükséges változtatásokat és tovább fogyjunk.
100 szép kerek szám.

Mit ettél?

Táplálkozásunk a 100 nap alatt megváltozott. Az első 7 napot „élelmiszer-méregtelenítőnek” tekintik, amely főleg zöldségekből, alacsony glikémiás gyümölcsökből, diófélékből és fehérjeturmixokból áll. A méregtelenítő „visszaállítja” az emésztőrendszert azáltal, hogy megszünteti a gyulladást okozó ételeket és csökkenti az egészségtelen étvágyat. A méregtelenítés után lassan beépítettük a keményítőtartalmú zöldségeket és a sovány állati fehérjéket. Most betartjuk az 50-25-25 szabályt. Minden főétkezés 50% zöldségbe, 25% komplex keményítőbe (például: quinoa, barna rizs, édesburgonya) és 25% sovány állati fehérjébe kerül. A harapnivalók közé tartoznak az alacsony glikémiás gyümölcsök, a diófélék és a fehérjeturmixok.

Napi tej-, glutén- és cukorbevitelünk nagyon korlátozott. Számos olyan étel létezik, amelyek egészségesnek mondják magukat. Megtudtuk, hogy ezek az állítások többsége hamis. Most elolvassuk a táplálkozási címkéket és az összetevők listáját. Tartózkodunk olyan ételektől, amelyek nem tudnak kiejteni összetevőket, mesterséges édesítőszerektől és előre csomagolt ételektől, amelyek több mint 5 összetevőt tartalmaznak.

Hetente egy napon van egy „szabad” nap. Ritkán használjuk ki teljes mértékben az „ingyenes” nap előnyeit, mert nehéz munka visszatérni a pályára, és általában „másnaposnak” érezzük magunkat sok cukros, sós és/vagy zsíros étel elfogyasztása után.

Gyakoroltál?

Igen megcsináltuk. A projekt megkezdése előtt a gyakorlatunk 90% -a aerob edzés volt, futók vagyunk. Futók vagyunk, akik szeretnek enni. Az egyik rossz étkezési szokásunk magában foglalta a magas kalóriatartalmú/magas zsírtartalmú ételekkel való „jutalmazást”, miután futottunk. Ez csak rossz étkezési szokásaink kezdete volt.

A projekt során megtudtuk, hogy az elfogyasztott ételek hogyan okozhatnak helyi és szisztémás gyulladást, olyan gyulladást, amely fájdalmakat okoz az egész testben. Megtanultuk a súlyzós edzés értékét is. A súlyzós edzés olyan izmokat épít, amelyek növelik az alapanyagcserét = növelik a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét. Anaerob testmozgásunk növelése óta sok változást tapasztaltunk testalkatunkban és általános erőnkben.

Hogy őszinte legyek, nem gyakoroltunk olyan gyakran, mint Dr. Sferra javasolta (heti 4-5 nap). Egyre jobban megyünk a testmozgás prioritássá tételére, most napi 1 órát edzünk, legalább heti 3 napon át. Be kell vallanunk, hogy jobb a fogyás eredménye, és jobban érezzük magunkat, ha heti 4-5 alkalommal edzünk.

Mennyit fogyott?

A fogyás céljai teljesültek!

Kristen 15 kg-ot fogyott. és összesen 10,5 hüvelyk.

Sean 22 kg-ot fogyott. és összesen 10 hüvelyk.

** Kristen anyja és Sean apja is követi Dr. Sferra tervét. Kristen anyja 30,8 kg-ot fogyott. (január óta) és Sean apja 20 kg-ot fogyott. (február óta). **

A projektnek vége, most mi van?

Most többet csinálunk ugyanarról. Új rutinjaink vannak, amelyeket követünk, és amelyek a pályán tartanak minket. Dolgozni fogunk az új fogyás és fitnesz céljainkon. Szeretnénk elérni ezeket a célokat, mielőtt októberben összeházasodnánk.

Az első 100 nap: Az egészség- és wellness projekt felé vezető út kétségtelenül megváltoztatta az életünket. Az alábbiakban néhány dolgot tanultunk a táplálkozásról, a testmozgásról és magunkról:

Sean megjegyzése:

Táplálkozás - Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amit NEM.

Gyakorlat - Megismertem a gyakori testmozgás és a súlyzós edzés fontosságát.

Magam - Nincs szükségem a cincáraimra (diétás szóda, Splenda kávé, minden étkezéshez kenyér stb.), De tápanyagban gazdag ételekre van szükségem. Most a testem táplálását választom, nem pedig a sóvárgásomat.

Kristen megjegyzése:

Táplálkozás: Megtanultam enni futni, ahelyett, hogy futottam volna enni.

Gyakorlat: Meglepődtem, amikor megtudtam, hogy valójában élvezem a súlyzós edzéseket! Láttam, ahogy a testem átalakul. Sokkal erősebb vagyok, mint azt valaha gondoltam.

Magam - még mindig szeretem az édességeket, amelyek soha nem fognak eltűnni, de megtanultam, hogy hatalmam van elsétálni. Az is segít, ha nincs ócska étel a házban.

Ha saját testsúlycsökkentő útját szeretné elindítani, hívja a 908-252-0242 telefonszámot, és említse meg az Első 100 nap projektet, hogy INGYENES konzultációt kapjon, amely felvázolja és elmagyarázza az Ön egyéni súlykezelő programját.