Sietségben? Itt van 9 egészséges étel, amelyet pillanatok alatt felkorbácsolhat

Az egészséges táplálkozás nehéz lehet. Az egészséges táplálkozás, miközben teljes munkaidős alkalmazott mozgalmas menetrend mellett mozog, néha lehetetlennek tűnik. Nagyon fontos azonban az egészséges étrend fenntartása - különösen akkor, ha túlzott stresszt érez. A kiegyensúlyozott étrend energiával, összpontosítással és a krónikus betegség kockázatának csökkentésével jár.

Mivel tudjuk, hogy elfoglalt vagy, kilenc finom, egészséges receptet kerekítettünk, amelyek tökéletesek egy forgalmas munkahétre. Mivel ezek a receptek mennyire gyorsak és egyszerűek, nincs mentség a gyorsétterem mellőzésére! Próbáljon ki néhány ilyen ételt, amikor legközelebb rohan:

A nap legfontosabb étkezésének néha a nap legkényelmetlenebb étkezése is lehet. Elég nehéz időben munkába állni, még kevésbé harminc percet tölteni a konyhában egy tápláló étel elkészítésével. Kísértésbe eshet, hogy egy zsíros reggeli burritót fog meg az irodába menet, de a gyorsétterem reggeli összes zsír-, cukor- és kalóriatartalma az egyik legrosszabb módszer a munkanap megkezdésére! Nézze meg ezeket a gyors, egészséges reggelit, amelyet pillanatok alatt felkorbácsolhat:

Egészséges, egyszeri adag áfonyás mikrohullámú muffin

Szeretnél valami édeset kezdeni a napoddal? Ez az egészséges áfonyás muffinos pörgés a hagyományos muffin ízével bír, de a finomított liszt, vaj, fehér cukor és olaj nélkül. Ráadásul zsírszegény, magas rosttartalmú, gluténmentes és vegán. Mindössze három rövid lépés alatt 10 perc alatt felkorbácsolhatja ezt a fogd és menj reggelit! Itt kaphatja meg a receptet.

Egészséges szórakoztató tény: Az áfonya rosttartalma segít csökkenteni a vér teljes koleszterinszintjét - csökkenti a szívbetegség kockázatát!

5 perces spenót és Cheddar mikrohullámú quiche

A meleg és sós quiche nagyszerű módja a nap megkezdésének. A quiche egyetlen adagjának elkészítése csak körülbelül öt percet vesz igénybe, mielőtt útnak indulna. Ez egy magas fehérjetartalmú, zöldséges csomagolású reggeli, amely biztosan teli és energikus marad egész elfoglalt reggeled alatt. Itt kaphatja meg a receptet.

Egészséges szórakoztató tény: A tojás rendkívül tápláló és emeli a HDL-koleszterint (a jó típusú koleszterin).

Banán cukkini zabpelyhes csészék

Unod már a hétköznapi zabpelyhet? Ezek a banános cukkini zabpelyhes csészék finom pörgetést jelentenek egy klasszikus kedvencen. A zabpelyhek tele vannak rostokkal, és segítenek több zöldség elfogyasztásában. Mivel ez a recept egy adag zabpelyhes csészét készít, a legjobb, ha előző este felkorbácsolja őket, és reggel egyszerűen csak megragad egy párat az ajtón. Az egész héten készen áll a reggelire! Itt kaphatja meg a receptet.

Egészséges szórakoztató tény: A cukkinik gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek javíthatják a szív egészségét.

Ebéd

A munkanapos ebédek az egyik legjobb étkezés, amelyet előre lehet készíteni. Így kihúzhatja az ételt a hűtőszekrényből, és készen áll arra, hogy ebédidőre induljon. Ebédre tápláló étel fogyasztása stabilan tartja az energiaszintet a munkanap hátralévő részében. Ha zsíros, jól feldolgozott ételt ebédel, akkor délutáni balesetet okoz, amely csökkenti a termelékenységet. Nézze meg ezeket a gyors, egészséges ebéd ötleteket:

Vegán Buddha tál

Ez a tápláló, könnyű gabonatál édesburgonyával, csicseriborsóval, tejszínes avokádóval és házi tahini öntettel van ellátva az extra ízért. A tál magas rosttartalmú és immunitásnövelő tulajdonságokkal rendelkezik. Próbálja meg elkészíteni vasárnap egy kiadós ebédre, egész héten át. Itt kaphatja meg a receptet.

