130 font elveszett: Felejtsd el a gólyát 15 - Nick elveszítette a gólyát 40!

gólyát

Kor: 22.

Magasság: 6’0 ”

Előtt: 290 font.

Után: 160 font.

Mi volt az a fordulópont, amely arra késztette, hogy lefogyjon?

Mindig is az egyik nagyobb gyerek voltam az osztályomban, de 10. évfolyamra kezdtem rájönni, mennyire túlsúlyos vagyok valójában. Az iskolai órák között felmászva a lépcsőn elakadt a lélegzetem, és a súlyom sok testképet okozott. Nem akartam, hogy ezek a dolgok visszatartsanak minden felmerülő lehetőségtől, például a szalagavatótól és az egyetemre járástól, ezért úgy döntöttem, hogy ideje változtatni.

Mikor kezdtél el fogyni?

2011 elején kezdtem el a fogyásért dolgozni, a középiskolás második évem felénél. Azzal kezdtem, hogy megváltoztattam étkezési szokásaimat, és beépítettem a testmozgást a napi rutinba. A középiskola elején mindent megtettem, hogy elkerüljem a tornaórákat, mert annyira kényelmetlenül éreztem magam, de amikor elkezdtem lefogyni, a tornaterem alkalmával kalóriát égettem el. Minden este elkezdtem járni, és olyan játékokat használtam, mint a Wii Fit, hogy nyomon kövessem a fogyásomat és segítsek elérni a céljaimat. Kezdtem kerülni a cukros italokat, például a szódát, és egész nap visszaszorítottam a nassolásomat. Apró változtatásokat is végrehajtottam, például átálltam a fehér kenyérről és a rizsről az egészségesebb szénhidrátokra, mint a barna rizs és a többszemű kenyér.

A középiskolás évfolyam végére 90 kilót fogytam. Folytattam a fogyást az egyetemista első évem alatt, és további 40 kilót leadtam.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

A legnagyobb kihívásom az volt, hogy nem dobtam le étrendemet ócska ételekkel. Nagyon élvezem a cukros, hizlaló finomságokat, mint a sütemények és a sütik, így számomra is kihívást jelentett még a házban való fogyás, amikor fogyni próbáltam. Ezeket nem feltétlenül kell teljesen kivágnia az étrendből, miközben lefogy, de természetesen nem élvezheti őket sem minden nap.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Volt néhány alkalom, amikor csalódni kezdtem a fejlődésemben, és nem akartam aznapi edzést végezni. Amikor ez megtörtént, megengedtem magamnak, hogy kihagyjak egy napot, de ez azt jelentette, hogy másnap még keményebben kell dolgoznom.

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból?

Néhányszor előfordult, hogy elértem egy fennsíkot, és nem fogyott annyira, mint vártam. Amikor ez megtörtént, nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) használtam kardió alatt, és néhány nap múlva újra elkezdtem látni az eredményeket. Hasznosnak találtam azt is, hogy ne mérjek túl gyakran (hetente legfeljebb egyszer), hogy elkerüljem a skála számának elkapását.

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

Ha jó az idő, akkor is szeretek minden este néhány mérföldet gyalogolni. A tél folyamán táncos játékokat játszok a Nintendo Wii-n szórakoztató edzés céljából, és Insanity DVD-ket csinálok, amikor csak lehetséges.

Hogy néz ki a napi étrend?

Most kevésbé vagyok szigorú az étrendemmel szemben ahhoz képest, amikor megpróbáltam lefogyni, de reggelire általában valami zabpelyhet vagy görög joghurtot fogok fogyasztani. Ebédre kapok egy fél pulyka szendvicset babarépával vagy pirított spenóttal, és az egyik kedvenc dolgom vacsorára a saláta grillezett csirkemellel.

Mi a kedvenc egészséges snacked és ételed?

Csokoládé mogyoróvaj fehérje turmix! Jeget keverek ½ csésze vízzel, ½ csésze sovány tejjel, egy gombóc csokoládé tejsavófehérje porral és csak egy kis mogyoróvajjal. Szeretek snackelni bébirépát is egy kis forró mártással. furcsa?

Hogyan változtatta meg a fogyás az életedet?

A fogyás az egyik legjobb döntés volt, amit valaha meghoztam. Az olyan egyszerű dolgok, mint a lépcsőn való felsétálás, már nem hagynak levegőt. Fokozott az önbecsülésem és nagyobb az önbizalmam, mint a középiskolában, és jobban érzem magam, mint valaha.

Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak?

Tegye a testmozgást a napi rutin részévé. Mint korábban mondtam, az iskolai tornaterem előnyeit kihasználva segítettem a súlycsökkentési céljaim elérésében. Az éjszakai sétámat is a napi rutin részévé tettem. Amikor a testmozgás az ütemezés részévé válik, az sokkal élvezetesebbé teszi, és könnyebb lefogyni.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.