14 egészséges snack, amelyek valójában jóllaknak

Ha általában kicsi egészséges harapnivalókat fogyaszt, mielőtt kimenne étkezni, az mindenképpen okos lépés. A megfelelő harapnivalók megakadályozhatják, hogy a megérkezésed pillanatában mindent (egészséges vagy sem) az étlapról rendelj. De ez nem azt jelenti, hogy éhségének csillapításához egy darab cukorkához vagy néhány egészségtelen chipshez kell nyúlnia. Az ilyen típusú harapnivalók semmilyen hasznos tápanyagot nem biztosítanak a testednek, és nem gátolják el az éhséget elég hosszú ideig ahhoz, hogy étkezés közben ne lépd túlzásba. Egészséges töltelékre van szüksége.

Ezek Az egészséges töltelékeknek kevesebb, mint 250 kalóriát kell tartalmazniuk, és gazdagnak kell lenniük az éhséget szorító tápanyagokban, például vízben, rostokban és fehérjékben.

Készen áll a kamrád készletére ezekkel a fogyásbarát snack ajánlásokkal? Nagy! De mielőtt felhúzná ezeket a rágcsálnivalókat a konyhában, nem akarja kihagyni ezt a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét.

Avokádó pirítós

Az avokádó pirítós nem csak reggelire szolgál. Egészséges zsír-, rost- és fehérjetartalmának köszönhetően a kombó egyben harapnivalót is kínál. Egy szelet felveréséhez pirítson meg egy darab Ezékielet vagy teljes kiőrlésű kenyeret, és töltse fel vaskos, pépes avokádóval. Megszórjuk a chili paprikapelyhet és enyhe csepegtető olívaolajat. Bónuszként az avokádó tele van úgynevezett egyszeresen telítetlen zsírral, egyfajta zsírral, amely megakadályozhatja a testzsír kialakulását a has körül. A zsíros gyümölcs nem csak erre törekszik. Az avokádó mindennapos fogyasztásának ez a 8 csodálatos mellékhatása is van.

Pattanjon borsót a Hummusszal

A zöldségek és a hummus tökéletes egészséges harapnivalókat kínál. A ropogás nem csak az éberséget segíti elő a délutáni közepi zuhanáson keresztül, hanem a rost, a fehérje és a víz kombinációja (a csípős borsó 90% H2O) szintén biztosan elégíti gyomrát a vacsoráig. Annak érdekében, hogy snackje továbbra is diétabarát maradjon, tervezze meg, hogy ragaszkodik valamelyik hummus választásunkhoz.

Málna

Lehet, hogy a málna kicsi, de nagyon hatalmas - gondoljon rájuk, mint a természet varázslatos fogyókúrás tablettájára. Több rostot és folyadékot csomagolva, mint a legtöbb más gyümölcs, növeli a jóllakottság érzését anélkül, hogy károsítaná a derékvonalát. Fogyassza őket egyedül, vagy dobja görög joghurtba krémes, fehérjében gazdagabb egészséges snackekért.

Fehérje Roll Up

Beteg az edzés utáni fehérje turmixod? Nézze meg ezt a magas fehérjetartalmú snacket, amelyet ízletes szendvicsnek gondolhat, levonva a kenyeret. Fehérjével töltött tekercs elkészítéséhez fektessen egy szelet svájci sajtot (zsírtartalma lelassítja a testének helyreállításához szükséges tápanyagok felszívódását) egy vágódeszkára. Tetejére egy szelet pulyka, egy vastag paradicsomszelet és egy kanál hummus kerül. Csomagoljon, mint egy zselés tekercs, és élvezze.

Banán és mogyoróvaj

A szerény banán víztartalma és rosttartalma nemcsak az automatától távol tarthatja Önt (a gyümölcs 75 százaléka tiszta víz), hanem mindegyikhez tartozik egy ingyenes hordtáska, így megfoghatja és mehet! A legjobb az egészséges snackekben! Párosítsa a banán energizáló szénhidrátját fehérje- és egészséges zsírban gazdag földimogyoróvajjal, és olyan jóllakó harapnivalót keres, amely vacsoráig jóllakik.

Hangyák egy rönkön

Ennek a magas fehérjetartalmú gyermekkori kedvencnek a készítéséhez vágjon zellert sima vagy vaskos mogyoróvajjal, majd töltse fel mazsolával. Mielőtt azonban felcsendítené ezt az ízletes snacket, érdemes megtudnia, hogy kedvenc PB-je hol található a népszerű mogyoróvajak exkluzív listáján - rangsorolva, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Önnek megfelelő.

