Kérdezze meg a dietetikus orvost: A hasi zsír legfrissebb tudománya

A meglepő új kutatások feltárják a legjobb stratégiát a lapos has gyors, gyors elérésére!

K: A hasi zsír elvesztése érdekében tudom, hogy tisztítanom kell az étrendemet és rendszeresen tornáznom kell, de tehetek-e valami különöset az étrendemmel, hogy gyorsabban kapjak lapos hasat?

V: Igazad van: Az étrend tisztítása és a rendszeres testmozgás (a kardió és a súlyzós edzés keveréke) elfogadása elengedhetetlen a hasi zsír elvesztéséhez, de van egy titok, amely még hatékonyabb. Az étrend jellemzőinek stratégiai megváltoztatásával valóban megcélozhatja a testzsír meghatározott régióit. És nem valami késő esti infomercial típusú gyógymódról beszélek a hasi zsírra; ez valós tudományos kutatáson alapul.

A Diabetes Care tudományos folyóiratban közzétett 2007-es tanulmány feltárja, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy a zsír eltávolodjon a középső szakaszától. A vizsgálat során minden résztvevő három különböző étrend-tervet készített egy-egy hónapra - kettő releváns a megbeszélésünk során, ezért ezekre fogok koncentrálni:

1. hónap: Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend

Ez a fogyás hagyományos megközelítésének tekinthető. Azok számára, akik érdeklődnek a táplálkozási számok iránt, a magas szénhidráttartalmú étrend 65% kalóriát tartalmazott szénhidrátból, 20% kalóriát tartalmazott zsírból és 15% kalóriát tartalmazott fehérjéből.

2. hónap: Egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend

Ez az étrend nagyon hasonlít a mediterrán étrendhez, 47% kalóriát tartalmaz szénhidrátból, 38% kalóriát zsírból és 15% kalóriát fehérjéből. A diéta zsírjának többsége extra szűz olívaolajból származik; Az avokádó és a makadámiadió azonban jó példák az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú ételekre.

Egy hónap elteltével a kutatók testzsír röntgengéppel vizsgálták a zsíreloszlást (az általuk használt gépet DEXA-nak hívják). A résztvevőket ezután egy hónapra elkészítették a második étrend-tervvel, mire a kutatók ismét megvizsgálták testzsír-eloszlásukat.

Az eredmények: Amikor a résztvevők a magas szénhidráttartalmú étrendről az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendre költöztek, a testzsír megoszlása megváltozott, és a zsír eltávolodott középső szakaszuktól. Eléggé lenyűgöző.

Szóval, hogyan használhatja fel ezt a kutatást a lapos hasra való törekvésében? Íme három egyszerű módszer a diéta változásának megkezdésére:

1. Kerülje az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes salátaönteteket. Ezek az öntetek cukorral helyettesítik azokat az olajokat, amelyeket általában egy salátaöntetben talál. Ehelyett használjon extra szűz olívaolajat. Keverheti különféle ecetekkel, hogy megváltoztassa a salátaöntet ízét. Néhány kedvencem a balzsam, vörösbor vagy tárkonyecet. Bónusz: Az ecet segít szabályozni a vércukorszintet, ami tovább segíti a fogyás erőfeszítéseit.

2. Egyél mezítelen fajitasokat. Legközelebb mexikói ételeket fogyasztva hagyja ki a liszt tortillákat, és mezítelenül élvezze fajitasait. Fogyasszuk a csirkét/marhahúst/garnélát salsa, saláta, pirított paprika és hagyma mellett. Adjon hozzá guacamolt az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok adagolásához és az íz fokozásához. Nem fog hiányozni a keményítőtartalmú burkolat.

3. Snack okosabb. Az olyan snackek, mint a perec és a keksz, szénhidrátok, amelyek nem tesznek szívességet. Hagyja ki ezeket a könnyen elfogyasztott szénhidrátokat (még a teljes kiőrlésűeket is), és rágcsáljon 1oz makadámiadiót (10-12 mag). A makadámiadió egyszeresen telítetlen zsírokkal van tele, és a kutatások következetesen azt találják, hogy a dió kiváló fogyókúrás és szívegészséges snack, mint a perec vagy hasonló snack.

Dr. Mike Roussell, PhD, táplálkozási tanácsadó, aki arról ismert, hogy képes összetett táplálkozási koncepciókat gyakorlati szokásokká és stratégiákká alakítani az ügyfelek számára, amely hivatásos sportolókat, vezetőket, élelmiszeripari vállalatokat és kiváló fitneszlétesítményeket tartalmaz. Dr. Mike a Dr. Mike 7 lépéses súlycsökkentési tervének és a 6 tápanyagoszlopnak a szerzője.

Lépjen kapcsolatba Dr. Mike-szal, hogy további egyszerű diéta- és táplálkozási tippeket kaphasson a @mikeroussell követésével a Twitteren, vagy a Facebook-oldalának rajongója lesz .