Hogyan élvezheti a Halloween-t, ha kerüli a cukrot (igen, tényleg)

Megígérjük, hogy továbbra is szórakozhat a magas cukortartalom nélkül.

Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony cukortartalmú étrendet tartasz, valószínűleg a Halloween a legkevésbé kedvelt ünneped. Mit lehet enni? Körbenéz és cukorkákat lát bőven, és nehéz elkerülni azt a kísértést, hogy ásson közvetlenül a trükkös vagy bánatos tálba.

Szerencsére még mindig van néhány módja annak, hogy megbecsülje a jó halloween-t, nem csupán az édesszájú kielégítésért - amit továbbra is megtehet, mindaddig, amíg mértékkel és megfelelő csemegékkel teszi ezt.

Legyen figyelmes a címkékre

Először is - ellenőrizze azokat a Halloween cukorkák címkéit, hogy megnézze, hány adag cukor van adagonként, mielőtt beleharapna. „Az American Heart Association szerint a napi hozzáadott cukrok maximális mennyisége 150 kalória a férfiak számára (37,5 gramm vagy 9 teáskanál) és 100 kalória naponta nőknek (25 gramm vagy 6 teáskanál) ”- mondja a seattle-i Ginger Hultin, RD és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Néhány cukorka pedig megtévesztően magas cukortartalmú lehet. Összehasonlításképpen: egy szórakoztató méretű Butterfinger 100 kalóriát és 8 gramm cukrot tartalmaz, és 8 darab gumicukor 65 kalóriát és 21 gramm cukrot tartalmaz. (Őrültnek tűnik, igaz?) A Skittles fun méret 60 kalóriát és 11 gramm cukrot tartalmaz.

"Könnyű túllépni a határaidat csupán 1 darabbal" - mondja. Ráadásul, ha cukorbeteg vagy szorosan figyelnie kell a vércukorszintet, mindaz a hozzáadott cukor az egészségügyi helyzetétől és a gyógyszerektől függően az ütésmentessé válhat - magyarázza. "Ha egy személy bármilyen okból kerüli a hozzáadott cukrot, akkor az ilyen típusú ételek valószínűleg egyáltalán nem illenek az étrendi céljaikba" - teszi hozzá.

Válassza ki a legjobb opciókat

A lehető legegészségesebb lehetőségeket kell választania - olyanokat, amelyek alacsonyabb cukor- és kalóriatartalmúak, vagy nagy mennyiségűek ugyanarra az étrendre. A szórakoztató méretű lehetőségek használata jobb lesz, mint egy teljes méretű bár elfogyasztása vagy a felszolgálás - mondja Hultin.

"Ha alacsonyabb kalóriatartalmú vagy alacsonyabb cukortartalmú cukorkát szeretne, van néhány jobb lehetőség" - mondja. A Smarties-t ajánlja, amely tekercsenként 25 kalóriát és 6 gramm cukrot tartalmaz; szórakoztató méretű Starburst, mindössze 40 kalóriával és 6 gramm cukorral két cukorkában; vagy egy Twix minibár, amely csak 50 kalóriát és 5 gramm cukrot tartalmaz.

Megpróbál egészséges maradni ezen a Halloweenen? Olvassa el a következő történeteket:

Ne vonja vissza magát

Nem árt enni cukorkát, ha az megfelel az egészségügyi és táplálkozási céljainak. "Minden embernek egyensúlyba kell hoznia egészségügyi céljait azzal, ami a számukra kedvezőtlen hatással bír" - mondja Hultin. Vannak, akiknek olyan betegségei vagy speciális étrendjeik vannak, amelyek nem teszik lehetővé a hozzáadott cukrot, míg mások be tudják illeszteni az életükbe.

- Most veszek rendes Halloween cukorkát. Úgy gondolom, mint regisztrált dietetikus, hogy minden étel belefér az ember étrendjébe ”- mondja Hultin. Csak ne ess túlzásba, és csak a kedvenceidet válaszd - azokat, amelyeket minden évben nagyon vársz. Ha a Teke nem teszi meg helyetted, és csak az asztalon ülnek, akkor nem kell megenni őket. Érdemes beszélnie orvosával is, hogy megvitassa az Ön sajátos szabályait, amikor Halloween-ben bármilyen hozzáadott cukorról van szó.

