A Dukan-diéta - A híres étrend heti 2,5 kilós fogyást ígér

Dianabol (Methandrostenolone) áttekintés | Mellékhatások és alternatívák

Mi az a tesztoszteron emlékeztető? Teljes útmutató a Bodymedia-ból

A ma bemutatandó Dukan-étrend számos utalást tartalmaz a táplálkozási döntésekre, valamint a szervezet reakciójára abban az esetben, ha bizonyos táplálékcsoportokat kizárnak a táplálkozási tervünkből.

Mindenesetre ez egy nagyon gyors eredményt igénylő diéta, ha rendszeresen alkalmazzák.

A diétát egy francia táplálkozási szakember és patológus, Pierre Dukan készítette, aki nevét adta ennek az étrendnek. A heti 2,5 kilós fogyást ígérő étrend 2000-ben fejeződött be, azóta sokan nagy sikerrel fogadták és tesztelték.

Általában fehérjetartalmú étrendként lehetne leírni. Pontosabban, a korai szakaszban az étrend csak az alábbiak fogyasztását teszi lehetővé:

sovány fehérje
zabkorpa, és
víz

A programnak 20 perc séta követelménye minden nap.

Az étrend mögött álló elmélet azon az elven alapul, hogy a szervezetnek tárolt zsírokat kell égetnie, ha a szénhidrátok fogyasztása korlátozott.

Egy jó pont, amelyet mindenki élvez, aki követi a diétát, az, hogy nincs korlátozva az elfogyasztott ételek mennyisége, azzal a feltétellel, hogy ezek az engedélyezett ételek adott csoportjába tartoznak!

A dukani étrend részletesebb elemzése

A diéta kulcsa a fehérje. Az elfogyasztott kalóriák mérésével végzett fárasztó munka nem sikeres művelet ebben a folyamatban.

Rövid áttekintés arról, hogy mi a fehérje, és miért részesíti előnyben a Dukan diéta.

A fehérje aminosavaknak nevezett szerkezeti elemek sorozatából áll. Ezek a láncok, mivel nagyon szorosan kötöttek, hatalmas erőfeszítéseket igényelnek.

Tehát a szervezet valóban nehéz feladat előtt áll, mielőtt képes lenne feldolgozni őket. Tehát hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint a zsírok és a szénhidrátok, ami késleltetett ürítést eredményez a gyomorból. Ez azt az érzetet kelti, hogy hosszabb ideig telt és így az étrend sokkal könnyebben követhető.

Tehát a fehérje biztosítja a lendületet az összes fent említetthez, ezáltal minden ember egészségesnek érzi magát, hosszabb időre van szüksége az emésztéshez, és ami a legfontosabb: a szénhidrátokhoz viszonyított kalória minden étel grammjára csökken.

Ezenkívül a zsíroknak a következő problémájuk van: A személy nem érzi jól magát könnyen, ezért nagyobb mennyiséget fogyaszt, így növelve a szívbetegségek kockázatát.

Tehát, ha a zsírokat és a szénhidrátokat kizárják, és a fehérje tartja az első helyet az étrendben, akkor rövid idő alatt jelentős fogyás figyelhető meg.

Dukan étrend - mit tartalmaz - mit szabad enni

Mint említettük, a megengedett élelmiszerek fehérje és zabkorpa. A megengedett mennyiségekre nincs külön hivatkozás.

Az étrend 4 fázisból áll, amint az alább látható, fázisonként kisebb eltérésekkel.

1. A első fázis, hívott "Támadás", annyi sovány fehérjét fogyaszthat, amennyit csak akar, másfél evőkanál zabpehely megtöltésével. 6 pohár vizet kell meginni és naponta 20 percet sétálni. Az első szakasz 10 napig tart, attól függően, hogy hány kilót szeretne leadni.

A sovány fehérje kategóriába a következők tartoznak: bőr nélküli csirke és pulyka, marhahús, máj, hal és tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek és legfeljebb 2% zsírtartalmú sajt, mustár és csak könnyű frissítők. Az olívaolaj tilos.

2. A második szakasz, amelynek neve van "Hajókázás", könnyebbnek tekinthető azáltal, hogy az első fázisban foglaltakhoz annyi zöldséget kívánunk, mint még 2 további evőkanál zabpehely, mint korábban. A zöldségeknek nem keményítőtartalmúaknak kell lenniük, vagyis burgonya, kukorica, borsó nélkül. Ebben a szakaszban kis mennyiségű cékla és sárgarépa, valamint 2-3 evőkanál olívaolaj is szerepel. Nincs korlátozva a zöldségek mennyisége (mint például a fehérje esetében), főzve vagy akár nyersen is fogyasztható, de fogyasztásuk javasolt, hogy minden másnap megtörténjen. Ne felejtse el a szükséges 2 liter vizet, plusz a napi séta 30 percre nőtt. A szakasz abban a pillanatban fejeződik be, amikor a leadandó kilók teljes számának célja teljesül.

3. A. Elérése harmadik szakasz nak,-nek „Stabilizáció”, a dolgok most egy kicsit könnyebbé válnak. A zöldségfélék már szerepelnek a napi menetrendben, miközben egy darab gyümölcsöt, egy darab kemény sajtot és kenyeret (1-2 szelet teljes kiőrlésű) adnak hozzá. A 3. szakaszban lehetősége van 1-2 keményítőtartalmú étel és 1-2 „ünnepi” étel elfogyasztására, ahol bármi beletartozik, amiből valóban hiányzik. Ez a szakasz hosszú ideig tart, azaz 5 nap kb. 250 gr. elveszett.

4. Az negyedik és utolsó fázis . Ez az úgynevezett "Karbantartás" . Itt megengedett minden fogyasztása, amelyet a 3. fázisban lehet fogyasztani, de:

Heti 2 alkalommal ehet, amit akar, és
Egy nap csak fehérjét fogyasztanak.
Napi 3 evőkanál zabpehely fogyasztása szükséges.