A legjobb harapnivalók állóképességi sportolók számára

Kitartó sportolók: tudod, melyik harapnivaló táplálja a legjobban az edzéseket, fokozza a gyógyulást és javítja az egészséget? Vigyázzon azokra, amelyek akadályozzák a teljesítményt, és élvezze ezt a tíz legjobb harapnivalót az állóképességért (plusz négyet, hogy minden áron elkerülje)

An Eroica fehérjeszelet nem hasonlít másokra. 100% -ban természetes összetevőket tartalmaz és 20 g fehérjével büszkélkedhet csomagonként - izomépítés, egészség fokozás, nagyszerű érzés

legjobb

Snackek állóképességű sportolóknak - négy kerülendő

Mielőtt belevetnénk magunkat, hogy mit érdemes falatoznod, a következőket kerüld el:

  1. Magas cukortartalmú ételek. Nem csak egy rövid életű energiacsúcsot követ egy összeomlás, de hacsak nem égeti el azonnal a cukrot, zsírgá válik. Ha maltodextrin, aceszulfám K és szukralóz jelenik meg a címkén, tisztítsa meg az irányt
  2. Feldolgozott ételek. A feldolgozott ételek fokozzák a gyulladást, amely minden krónikus betegség középpontjában áll, és holtpontja az állóképesség akadályozásának
  3. Pékáruk. A magas transz-zsírtartalmú termékek, például a fánk és a péksütemények rombolják a legfontosabb egészségügyi jelzőket, és nem nyújtanak tápértéket
  4. Alkoholmentes italok. Sok cukrot, édesítőszert és vegyi anyagot tartalmaznak, amelyeket senki sem ismerne el valódi ételként. Kerülje őket, beleértve a „diétás” és az „alacsony kalóriatartalmú” fajtákat is

Snackek állóképességű sportolók számára: Időzítés

A snack választásnak tükröznie kell edzésigényét. A magas intenzitású esti foglalkozás előtti délutáni közepi snacknek minőségi szénhidrátokat kell tartalmaznia, míg egy helyreállítási napon egy délelőtti snack inkább a minőségi fehérjére és zsírra koncentrál.

Miközben a tápanyag sűrűségét elöl és középen tartja az snack kiválasztásakor, itt van kilenc snack az állóképességű sportolók számára.

Snackek állóképességű sportolóknak # 1: Rizs sütemények

A rizstorták jó okból klasszikusak az állóképességű sportolók számára Chris Froome-tól Jan Frodenóig.

A rizstorták alapvető harapnivalók a profi állóképességű sportolók számára

Tápanyagokban gazdagok és tökéletes alapot nyújtanak kedvenc öntvényed díszítéséhez:

  • Mogyoróvaj. Az egészséges, többszörösen telítetlen zsírokban és E-vitaminban gazdag mogyoróvaj kiváló öntetet biztosít. Győződjön meg róla, hogy PB-je 100% -ban mogyoró, adalékanyagok, például cukor, olaj vagy só nélkül. Frissítsen egy szeletelt banán hozzáadásával egy igazi nyertesért
  • Hummus. A rendkívül tápláló hummus magas rosttartalmú, fehérje- és gyulladáscsökkentő tápanyagokban, valamint alacsony GI-értékkel rendelkezik az energiaszint stabilizálása érdekében. Ne válasszon csökkentett zsírtartalmú fajtákat, amelyek gyakran magasabbak a cukorban
  • Avokádó. Tápláló erőmű, az avokádóban magas a egyszeresen telítetlen zsírsavak száma, ami kulcsfontosságú a szív egészsége szempontjából. Ezenkívül kálium, rost, valamint számos vitamin és ásványi anyag is meg van töltve. Szeletelje fel, törje össze vagy rakja össze egészben
  • Túró. Sima textúra és finom íz, a túróban magas a fehérje- és kalciumtartalom - ideális a munkamenet utáni helyreállításhoz

Snackek állóképességű sportolóknak # 2: Diófélék és magvak

A diófélékben és a magokban sok egy- és többszörösen telítetlen zsírsav van, ami elősegíti a szív egészségét és megerősített immunrendszert. Magas fehérjetartalommal rendelkeznek a gyógyuláshoz is.