Korlátozhatsz magadnak és a gyerekeknek is a házban ülő összes cukorkának. "Szeretném javasolni, hogy a szülők engedjék meg, hogy családjuk élvezhesse a Halloween-t, de október 31-ét követően alkalmazzanak egy" Trick-Or-Two-Treat "ökölszabályt, amikor a házad tele van T-o-T maradványokkal" - mondja a chicagói Julie Pappas, RD.

"Tegye a felesleges cukorkát a fagyasztóba, hogy ne tűnjön el, és engedje meg magának, hogy két darab falatnyi vagy egyenként adagolt cukorkát élvezhessen a tárából, ha kedves kedve van egy édes csemegéhez" - javasolja.

Vagy készítsen el cukorkákat, amelyek nem tetszenek annyira

Ha aggódsz a mérsékelt kényeztetés miatt - néhány ember úgy dönt, hogy inkább kivágja -, fontolja meg az olyan cukorka megvásárlását, amelyet olyan trükköknek vagy bántalmazóknak adnak át, amelyekre nem vágysz. "Vásárlás közben látom, hogy mi tűnik színesnek és szórakoztatónak - de hogy őszinte legyek, hajlamos vagyok olyanokat vásárolni, amelyeknek én magam sem örülök annyira, így nincs kedvem enni magamnak" - mondja. Hultin. Gyermekei akkor is megeszik őket, és nem kell aggódnia a kísértésnek való ellenállás miatt.

Érezd jól magad anélkül, hogy kitöltenéd az arcod

A Halloween szórakoztató ünnep - öltözködhet, gyerekekkel trükközhet, fotózhat, tököt faraghat és otthonát díszítheti. Nem minden az édességről szól. Ha emlékszel erre az érzésre, akkor kevésbé érzed magad korlátozottnak, ha nem tudsz sok cukrot enni.

- A cukorkán kívül nagyon sok csodálatos aspektusa van a Halloween-nek. Élvezze az öltözködést, a kinti sétát, a sütőtök faragását, a levelek gyűjtését, a kísértetjárta házban való részvételt vagy a mulatságot - hozzáadott cukor nélkül ”- mondja Hultin. Ezek szórakoztató tevékenységek gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt, és szórakoztató, emlékezetes módszerek az évszak megünneplésére.

DIY a Halloween kezeli

Ha úgy tűnik, hogy a Halloween cukorkája nem illik az alacsony cukortartalmú étrendjébe, akkor is találhat egészségesebb (és még mindig édes és ünnepi!) Finomságokat a hasának kitöltésére.

- Az őszi ízek elfogyasztásához - cukor nélkül - egy dolgot megengedhet egy-egy ünnepi teának. Keressen olyan ízeket, mint a sütőtökfűszer, a chai, az almabor tea és az áfonya tea, hogy ez a megnyugtató íz nulla kalória és nulla cukor mellett legyen ”- mondja Hultin.

Ha bulit rendez, vagy harapnivalókat visz a gyerekek iskolájába, akkor inkább kreatívan használja a Halloween témájú ételeket. "Kis mandarin, amely úgy néz ki, mint egy tök vagy madársajt, mint egy szellem, vagy akár karamellás alma - legalább van benne egészséges, magas rosttartalmú alma tápértéke" - mondja.

Édességeknél próbáld ki ezt a feltörést: „A legtöbb receptet túl édesnek találom, ezért mindig a cukor felével kezdem, és megkóstolom, hátha kell még hozzá adnom” - mondja Hultin. Ha mégis többre van szüksége, használjon banánt vagy almaszócukrot cukor helyett természetes édesség, rost, vitaminok és ásványi anyagok használatához.

Gyümölcsöket is felkorbácsolhat őszi cupcakes-ba és kenyerekbe, hogy ajándékokat adhasson az embereknek vagy a partikon elfogyaszthassa, amelyek továbbra is desszertet kínálnak tonna hozzáadott cukor nélkül. "Nagyon szórakoztató, kreatív módszerek vannak a Halloween könnyítésére és a cukor csökkentésére, ha hajlandó kilépni az édességdobozból és egészséges ételeket szórakoztató módon használni" - mondja Hultin.