21 napos méregtelenítő étrend

A Dr Junger Clean program hatrészes felülvizsgálatának ez az ötödik része részletes információkat tartalmaz az élelmiszerekről, amelyeket el kell kerülni, és amelyeket el kell kerülni a 21 napos méregtelenítő diéta terv során.

A Tiszta Program részeként megjelenő rázkódások, kiegészítők és probiotikumok mellett Dr. Alejandro Junger), a program fontos eleme az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Munkaügyi ismeretek megszerzése a Tiszta étrend recept tervének elkészítéséről értékes betekintést nyújt e terv valódi előnyeibe, nemcsak méregtelenítő étrendként, hanem mint módszer hosszú távú egészségügyi célok elérésére is.

A receptterv egyik legfontosabb szempontja az Elimination Diet, amely magában foglalja azt a folyamatot, amikor bizonyos ételeket kizárnak a napi étkezésből. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, hogy mit is jelent az eliminációs étrend, valamint számos gyakorlati tippet, amelyek segítenék az embereket a program ezen szakaszának sikeres befejezésében.

A test előkészítése a tisztításra

Feltétlenül meg kell értenünk, hogy a testet egyszerűen nem lehet intenzív tisztításnak alávetni anélkül, hogy megfelelően előkészítenénk. Ne feledje, hogy a Tiszta program magában foglalja a szilárd táplálék bevitelének 90% -át, ami valóban megterhelheti a testet. A káros hatások megelőzése és a 21 napos tisztítás maximális előnyeinek elérése érdekében a méregtelenítő program előtt bizonyos beállításokat kell végrehajtani az étrendben.

Milyen ételeket kell kizárni és milyen ételeket tartalmazni?

Gyümölcsök és zöldségek

Sokan feltételezik, hogy mindenféle gyümölcsöt és zöldséget el lehet fogyasztani, mivel egészségesek és tápanyagokkal vannak tele. A méregtelenítő étrend alkalmazásában azonban vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyeket ki kell zárni a listából, másokat pedig fel kell venni. Ezek a következők:

Tartalmazza	Elkerül
Avokádó	Narancs
Hínár	Banán
Édesítetlen egész gyümölcs	Grapefruit vagy Pomelo
Olajbogyó (minden típus)	Eper
Minden típusú bogyós gyümölcs
Szőlő
Paradicsom
Peppers
Krumpli
Padlizsán
Rebarbara

Állati fehérje

Mivel a fehérje elsődleges energiaforrás, fontos tudni, hogy mely ételeket kell feltölteni a tisztításra való felkészülés során.

Tartalmazza	Elkerül
Édesvízi halak (pisztráng, lazac, laposhal, tonhal, makréla, szardínia, csuka és cipzár)	Minden típusú kagyló (homár, garnélarák, kagyló, osztriga stb.)
Vadvad (nyúl, őz, jávorszarvas, bölény stb.)	Marhahús (borjúhús is)
Bárány	Sertéshús (szalonnával együtt)
Kacsa	konzerv/feldolgozott húsok
Szervesen nevelt pulyka	Nyers hús és hal (sushi, sashimi stb.)
Csirke	Kaviár
Mindenféle kolbász és felvágott/pácolt hús

Szénhidrátok

A program előkészítési szakaszában nagyon fontos megőrizni az erejét, ezért erősen ajánlott minél több fehérjét fogyasztani, miközben csökkenteni kell a szénhidrátokat.

Tartalmazza	Elkerül
Tisztított vagy desztillált víz	Alkohol
Frissen facsart gyümölcslé	Kávé
Kókusztej	Koffeintartalmú teák
Zöld lé	Szóda és minden szénsavas ital
Búzafűlé	Gyümölcslé (kivéve, ha frissen facsart)

Növényi alapú fehérjeforrások

A hús mellett a zöldségek is kiváló fehérjeforrást jelentenek. A heti étkezések vásárlásakor mindenképpen hagyja ki ezeket a tételeket:

Tartalmazza	Elkerül
Bármi, ami szójababot tartalmaz (szójaszósz, szójababolaj stb.)	N/A
Felesborsó
Lencse
Hüvelyesek
Kék-zöld algák
Spirulina

