Hogyan égessünk el extra kalóriákat az edzőterem eltalálása nélkül - legyen szex, viseljen magassarkút és aludjon tovább

Tényleg nem kell drága edzőtermi tagságot fizetnie ahhoz, hogy leadja a plusz kilókat

2018. december 4., 11:25
Frissítve: 2018. december 4., 11:33

Utálom az edzőtermet? Nos, akkor is fitt lehet és fogyhat, még akkor is, ha nem testedző.

Igen, lehetetlennek hangzik, de egy fogyókúra-szakértő szerint akár 350 kalóriát is elégethet anélkül, hogy észrevenné - a mindennapi tevékenységeknek és szokásoknak köszönhetően.

Terri-Ann Nunns a Happy Healthy Mum Plan társalapítója és a Terri-Ann 123 étrend-terv készítője, és azt mondja, hogy rengeteg módja van annak, hogy ezt az "edzésérzetet" érje el anélkül, hogy belépne a tornaterembe.

"Van néhány igazán egyszerű változtatás, amelyet beépíthet a napi rutinjába, miközben munkahelyi asztalnál ül, és amikor otthon van a mindennapi feladatok elvégzésével, ami növelheti az elégetett kalóriák számát." Terri-Ann elmagyarázta.

"Sok olyan dolog lesz, amelyet már megtesz, és valójában több kalóriát éget el, mint azt valaha gondolná - vagyis nem kell bűnösnek éreznie magát az edzés kihagyása miatt."

Tehát íme a Terri-Ann tíz legfontosabb alternatívája "zsírégetéshez", anélkül, hogy szabadidős központba kellene juttatnia:

1. Házimunka - 175 kcal óránként

Lehet, hogy a fuvarozás és a takarítás teljesen fárasztó feladat, de ha valamilyen ösztönzésre volt szüksége a cselekmény megtisztításához, akkor ez az. Komoly számú kalóriát égethet el az alapvető háztartási feladatok elvégzésével.

A takarítás, a kapálás és a rendrakás mind fizikai munka, és állandó mozgásban van - hasonlóan ahhoz, mintha edzett volna. Ez azt jelenti, hogy ez valóban hatékony és egyszerű módja a kalóriák elégetésének.

Egy óra porozással 166 kkal, egy óra pengetéssel 175 kkal, míg egy órás vasalással 157 kkal égnek el.

2. Sarok viselése - óránként legfeljebb 220 kcal

Ébredtél valaha egy tűsarkúban töltött éjszaka után, amikor a borjaid lángoltak? Ez azért van, mert a sarkú viselése valóban edzést jelent.

Csak vigyázzon a testtartásával; sokan dobjuk előre a súlyunkat, amikor sarkúak vagyunk - nagy nyomást gyakorolunk a lábunk golyóira, ami végül hozzájárulhat a nyulakhoz.

A gyaloglás 30 perc alatt akár 90 és 200 kalória között ég. Csak győződjön meg arról, hogy magasan jár, hátradőlve és súlya egyenletesen oszlik el.

3. Játék gyerekekkel - 78 kcal 20 percig

A gyerekek mindig tele vannak energiával, és bár nehezen tud lépést tartani velük, ez megtérül.

A parkban való üldözés, játék velük és akár ágyba juttatás is hozzájárulhat a kalóriák elégetéséhez, mivel amikor állandóan mozgásban vannak, hajlamosak vagytok is lenni, ami nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessünk el anélkül, hogy észrevennénk azt.

4. Szex - 300 kcal óránként

Bár nem igazán szabad a kalóriákra gondolni, amikor meleg és izzadt a lepedők között, ez jó hozzáadott bónusz.

Több kalóriát éget el, amikor a pulzusát a normálnál magasabb nyugalmi frekvencián tartják fenn - és amikor szexel, a pulzusszáma jelentősen megnő.

5. Felvétel a lépcsőn - 102 kcal tíz percig

Évek óta hallja az embereket, akik azt mondják, hogy menjen át a lépcsőn a felvonó fölött, de ez csak egy ilyen fickó. Nem számít, mennyire vagy fitt, a lépcső mindig küldetés.

De tíz perc alatt több mint 100 kalóriát elégetni elég jó üzlet - valószínűleg ez az éheztetett kalóriaégetés.

Nyilvánvaló, hogy nem csak egy járattal haladunk fel, hanem ha a nap folyamán minden rendelkezésre álló lépcsőt megtett. és néhányszor fel-alá szaladgáltál az otthonodban, tíz percig érsz.

6. Nevetés - legfeljebb 40 kcal 15 percig

A nevetés jót tesz a léleknek, valamint a testnek.

Habár nem nagy összeggel, a pulzusszám mégis növekszik, ez azt jelenti, hogy kalóriát éget. Ha valami, akkor ez egy nagy ürügy arra, hogy mindenkit összejöjjön egy jó nevetés!

7. Napi rutin - legfeljebb 200 kcal

Amikor minden nap felkészülünk, hajlamosak vagyunk ezt egy helyen megtenni. Ha fogat mosunk, nyugodtan állunk, és leülünk szárítani a hajunkat és sminkelni.

De mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja a kalóriák elégetésének a reggeli rutinunk során?

A gyors mozgás, amikor normálisan mozdulatlanul áll, vagy guggolás, amikor általában ül, hatékony módja lehet a kalóriák elégetésének, anélkül, hogy belegondolna.

A folyamatos mozgás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit mozdulatlanul ülne.

8. Tánc - 200 kcal 40 percig

Nem Zumbáról vagy intenzív aerobikóráról beszélünk az edzőteremben - hanem arról a fajta szőrtelenítésről beszélünk, amelyet éjszaka.

Legyen szó akár házi, R&B, akár popos, lendületes, gyors tempójú zenéről, amelyre valóban át lehet mozogni, növeli a pulzusát és kalóriát éget.

Tehát ne szégyelli a lépéseit, amikor legközelebb elindul - ezek egyirányú utak a zsírvesztéshez (mindaddig, amíg nem fogyaszt egy liter bort egyszerre.).

Ideje felszabadítani a belső Beyoncét!

9. Fidgeting - napi 350 kcal

Jó hír, ha küzdesz azért, hogy nyugodtan ülj, mivel magadnak tehetnél szívességet, ha extra kalóriákat próbálsz égetni…

A tévézés, az íróasztalnál ülés vagy a vacsora közbeni fecsegés, például kopogtatás a lábadon, a láb megrázása vagy a mindig fel és le kelés kalóriákat éget, mivel a tested folyamatosan mozog.

A kutatások azt találták, hogy ezek a kis mozdulatok tetemes kkalokat égethetnek el. Minél többet mozog, annál többet ég - és hogy a változtatáshoz csak nagyon rendszeresen végzett apró mozgásokra van szükség.

10. Jó éjszakai alvás

Gyakorlatilag ez nem kalória-égető, de kulcsfontosságú ahhoz, hogy más tevékenységeinek előnyeit kihasználhassa.

Ha fáradtak vagyunk, nagyobb eséllyel nem fektetünk be annyi erőfeszítést a testmozgás során, vagy akár egy edzést is átugorunk. Az elegendő alvás biztosítása jobb teljesítményt eredményez mind körében, beleértve az edzéseket is.