7 módja annak, hogy elveszítse a baba utáni hasát, és visszatérjen az alakjába

Nehéz megmondani, hogy mennyi a súlya a szülés után, és mennyi időbe telik, mire visszahozza a baba előtti testét. Az igazság az, hogy nőenként változó, és vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a súlycsökkentő céljaid gyorsaságát és sikerét.

hogy

Például mennyit hízott terhesség alatt, és szoptat? A diéta egészséges-e a szülés után, és mik a tervei a testmozgásra?

Bármi is legyen a válaszod, egy dolog világos: türelmesnek kell lenned a testeddel és önmagaddal szemben. Végül is életének új szakaszába léptél, és ennek következtében a dolgok elkerülhetetlenül másképp lesznek.

A születést követő 24 órán belül a pocakja összezsugorodik, mert ennek a súlynak a nagy része végül is csecsemő volt.

Ha szoptat, körülbelül 500 extra kalóriára lesz szüksége naponta. Ennek ellenére a szoptató nők általában többet fogynak.

A baba születése utáni hetekben próbáljon meg ne ugrani a mérlegre. Ez az az idő, amikor támogatást kell érezned. A hormonok kezdenek kiegyenlíteni, de még mindig érzékenynek érezheted magad. Ha lát egy nem kívánt számot a skálán, az nem segít a hangulatban. Ehelyett inkább koncentráljon az egészséges táplálkozásra és a szabadban való szabadidős lehetőségekre.

Előfordulhat, hogy a szülés után körülbelül 20 fontot veszít az első hónapban. Ha a terhesség alatt nem hízott túl sokat, akkor már majdnem a csecsemő előtti súlyod lesz.

Körülbelül hat hét múlva a méh visszatér a medencébe és eredeti méretére. A szülés utáni has valószínűleg ezen a ponton kisebb lesz.

Ha folytatja az egészséges táplálkozást, az első hónapok után közel lesz a normális testsúlyához. Ezen a ponton is képesnek kell lennie a szokásos testmozgásra.

Néha a bőr elveszíti terhesség előtti rugalmasságát, és előfordulhat, hogy nem tér vissza a normális szintre. De ne essen pánikba, mert ennek ellen is vannak módok. Például a mini hasplasztika nagyszerű megoldás azok számára, akik egészséges, kiegyensúlyozott életmódot folytatnak, de még mindig aggódnak a hasi zsírfelesleg miatt. Összekötöttünk egy videót, hátha szeretne többet megtudni róla.

Addig is nézzünk meg 7 módot arra, hogy a terhesség után újra formába lendüljünk és fogyjunk.

1. A hasi

Csak akkor, ha megkapja az orvos véleményét, visszatérhet a szokásos testmozgáshoz.

De ha ezt a terhesség utáni pocakot kívánja tonizálni, akkor a ropogás nem jelent megoldást. A külső hasi izmok megmunkálása az alapul szolgáló izmok megerősítése nélkül nagyon hatástalan.

A laposabb has kulcsa a legmélyebb hasizom tonizálása. A keresztirányú izmok. Fontos, hogy szakembertől kérjen útmutatást az edzésmód megváltoztatásához, ezért tanácsért forduljon személyi edzőjéhez vagy jógagyakorlójához.

2. Kalóriaszámlálás

A kalóriaszámlálás segít kiemelni az étrend minden problémás területét. Ez magában foglalja annak biztosítását, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt. A baba után fontos fenntartani az energiát és a táplálkozást.

Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, hogy nyomon követhesse, mit eszel. Manapság remek alkalmazásokat találhat, amelyek segítenek nyomon követni, hogy mit eszel.

Megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása az adagok méretének követését is jelentheti. Valamint arra ösztönözzük, hogy egészségesebb ételeket és snackeket válasszon.

3. Magas rosttartalmú ételek

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételek fogyasztása az egészséges étrend részeként nagymértékben növelheti a fogyást. Különösen az oldható rost segít az emésztés lelassításában jóllakni bennünket. Úgy gondolják, hogy ez csökkenti az éhséghormon szintjét és a kalóriabevitelt.

