Mi a helyzet az izomgörcsökkel és görcsökkel?

A legőrültebb (fájdalmas!) Érzés lehet, ha egy izom megragad. Szerencsére nincs sok aggodalom. Itt van, amit tudnia kell.

plusz

Charley ló. "WTH !?" néven is ismert fájdalom, amely egy pillanatra komolyan görcsbe sodorhatja lépésedet. Mi egyébként egy izomgörcs, ugyanaz, mint egy izomgörcs, mi okozza őket, és hogyan lehet megfékezni a gyilkos lefoglalásait?

101 izomgörcsöt vettünk Matthew Meyers neuromuszkuláris és csontrendszeri betegség specialistától, a velocity sportgyógyászattól West Connectportban, Connecticutban, így végleg meg tudod rándítani a rándulást.

Pánikba esni, mert RN izomgörcsöt szenved? Itt található az alapvető információ, amelyet keres:

  • Mi az? Az izomgörcs egy vagy több izom akaratlan összehúzódása. Az izomgörcs egyszerűen tartós (más néven hosszabb ideig tartó) izomgörcs.
  • Mi okozza őket? Az izomgörcsöket túlterhelés, túlzott nyújtás, dehidráció, elektrolithiány és izomfeszültség, fáradtság vagy trauma okozhatja.
  • Hogyan lehet megállítani az izomgörcsöt? Próbáld meg masszírozni és nyújtani a görcsös izmot.
  • Ha aggódna? Nem - általában ártalmatlanok és önmaguktól elmúlnak.

Mi az izomgörcs? Mit szólnál egy izomgörcshöz?

Lehet, hogy BFD-nek tűnik, de az izomgörcsök meglehetősen egyszerűek: ez egy vagy több izom hirtelen és akaratlan összehúzódása - áll az American Orthopedic Surgeons Academy (AAOS) szerint. A jó hír az, hogy bár fájdalmas lehet és ideiglenesen megakadályozhatja az érintett izom használatát, általában ártalmatlanok.

Mi a helyzet az izomgörcsökkel? Minden szempontból az izomgörcs nagyjából megegyezik az izomgörcsökkel. Bár nincs igaz tanulmányozott különbség a kettő között, egyes szakértők a tartós izomgörcsöt izomgörcsnek tartják - állítja a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem.

Mi okozza az izomgörcsöket és görcsöket?

A túlterhelés, a határokon való túlnyúlás (vagy a kellő nyújtás hiánya), az izmok fáradtsága vagy trauma, dehidráció és elektrolithiány az izomgörcsök leggyakoribb okai.

A jó ol 'H2O kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy az izom megfelelő működése érdekében az elektrolit szintje stabil maradjon, mondja Meyers. Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő pohárba kerül és hidratál egy sportitalral (például Gatorade vagy ezek közül a másik lehetőségek egyikével), egy kemény edzés után, hogy feltöltse az elveszett elektrolitokat. És ha naponta több kávéfőzést készít, akkor ideje visszafogni - a túl sok koffein izomgörcsöket és görcsöket is előidézhet.

Azok az izmok, amelyek hajlamosak a szorításra - például a mellizom, az alsó hát, a csípőhajlító és a borjú - szintén hajlamosak görcsökre, egyszerűen azért, mert általában kimerültek és rövidülnek. "A görcsös izom gyakran túlfeszülés eredményeként következik be" - magyarázza Meyers. "Tehát, amikor a feszességre hajlamos vagy krónikusan rövidített izom a kívánt mozgástartományon túlra nyújtózkodik, védő módon görcsöl, hogy elkerülje a szakadást vagy szélsőségesebb esetekben a repedést."

Hogyan kezeljük az izomgörcsöket és görcsöket

Van-e valamilyen módja annak, hogy megállítsuk az izomgörcsöt a kezdete után? Nos, ez a gyorsjavítás furcsán hangzik, de érdemes kipróbálni: egyél egy evőkanál sárga mustárt Meyers szerint. "Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a kurkuma, egyesek azt mutatják, hogy ez az ecetsav" - mondja. "Akárhogy is, tudjuk, hogy ez hatékony módszer az aktív izomgörcs lelassítására vagy leállítására." (Ez hihető; a kurkuma végül is rengeteg egészségügyi előnnyel jár.)

Ellenkező esetben a legjobb megoldás az, ha egy kis TLC-t ad a testének: Óvatosan nyújtja és masszírozza a görcsös izmot, és tartsa feszített helyzetben, amíg meg nem áll, az AAOS szerint. Például, ha izomgörcsöt tapasztal a lábának alsó részében, üljön le a földre lábával maga elé, és nyújtja ki a lábujjait az arca felé. Addig tartsa, amíg az izomgörcs alábbhagy. Ha a borjúban izomgörcs támad, próbáljon meg egy hagyományos borjú nyújtást a falnak tett kézzel.

Hogyan lehet megelőzni az izomgörcsöket

Az egyensúly erő az izomgörcsök megelőzésében. "Fontos az egyes izomcsoportok egyenletes edzése, ezért a bicepsznek és a tricepsznek, valamint a csípőhajlítóknak és a nyújtóknak azonos mennyiségű szeretetet kell kapniuk" - mondja Meyers. (Így lehet diagnosztizálni és helyrehozni izomegyensúlytalanságát.) Koncentráljon azokra a területekre, amelyek hajlamosak feszesek lenni, és olyan aktív szakaszokat tartalmaznak, mint a tüdő és az oldalsó guggolás, az izzadás előtti sesh. Ezután végezzen statikus visszatartásokat az izomszövet meghosszabbítása érdekében.

"A kontrakció-lazítás nyújtás egy fókuszált típusú nyújtás, amely megpróbálja az idegrendszert tovább nyújtani, lehelet segítségével mélyebb szakaszba vezet" - magyarázza Meyers. Például a combhajlító nyújtásakor feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát a mennyezetig. Nyomja le a lábát a föld felé, hogy aktiválja a combhajlítást, mielőtt lassan visszahúzza a lábát a feje felé, és lélegezzen az izom mély, nyugodt megnyújtásába.

A hidratálás és az egészséges táplálkozás, különös figyelmet fordítva a makrotáplálkozásra (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) és a mikrotritonra (vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium, magnézium és kálium) szintén kulcsfontosságúak az izomláz fékezésében.

Egyébként "jég fájdalmas izmok és hő, ha feszesek vagy fájnak" - tanácsolja Meyers. Az olyan terápiák, mint az aktív felszabadulási technikák, a myofascialis felszabadulás és az elektromos stimuláció, szintén rendkívül hasznosak lehetnek. És ne felejtsd el eltalálni a habgörgőt - szeretjük ezeket a habgörgős gyakorlatokat.

Végül feltétlenül adjon elegendő időt magának a bemelegítésre és a lehűlésre, a pihenőnapok ütemezésével a túledzettség megelőzése és a gyógyulás biztosítása érdekében.