Egészséges szórakoztató tény: A csicseriborsó segít szabályozni a vércukorszintet és javítja az emésztőrendszer egészségét.

Csirkeklub pakolások

Élvezze a klasszikus ebéd kedvencét egészséges csavarral! Ez az ízletes pakolás teljes kiőrlésű tortillával készül az extra tápanyagokért. Ráadásul a házi öntet sokkal egészségesebb (és ugyanolyan ízletes!), Mint a tanya vagy a majonéz használata. Próbáljon meg még több kedvenc zöldségét hozzáadni egy további adag energiához. Itt kaphatja meg a receptet.

Egészséges szórakoztató tény: A bolti ételízesítők cseréje és az öltözködés helyett házi vagy házi készítésű változatokkal egyszerű módja a kalóriák megtakarításának és az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentésére.

Egyedényes spirálozott cukkini tészta Miso leves

Ez a leves recept a főzőlapról az asztallapra 10 perc alatt megy! Négy különféle zöldséggel - köztük cukkini és spárga - töltve, és Sriracha chili szósszal ízesítve ez a leves rengeteg tápanyagot csomagol egy fűszeres rúgással! Tárolja hűtőszekrényében vagy fagyasztójában, amíg készen áll az ebédre! Itt kaphatja meg a receptet.

Egészséges szórakoztató tény: A spárga bizonyítottan segít a rák elleni küzdelemben.

Vacsora

Egy mozgalmas nap végén a legutolsó dolog, amit tenni szeretne, a konyhában töltött idő. Csábító idő a felvétel felhívása. Számos egyszerű, gyors recept létezik, amelyeket fel lehet csapni anélkül, hogy főzőtanfolyamra kellene járnia, vagy órákat kellene töltenie a konyhában. Nézze meg ezeket a könnyű és finom vacsora ötleteket:

15 perces könnyű Margherita Naan sütemény

Pizza vacsorára? Igen, kérem! A csodálatos dolog ebben a pizzában az, hogy nem érzi magát bűnösnek (vagy dagadtnak!), Miután megette. Ez a margherita lapos kenyér mindössze 15 perc alatt felverhető - így tökéletes vacsora egy mozgalmas hétköznapra. Itt kaphatja meg a receptet.

Egészséges szórakoztató tény: A Naan kiváló fehérje- és rostforrás.

10 perces szója gyömbér lazac

Hihetetlenül könnyű elkészíteni ezt a finom lazac ételt. Sok olyan ízt tartalmaz, amelyet az egész család szeretni fog. Tálaljon kedvenc zöldségének egyik oldalán, könnyű salátával vagy édesburgonyával egy tápláló, kiegyensúlyozott étkezéshez. Itt kaphatja meg a receptet.

Egészséges szórakoztató tény: A lazac szuper ételnek számít, mert tele van omega-3 zsírsavakkal, fehérjével, káliummal és egyebekkel. Ismert, hogy javítja a szív egészségét, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

15 perces egészséges sült csirke és zöldségek

Ez az egyszerű étel tökéletes étkezéskészítéshez. Szintén alacsony kalóriatartalmú, és sok tápanyagot tartalmaz zöldségtartalmával. A recept cukkinit, brokkolit, kaliforniai paprikát, hagymát és szőlőparadicsomot ír elő, de bármelyiket felcserélheti kedvenc zöldségére. Itt kaphatja meg a receptet.

Egészséges szórakoztató tény: Mivel a csirke fehérjével, nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva, elősegítheti a fogyást, szabályozhatja a koleszterint és a vérnyomást, és csökkentheti a rák kockázatát.

Az egészséges táplálkozás egy elfoglalt munkahét alatt nem feltétlenül lehetetlen. Próbáljon ki néhányat ezekből a gyors, egészséges és finom ételekből a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében - még akkor is, ha a menetrendje őrült. Mondja el, melyik étkezés a kedvenc!

Milyen egészséges táplálkozási tippeket gyakorol egy forgalmas munkahéten? Oszd meg az alábbi megjegyzés részben!