Gyömbér tea: előnyök és hogyan kell használni a fogyáshoz

gyömbér

A gyömbér alacsony kalóriatartalmú gyógynövény, amelyet széles körben használnak az ételek ízesítésére (1). A gyömbér tea a gyömbér friss vagy szárított gyökereiből készül. Állítólag fokozza az anyagcserét. A gyömbér tea azonban önmagában nem tehet csodákat a fogyásban. De ésszerű étrenddel és megfelelő testmozgással együtt használható a fogyáshoz.

Tartalomjegyzék

Hogyan készítsünk gyömbér teát a fogyáshoz

Egy 240 ml-es csésze gyömbér tea körülbelül 10 kalóriát tartalmaz. Ez is egy olyan ital, amelyet az étkezések között ihat, hogy az éhségérzetet kordában tartsa. Ezt a gyógyteát elkészítheti friss, reszelt gyökerekkel vagy szárított gyömbérporral.

én. Gyömbér tea elkészítése friss gyömbér gyökérrel

Hozzávalók:
  • Gyömbérgyökér: 2 hüvelyk hosszú darab, hámozott, finoman reszelt
  • Víz: 250 ml
  • Méz: ízlés szerint (opcionális)
Hogyan készítsünk:
  1. Hevítsen vizet közepes vagy magas hőfokon, és hagyja forralni.
  2. Adjunk hozzá reszelt gyömbérgyökeret és pároljuk 5 percig.
  3. Szűrjük le és adjunk hozzá mézet, ha szükséges.
  4. Igya melegen.

II. Gyömbér tea elkészítése szárított gyömbérporral

Hozzávalók:
  • Szárított gyömbérpor: ½-1 teáskanál
  • Víz: 250 ml
  • Méz vagy jaggery: ízlés szerint (opcionális)
Hogyan készítsünk:
  1. Vizet forralni.
  2. Hozzáadjuk a szárított gyömbérport, és hagyjuk felforrni.
  3. Engedje le a lángot, és hagyja 2 percig forralni.
  4. Szűrje le a teát.
  5. Kívánjon mézet vagy jaggery-t, ha úgy kívánja.
  6. Tálaljuk forrón.

Szóval, a gyömbér tea valóban segíti a fogyást? Görgessen lefelé, hogy megtudja.

Gyömbér tea és fogyás - a kutatási eredmények

  • A gyömbérrel és a fogyással kapcsolatos tudományos szakirodalom szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy ez a gyógynövény segít csökkenteni a testsúlyt, a derék-csípő arányt (WHR) és a csípő arányát (HR). Javulást mutatott a vércukorszintben és a lipidprofilokban is (2).
  • A Columbia Egyetem és a New York-i Obesity Nutrition Research Center által végzett tanulmány megállapította, hogy a gyömbérpor és a forró víz keverékének fogyasztása elősegíti a termogenezist (növeli a testhőt). Ez elősegíti a jóllakottságot, és így hatékony a fogyáshoz (3).
  • Tanulmányt végeztek Japánban magas zsírtartalmú táplálékkal etetett patkányokon. Megállapította, hogy a gyömbér megakadályozza a zsírraktározást a szervezetben azáltal, hogy fokozza a noradrenalin által kiváltott lipolízist. Így megakadályozza az elhízást (4).

A gyömbér más, a fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi előnyöket kínál. Nézze meg őket alább.

A gyömbér előnyei a fogyáshoz

Szóval, hogyan segít ez a gyógynövényes főzet valójában a fogyásban?

1. Fokozza emésztőerejét:

A gyömbér serkenti a hasnyálmirigy emésztési aktivitását az emésztés fokozása érdekében (5). Ez is visszafogja az étvágyat, és kontroll alatt tartja a vércukorszintet és a szérum koleszterinszintjét (2). Igyon egy csésze gyömbérteát étkezés előtt a puffadás megelőzése és az emésztés serkentése érdekében. A legjobb eredmény elérése érdekében ne forrón, hanem forrón igyuk.

2. Szabályozza a stressz szintjét:

A kortizol, a stresszt kiváltó hormon, a hasi zsír egyik fő kiváltó oka (6). A gyömbér ismert antioxidáns tulajdonságairól. Csökkenti az oxidatív stresszt és megakadályozza a szabad gyökök káros hatásait. A gyömbérgyökér magas szintű antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a toxin felhalmozódását és csökkentik a belső gyulladásokat, amelyek a súlygyarapodás leggyakoribb okai (7). Így a gyömbér tea fogyasztása megvédheti a kortizol okozta súlygyarapodástól.

3. Fokozza az energiaszintet:

Egy Japánban egereken végzett tanulmány megállapította, hogy a fekete gyömbér növeli a fizikai erőnlét teljesítményét és az izomállóképességet (8). Ezért a fekete gyömbér tea elfogyasztása elősegítheti a testmozgást és több kalóriát.

Az alaposabb megértésért, hogy a gyömbér hogyan segíti a fogyást.

Igyon 250 ml csésze gyömbérteát 15 perccel étkezés előtt. A jobb eredmény érdekében gyömbérteát vehet más zsírégető ételekkel együtt.

Tíz étel listája, amelyet gyömbér tea mellett élvezhet

Itt van a tíz étel listája, amelyet gyömbérteával élvezhet a jobb fogyás érdekében:

  1. Teljes kiőrlésű kenyér (lehetőleg cukor nélkül)
  2. Mandula
  3. Citrom
  4. Cayenne-i bors
  5. Fokhagyma
  6. Csicseriborsó
  7. Friss gyümölcsök
  8. Bogyók
  9. Avokádó
  10. édesem

Óvatosan

Ügyeljen arra, hogy a tea elkészítése közben ne használjon napi 4 grammnál többet gyömbért. A gyömbér túlzott fogyasztása enyhe mellékhatásokat okozhat, mint például gyomorégés, hasmenés, gáz és hasi kellemetlenség. Az epeköveket és a vérhígító gyógyszereket szedőknek távol kell maradniuk ettől a gyógynövényes főzettől (9).

Következtetés

A gyömbér tea fogyasztása és az egészséges étrend követése a fogyás hatékony módja. Kezdje a napot gyömbéres főzettel, és igyon az étkezések között az emésztés elősegítése érdekében. Csak győződjön meg róla, hogy nem lépi túlzásba a hasmenés és a gyomorégés elkerülése érdekében.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Használható-e gyömbér tea a hasi zsír csökkentésére?

Nincs olyan étel, amely csökkentené a célzott zsírtartalmat. Jobb, ha az egész test zsírvesztésére törekszünk gyömbér tea fogyasztásával, valamint az egészséges étrend és az edzésterv betartásával.

A gyömbér tea fogyasztása minden nap jó neked?

Naponta inni lehet gyömbér teát. Napi két csésze gyömbér tea fogyasztása ajánlott a fogyáshoz és az anyagcsere fokozásához.