Almák

Mivel az egyik legkönnyebben fogyasztható gyümölcs futás közben, az alma az egyik harapnivalónk. Legjobb idő enni egyet? Étkezés előtt egészséges harapnivalók. A Penn Állami Egyetem kutatói szerint az étkezés előtti almával való rágás 15 százalékkal csökkentheti az összes kalóriafogyasztást! Ha ez nem győz meg arról, hogy vegye fel őket az egészséges harapnivalókhoz, akkor nem vagyunk biztosak abban, hogy mi lesz.

Házi sajtfű pattogatott kukorica

Hatalmas rostforrás és teljes kiőrlésű gabona, a pattogatott kukorica kielégítően finom egészséges ételeket kínál. De tegye be a rossz kenneleket, és többet árthat a testének, mint hasznot. A mikrohullámú pattogatott kukorica számos nagy márkáját telített zsírral teli növényi olajok és vaj öntik el - ami nem tesz jótékony hatást a derékvonalának vagy a szív egészségének. Szerencsére az egészségesebb snack összeállítása egyszerű feladat. Egyszerűen adjon hozzá 2 evőkanál (kb. 2 ½ csésze pattant elő) kedvenc durranómagot egy kis papír ebédzsákba, és néhányszor hajtsa le a tetejét. Ezután zárja be a mikrohullámú sütőben, amíg öt másodpercenként csak néhány pattanást hall. Még forrón dobja a pattogatott kukoricát egy fél csésze reszelt parmezánnal és rozmaringgal.

Földimogyoró töltött dátumok

Lehet, hogy nehéz elhinni, de ez a sós-édes kombó annyi fehérjét szolgál fel, mint egy csésze tej és annyi rostot, mint egy alma. Ennek elkészítése is nagyon egyszerű. Csak ossza szét a dátumot, vegye ki a magot, és töltse fel mindkét felét kedvenc, természetes dióvajával. Néhány hozzáadott íz és állag elérése érdekében még megszórhat néhány cukrozatlan kókuszreszeléket. Yum!

Snack méretű bogyós spenót turmix

Rövid az idő? Keverjen össze egy kis, snack méretű turmixot. Kristin Reisinger regisztrált dietetikus a New York Times legnépszerűbb könyvéhez, a Zero Belly Smoothies-hez adta az egyik receptjét - amely rostos bogyókat és töltelékfehérjeport tartalmaz - és ez a tökéletes töltelék élvezete. Elkészítéséhez dobjon fél pohár kevert fagyasztott bogyót, egy marék spenótot, 8 uncia mandulatejet és vaníliafehérje port egy turmixgépbe, és keverje össze simára. A finomabb keverékekért mindenképpen szerezze be még ma a könyv példányát!

Görög vagy izlandi joghurt és Granola

Beszélj a durranásról. 2 dollár alatt 15 gramm fehérje felfelé juthat egy kis 5,3 uncia tartályban. Természetesen a görög joghurtról és az izlandi joghurtról beszélünk. Párosítsa ezt az emésztést lassító, izomépítő, magas fehérjetartalmú kezelést rostban gazdag bogyókkal és teljes kiőrlésű granolával, hogy körvonalazza ezt az egészséges tölteléket.

Túrós ananász

Beteg a görög joghurt? Nyissa ki az alacsony nátriumtartalmú túrótartályt, és töltse fel édes sárga ananásszal. Mindaddig, amíg ragaszkodik egy-egy fél csésze adaghoz, fehérje-csomagolt egészséges snackeket készít, amelyek kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaznak! Ha valamilyen hozzáadott ízt szeretnél, töltsd fel a táladba néhány alacsony cukortartalmú vagy cukor nélküli kókusz chipset. Az ízek kombinációja egy piña coladára emlékeztet! További ötletekért ne hagyja ki az 5 legjobb túrós márkát a táplálkozási szakemberek szerint.

Hummus és vetőmagkekszek

Új, egészséges zseton és mártás. Fogjon egy kád hummust - ami jó rost- és egészséges zsírforrás, ha extra szűz olívaolajjal készítik - és egy doboz egészséges kekszet, és pillanatok alatt elfojtja éhségét. A magas rosttartalmú keksz segít a vércukorszint egyenletes tartásában, megakadályozva az energia-összeomlást okozó magas- és mélypontokat.

Sötét csokoládé dióvajjal

Ez a csintalan hangú snack-duó valójában szuper alacsony cukortartalmú és kielégítő. A legtisztább formában mind a mogyoróvaj, mind az étcsokoládé tápanyagokkal teli szuperélelmiszer. Imádjuk a Green & Black szerves sötét csokoládé 85% -os kakaót, magas rosttartalma és alacsony cukortartalma miatt. A dióvaj kiválasztásakor keressen valamit, amely csak két összetevőt tartalmaz: diót és sót. Ha bármi mást lát a címkén, nagyon jó eséllyel nem egészséges étel. Lásd: A legegészségtelenebb földimogyoróvajak a bolygón.