2. nap - Fogyókúra, Étkezés előkészítése és minden, ami jazz.

Hogyan kezdődött

A fitnesz utat még 2016-ban kezdtem. Az edzőtermet nem azért találtam, mert egész testűnek és izmosnak akartam kinézni, akárcsak Arnold Schwarzenegger (remélem, helyesen írtam be a nevét), hanem egészségügyi okokból. Nagymamám cukorbeteg volt, és nagyon valószínű, hogy ez átadható nekem, ha nem vigyázok az életmódomra ... Tehát az edzőterembe jártam.

étkezés

Akkor még nem voltam a legkiválóbb gyerek a blokkban - úgy néztem ki, mint egy gyalogos vattapamacs/zsíros hasú q-tipp. Komoly vagyok! Úgy értem, nagyon sovány voltam, és göndör, puffadt afro frizurám volt ... Sovány zsír, azt hiszem, ez a kifejezés. Próbáltam alkalmanként eltalálni az edzőtermet, hogy nyereséget szerezzek nekik, de itt van a probléma: miután eónokat töltöttem az edzőteremben, és edzek, és megvertem magam, nem láttam figyelemre méltó eredményt. Mint senki! Még mindig úgy néztem ki, mint egy gyalogos vattapamacs. Egészen addig a pontig, amíg elmondtam aggályaimat ennek a barátságos tornaterem vezetőjének, ő pedig így válaszolt: „Tudta-e, hogy az edzőteremben való edzés csak a csata 25% -a, a fennmaradó 75% pedig a konyhájában van?”. Igen, jól értetted - a diéta a legfontosabb, hogy formáld a tested .

Várj, azt mondta nekem, hogy fogyjak le többet?!

Amikor meghallottam, hogy ezek a szavak megjelennek az edzőterem vezetőjétől, megdöbbentem. Mármint sovány voltam, és azt mondta, hogy fogyókúrázzak? Természetesen akkor még nem értettem a szavak jelentését. Azt hittem, hogy csökkentenem kell az ételbevitelt, de valójában arra gondolt, hogy különös figyelmet kellett fordítanom a fitnesz utam táplálkozási aspektusára. Amiről nem tudtam, hogy az étrend, az az ember által naponta fogyasztott ételre és italra, valamint az étkezéshez kapcsolódó mentális és fizikai körülményekre is vonatkozhat. A diétával kapcsolatos tévhit az, hogy kevesebbet kellene enni, állandóan morcos és éhes leszel stb. De ez téves! Az étrend arról szól, hogy gondosan válasszon mit eszik. Néha többet kell enned, mint általában, de ennek tiszta és egészséges ételnek kell lennie.

Összefoglalva, csak bölcsen kell választanom, mit eszek, és korlátoznom kell magam olyan ételektől, amelyeket nem szabad enni. Egyszerűen hangzik, mi? Ez valójában egy önmagaddal vívott csata, és remek esély arra, hogy megtanuld, hogyan kell uralkodni önmagadon. Hidd el, nagyon nehéz. Ezért csodálom igazán a jól felépített testű embereket, mert nagy odaadásra van szükség ahhoz, hogy ott legyünk, ahol éppen vannak!

A házi feladatom az, hogy tisztán kell ennem a hízáshoz, és egyszerre kell fogynom a hasamon a számtalan túlzott cukros ételnek köszönhetően, amit évekkel ezelőtt ettem. Miután az okos étkezés szokásának kialakításával küzdöttem, és nyomon követtem, hogy mit eszem, megtaláltam a legjobb módot arra, hogy ellenőrizzem, mit eszek:!

A megoldás

Étkezés elkészítése, néha „étkezés előkészítésének” nevezik az étkezés tervezésének és elkészítésének folyamata. Kényszeríti, hogy előre gondolkodjon azon, mit fog enni. Mint tudjuk, mindenkinek megvan a maga makrotáplálkozása, amelyet naponta el kell végeznie, amely három dologból áll: szénhidrátból (rizs, burgonya, kukorica stb.), Fehérjéből (tojás, csirke, marhahús, hal, szója) és zsírból (mandula, mogyoróvaj, joghurtok, avokádó stb.). Az étkezés előkészítése biztosítja, hogy ételei tartalmazzák a testének szükséges három makrotáplálást. Az ebédeket általában vasárnap főzöm, így be tudom hozni az irodába, és nem kell minden reggel/este pazarolnom az időt arra, hogy csak arra a napra főzzek. Az étkezés előkészítésének legjobb része: el kell döntenie, mit szeretne enni, de nincs feldolgozott étel, konzerv, rántott étel vagy valami túl zsíros. De mindig lehet kreatív a menüvel!

Hűtőben szoktam tárolni őket, nem a mélyhűtőben. Amíg az étel nem túl vizes/a vizes ételt elválasztja a száraztól és szorosan tartja a fedelet, az étel akár 5 napig is eltarthat. Elég az ebédekhez az irodában hétköznapokon. Kicsit azzal kezdtem, hogy csak 3 ebéddobozt főztem, fokozatosan növeltem, majd végül vacsorára is megfőztem őket.

Amit eddig tanultam

Megtanultam, hogyan irányítsam magam. Valóban nehéz volt visszautasítani a meghívást, hogy ebédelni menjünk a munkatársakkal ... de most már tudom ellenőrizni az étellel kapcsolatos kiadásaimat (hé, SOKT megtakarítottam, mert mindent főzök, amit eszem!). Néha kimegyek enni, de az étkezés előkészítése segített kontrollálni, hogy mit eszek. Azt hiszem, ezzel 2 hónap alatt 5 kg testsúlyt fogytam ... Ez jó volt, mert tiszta fogyás volt - elégettem a zsírt, de az izomtömeget és a csontsűrűséget sértetlenül megtartottam! Nyilvánvaló, hogy ha helytelenül diétázik (csak kevesebbet eszik, mint kellene, és nem éri el a cél makrókat), akkor károsodhat a test belső része, ami nem akar megtörténni.

Úgy gondolom, hogy egy cikk nem lenne elegendő néhány tipp megosztásához az étkezés előkészítésével kapcsolatban, ezért forduljon hozzám bizalommal az Instagramomon keresztül, ha bármilyen kérdése van, vagy tippekre van szüksége, hogyan kezdje el ezt megtenni. Tippeim: kezdd el kicsiben, de csináld tovább, amíg el nem éred a célod. Sok szerencsét!

Ez a cikk a HENNGE Adventi Naptár 2019 része. Az adventi naptár egy speciális naptár, amelyet karácsonyig tartó napok számlálásához használnak. A HENNGE Adventi Naptár 2019 egy HENNGE-tag naponta egy cikkét mutatja be 25 napon keresztül, 2019 karácsonyáig.