Ezek kiváló snacket kínálnak. A legjobb azonban, ha a mogyorót, valamint a mogyoróvajat kizárjuk a listából. A földimogyoró valójában nem dió, hanem hüvelyes. Azért szerepel a kizárt élelmiszerek listáján, mert allergiás reakciókat vált ki, és az emésztési zavar gyakori tettese. Ehelyett válasszon a következő diófélék közül:

Tartalmazza	Elkerül
Mandula	Földimogyoró
Dió
Pekándió
Kesudió
Mogyoró
Pisztácia
Macadamia

Édesítők

A test felkészítése a méregtelenítésre nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondani az édességről. Fontos azonban megjegyezni, hogy a következő elemeket ki kell zárni a listából:

Tartalmazza	Elkerül
Stevia	Finomított cukrok
Kókusznektár	barna cukor
Yacon	Juharszirup
Splenda
Egyenlő
Édes N ’Low
Ágáve nektár
Kukoricaszirup
Minden egyéb szintetikus vagy mesterséges édesítőszer

Ne feledje, hogy ezeket az édesítőszereket kissé nehéz megtalálni a piacon, ezért bölcs dolog lenne néhány héttel ezekből az árukból egy-két készletet készíteni, mielőtt elmélyülne a tisztítószerben.

Milyen összetevőket használhatok a turmixokhoz?

A tiszta rázás nagyon fontos elem ebben az egész folyamatban, ami azt jelenti, hogy olyannak kell lennie, ami nemcsak ehető, de élvezetes is. 21 nap csak a turmixok fogyasztása unalmassá válhat, ezért meg kell tudni, hogy mely összetevők használhatók az egyes poharak jobb ízének megteremtésére.

Itt található a tiszta Shake gyümölcsök és egyéb természetes adalékanyagok listája:

Tartalmazza
Avokádó (kimagozott)	Mandula
Érett mangó	Kókuszhús
Kókuszreszelék	Kakaópor
Kesu dió	Vanília
Pisztácia	Stevia
Spenót	Lenolaj (a jobb emésztés érdekében)
Áfonya	Kókusztej

Ne feledje, hogy nem minden shake recept igényel édes befejezést. A fenti elemek hozzáadásával azonban a rázás simábbá és vonzóbbá válik a szájban. A tápanyagok nagy részét az előre csomagolt shake por biztosítja. Mindig jó, ha valami frisset adunk a turmixba, csak az ízlelőbimbók érdeklődése iránt.

Tippek és trükkök

Élelmiszerek és friss termékek vásárlása

Mivel a program 21 napos intenzív tisztítást és még néhány hetet foglal magában az előkészítés és az újbóli bevezetés szakaszában, célszerű a konyhaszekrényeket feltölteni mindennel, amire szüksége van. A friss termékektől eltekintve, amelyeket csak egy-két nappal előbb kell megvenni, kiválaszthatja az összetevők listáját a receptkönyvből és az étrend eltávolító diétáról.

A snackek kéznél tartása

Miután belépett az eliminációs fázisba, az éhségérzet gyakoribbá válhat, ezért az egészséges snackeket kéznél kell tartani. A mellékelt cikkekben felsorolt dolgok (a kizárt élelmiszerek helyettesítésére szolgáló dolgok), mint például a diófélék és gyümölcsök, többsége egészséges és teli harapnivalókat eredményezne.

Az eliminációs étrend jól felkészíti a testet a Tiszta program. Ha ezt a fázist jól teljesítjük, és betartjuk az irányelveket, az mindenképpen segítene a méregtelenítő étrend túlélésében sok esemény nélkül.

A Tiszta program ezen részének részletes áttekintésének további részei a következők:

1. rész: A Tiszta program gyors összefoglalása
2. rész: A Tiszta program-áttekintés lényege: mi az a hat kulcsfontosságú elem, amely a programot annyira különlegessé teszi
3. rész: A 21 napos eliminációs étrend 5 lépése és előnyei
4. rész: Hogyan készüljünk fel a 21 napos tisztító étrendre, és 6 tipp arra, hogy mit tegyünk utána
6. rész: A Clean Cleanse Program 6 részből álló részletes áttekintésében ebben az utolsóban 10 hasznos tipp található az érzelmek kezelésével kapcsolatban, hogy biztosan maradhasson a Programon.