4. Prémium fehérje

Tegye a fehérjét a napi étrend részévé, hogy elősegítse az anyagcserét és csökkentse az étvágyat. A fehérje több energiát igényel az emésztéséhez, mint más típusú ételek. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni és elősegíti a fogyást.

Azt is gondolják, hogy étvágycsökkentő, és bónuszként segíti az izmok felépítését. A jó fehérje egészséges, az étrendjébe könnyen bevihető forrásai a sovány húsok, tejtermékek, tojások, diófélék, magvak, halak és hüvelyesek.

5. Jó kardió

A szív- és érrendszeri edzés, mint például a kerékpározás és a futás, kalóriatevékenység. És számos egészségügyi előnyük van, például megelőzik a krónikus betegségeket az élet későbbi szakaszaiban.

Noha az önálló testmozgás nem elősegítheti a jelentős fogyást, az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva, ez mindenképpen segít elérni a fogyás céljait. Valójában a testmozgás mennyisége, nem az intenzitás a fontos a zsírvesztés és az egészség szempontjából. Tehát egyszerűen egy hosszú séta jó kezdet (nemcsak a testi, hanem a mentális egészsége szempontjából is).

Különösen mivel a szülés után a testednek időre van szüksége a gyógyuláshoz, a séta ésszerű lehetőség ez idő alatt. Mennyi ideig kell várni a szülés után, mielőtt gyakorolna, számos dologtól függően. Például mennyire volt megfelelő a terhesség előtt, és voltak-e komplikációk?

Szinte azonnal, feltételezve, hogy a terhességben vagy a szülésben nem voltak komplikációk, akkor is rendben kell lennie a kismedencei munkának. De várjon, amíg a test meggyógyul, mielőtt intenzív edzéseket végezne.

6. Egészséges nassolás

A feldolgozott ételek az egyik legrosszabb dolog a fogyás szempontjából. Általában tele vannak cukorral, rossz zsírokkal és sóval. Tartsa be a friss, házilag készített ételeket, és kerülje a sült kész és csomagolt ételeket.

Próbálja meg a magas kalóriatartalmú cukros, finomított szénhidrátokat tápanyagokban gazdag, teljes ételekkel helyettesíteni. A cukor és a finomított szénhidrátok magas kalóriatartalmúak és általában kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

A vizsgálatok összefüggéseket mutatnak a cukorbetegség, a szívbetegségek és egyes rákok között a feldolgozott élelmiszerekkel. Tehát jó alkalom cukros italok, gyümölcslé és egyéb pékáruk kivágására. Amikor ellátogat a szupermarketbe, nézze meg a címkéket. Ismerje meg az összetevőket, és vigyázzon, ha az első összetevő cukor.

Ezért ragaszkodjon a friss élelmiszerekhez, és tartsa távol a csomagolt és fagyasztott területeket.

7. Nincs alkohol

Legtöbben élvezünk egy pohár bort este, és a nyári hónapokban nincs olyan, mint egy hideg sör. Kis mennyiségű alkohol akár egészségügyi előnyökkel is járhat. De ami a fogyást illeti, az alkohol minden kalória és nincs tápérték. Valójában az alkohol lehet a tettes a súlygyarapodásunk mögött. És veszélyes zsírt ad hozzá a szervek körül is.

A terhesség után az alkohol átjuthat az anyatejbe a babának. Tehát a legjobb, ha a terhesség előtt, alatt és után teljesen kerüljük. Fontos megjegyezni azt is, hogy a csecsemők számára nincs biztonságos alkoholszint.

Az igazság az, hogy mindannyian eltérően veszítjük ezt a szülés utáni súlyt. Nyomást gyakorolni magára, hogy visszaváljon a baba előtti súlyra, egészségtelen az Ön és a baba számára.

A divatos diéták nem segítik elő a hosszú távú, egészséges fogyást. Ehelyett megtagadják a tápanyag-testet, és késleltetik a gyógyulást. Ha szoptat, akkor a divatos diéta megfoszthatja a babát a kalóriáktól és a tápanyagoktól is.

Tehát vegyen egy levegőt, pihenjen ki, élvezze ezt a különleges időt, előbb vigyázzon érzelmi és testi közérzetére, és ne erőltesse túl erősen magát a baba előtti test után.