Kerülje a sózott vagy a mézbe csepegtetett fajtákat, és tartsa valódinak! A jó lehetőségek közé tartozik

  • Mandula - megtalálható az Elite Pre and Post Workout Shakes-ben
  • Lenmag - magas Omega-3 tartalom, nagyszerűek a szíved számára
  • Tökmag - prémium fehérjék egyik alapanyaga
  • Dió - a szabad gyökök elleni védelem érdekében
  • Chia mag - chia energia gélünk alapja
  • Mások - makadámia, pisztácia és kesudió

Fedezze fel a 7 legjobb anyát az állóképességhez

Ne feledje, hogy a diófélék és a magok magas kalóriatartalmúak, ezért tartsuk kicsiben az adagokat, ha súlyt próbálja csökkenteni.

Harapnivalók állóképességű sportolóknak # 3: Ross füstös paprikájában sült csicseriborsó

Ez a recept a 33Fuel Relationship Manager jóvoltából könnyen elkészíthető és gyorsan elkészíthető. A végtermék jóízű, ízletes, sokféle és egészséges snack. Adja meg a receptet.

Snackek állóképességű sportolók számára # 4: görög joghurt

A szokásos joghurtnál alacsonyabb cukortartalmú görög változat fehérjét, probiotikumokat és B12-vitamint tartalmaz, így ideális helyreállítási snack. Sokoldalú is: adjon hozzá kedvenc diót, magot vagy gyümölcsöt, hogy érdekes maradjon.

Snackek állóképességű sportolóknak # 5: Hummus

Az alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrűség érdekében mártsa a nyers zöldségeket, például a paprikát, a sárgarépát vagy a zellert a hummusba. Tegye fel a szénhidrátot úgy, hogy a hummust elteríti teljes kiőrlésű kekszen vagy pitakenyéren.

Snackek állóképességű sportolók számára # 6: Egészséges sporttáplálkozás

„Sporttáplálkozás? Gélekre és fehérjetartókra gondol ”? Hallom kérdezni. Igazad van ezen töprengeni, tekintettel arra, hogy manapság mennyi cr @ p kerül a legtöbb sporttáplálkozásba.

Ne is kezdjen minket!

Mennyire lenne jó egy sporttápláló gél, amely nemcsak teljesítményre és egészségre, de ízletes is? Nos, a chia energia gélünk éppen ilyen. A magas zsírtartalmú, rosttartalmú és csomagoló fehérje tartalmú chia energia gélünk nem csak a versenynap teljesítményét növeli - élvezze a lassan felszabaduló energiát délutáni közepi snackként, hogy végigvezesse az irodában töltött néhány órát.

Snackek állóképességű sportolók számára # 7: Zab

A zab olyan tápanyag-erőmű, amely magas lassú felszabadulású szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, és a legtöbb számára ismeretlen, jó fehérjeforrás is. A zab alacsonyan áll a glikémiás indexen, vagyis stabil, tartós energiaszintet élvezhet.

A zab tápláló, sokoldalú snack az állóképességű sportolók számára

A zabot áztassa kedvenc tejébe, adjon hozzá egy fél banánt és egy fahéjat egy ízletes, tápláló edzés előtti vagy utáni snackhez.

Snackek állóképességű sportolók számára # 8: Gyümölcs

Minden gyümölcs jó, de az állóképességű sportolóknak azokra kell összpontosítaniuk, amelyek mérséklik a vércukorszintet, például:

  • Málna
  • Eper
  • Áfonya
  • Dinnye
  • Almák
  • Banán
  • Kiwi

Snackek állóképességű sportolók számára # 9: étcsokoládé

Ha csokoládé-javításra van szüksége, sötétedjen be - törekedjen 70% -ra vagy annál magasabbra. Az étcsokoládé csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, és a flavanolokról kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást. De a dióhoz hasonlóan tartsa kézben az adagméretet!

Snackek állóképességű sportolóknak # 10: Fehérje turmix

A „kerülendő” listánk magas cukortartalmú termékeket tartalmazott. Nos, ez kizárja a fehérje turmixok 99% -át, de van, amelyet még nem próbált ki: a 33Fuel Premium Protein adagonként 20 g fehérjét csomagol, és csak hat összetevőt tartalmaz:

  1. Borsófehérje
  2. Kókuszcukor
  3. Bio nyers kakaó
  4. Organikus banán
  5. Szerves rizsfehérje
  6. Szerves napraforgó fehérje

20 g növényi fehérje, organikus kakaó és organikus banán ízesítéséhez minden, amire szükség van egy selymesen sima, ízletes és teljesítménynövelő fehérje turmixhoz

Snackek állóképességű sportolók számára - következtetés

Legyen körültekintő a snackek kiválasztásakor, és győződjön meg arról, hogy azok:

  1. Tápanyag sűrű
  2. Felkészült a képzési igények kielégítésére
  3. Jók az általános egészségi állapotára
  4. Elég változatos ahhoz, hogy elégedett legyél