5 erőteljes és tiszta súlygyarapodás

A küzdelem nagyon is valóságos lehet az egészségtudatos sportoló számára, aki biztonságos és hatékony módon próbál hízni. Sportolóink többsége hihetetlenül elfoglalt életmódot folytat, gyakorlatilag nulla időt hagyva az optimális sporttáplálkozásra gondolni, és minden nap bonyolult, kalóriatartalmú ételeket főzni.

Ráadásul a piacon fellelhető súlygyarapodási sokkok bőven vannak hamis összetevőkkel! Nem szokatlan, hogy egy sportoló pánikszerűen lép be az irodámba, miután hirtelen felfedezte, hogy gyomor-bélrendszeri megbetegedéseket tapasztal a kazein (a súlygyarapodás szempontjából legjelentősebb tejfehérje), a fejfájás, a puffadás és a különféle egyéb ismeretlen összetevők letargiájának érzésében. abban a drága kádban található súlygyarapodó por. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a sportolóknak reklámozott sok „shainer” turmix alig tartalmaz valódi ételt.

Nem ritka az sem, hogy egy sportoló azt mondja: "Figyelj, csak mondd meg, mit kell ennem az ételeimhez, harapnivalóimhoz és turmixokhoz a hízáshoz!"

Halljuk. Nem probléma, itt található a súlygyarapodás végső útmutatója.

Ami a többit illeti, olvassa tovább, hogy megismerje a legjobb súlygyarapodási tippeket és trükköket, valamint a rajongók által kedvelt súlygyarapodási recepteket!

A nagy súlygyarapodásnak az alábbi kritériumoknak kell megfelelnie:

Összetevők, amelyeket valóban felismerhet/kiejt. (Nem kérdés, ha saját maga rázza meg!)
20-30 g fehérje adagonként (A nap folyamán gyakrabban fogyasztott kisebb mennyiségű fehérje jobb az emésztéshez és a felszívódáshoz egy nagy terheléssel szemben).
3-4: 1 szénhidrát/fehérje arány (ez a sporttól és a napi étrendi beviteltől függően változhat)
NSF Certified for Sport tanúsítás (Ez vonatkozik minden olyan porra vagy kiegészítő adalékra, amelyet hozzáad a shake-hez).

Most a szórakoztató részről. Bemutatom Önnek a funkcionális sporttáplálkozási megközelítést a súlygyarapodási turmixok elkészítésében, amelyek nemcsak az izomtömeg növelését tűzik ki célul, hanem biztosítják, hogy fokozzák a gyógyulást, csökkentsék a gyulladást és leküzdjék a fájdalmat. A funkcionális megközelítés túlmutat a kalóriák, fehérjék, szénhidrátok, zsírok stb. Megnézésén, és figyelembe veszi, hogy az ételek különféle módon befolyásolhatják a szervezetet (azaz fel- vagy le-szabályozó gének, gyulladást okozva, stabilizálják a vércukorszintet, stb.) Itt van öt súlygyarapodási turmix, amelyek valódi ételt, gyulladáscsökkentő összetevőket és tökéletes makrotápanyag-arányt tartalmaznak:

(Szokásos felelősség kizárása: Az FWDfuel Sports Nutrition részt vesz az Emerson Wellevate Associates programban, valamint az Amazon Services LLC Associates programban, amely egy társult reklámprogram, amelynek célja, hogy a webhelyek számára hirdetési díjakat keressenek hirdetésekkel és az amazon.com webhelyre mutató linkekkel. )

PB és J Deluxe súlygyarapodás

Felkészülési idő 5 perc

Kalória 500 kcal

Hozzávalók

1-2 gombóc vanília vagy eperfehérje por, amelyet választott
1,5 TBSP mogyoróvaj
1 csésze fagyasztott eper Málna is működik!
1-1,5 csésze vanília édesített mandula tej

Utasítás

Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben, és élvezze!

Csokoládé-cseresznye súlygyarapodás

Felkészülési idő 5 perc

Kalória 500 kcal

Szerző Kylene Bogden

Hozzávalók

1-2 gombóc csokoládé vagy ízesítetlen fehérjepor
1-1,5 csésze mandulatej
1,5 TBSP mandulavaj
3/4 csésze fagyasztott cseresznye vagy eper
1 teáskanál kakaópor
1 TBSP Chia mag

Utasítás

Keverje össze az összetevőket turmixgépben, és élvezze!

Trópusi álom súlygyarapodás

Felkészülési idő 5 perc

Kalória 600 kcal

Szerző Kylene Bogden

Hozzávalók

1-2 gombóc fehérjepor
1-1,5 csésze dió- vagy magtej A kókuszdió vagy a mandula remekül működik!
3/4 csésze ananász
1/2 csésze mangó
1/4 csésze konzerv kókusztej
1,5 TBSP kesudió
1 TBSP lenmag őrölt *

Utasítás

Keverje össze az összetevőket turmixgépben, és élvezze!

Csokoládé mogyoróvaj extrém súlygyarapodás

Felkészülési idő 5 perc

Hozzávalók

1-2 gombóc kedvenc csokoládéfehérje por
2 TBSP ropogós mogyoróvaj
1/2 csésze csokoládé granola A két legfontosabb granola kedvenc: Choc PB tengeri só és ChocCashew Crunch (Granola turmixokban = NBA kedvenc!)
1-1,5 csésze csokoládé mandula tej

Utasítás

Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben, és élvezze!

A klasszikus súlygyarapodás

Felkészülési idő 5 perc

Kalória 500 kcal

Hozzávalók

1-2 kanál a kedvenc fűvel táplált fehérjeporod
2 TBSP mandula vajas földimogyoró is remekül működik!
1 egész fagyasztott banán
1/2 csésze hengerelt zab
1-1,5 csésze zabtej
1-2 teáskanál fahéj

Utasítás

Keverje össze az összes hozzávalót és keverje össze!

A hozzáadott gyulladáscsökkentő hatás érdekében feltétlenül tegye bele a fahéjat!

FWDFUEL PROFI TIPP: Néhányan a sűrű és krémes turmixot részesítik előnyben, míg mások csak egy vékony turmixot fognak inni. Nyugodtan tesztelje egy kicsit a vizeket, és kísérletezzen az összetevők különböző részeivel, amíg az ízlelőbimbói boldogok nem lesznek. A chia, a len, a dióvaj és a banán megsűrűsíti a rázkódást, míg bármilyen típusú folyékony vagy friss gyümölcs rázza a rázkódást. Mindaddig, amíg nem hajt végre drámai változtatásokat az egyes összetevők adagméretében, a rázás kalóriatartalma és makroelem-aránya továbbra is lehetővé teszi céljainak elérését, ha következetesen fogyasztják.

Ha még több súlygyarapodási shake-receptet, élelmiszerbolt-útmutatót és étkezési tervet szeretne a rázkódásokat kísérő harapnivalókkal, olvassa el az Ultimate Weight Gain Guide-t.

A legjobb NSF tanúsítvánnyal rendelkezik a Sport fehérjeporokhoz ezekhez a turmixokhoz:

Ne felejtse el elolvasni a turmix címkéjét, hogy kiderüljön, hány gombócra van szüksége 20-30 g fehérjetartalom eléréséhez! Ne feledje, hogy a fent felsorolt turmixok természetesen körülbelül 10 g fehérjét tartalmaznak, így hozzáadva 15 g fehérje gombócot a kedvenc porból, ez a tökéletes 25 g gombóc fehérjét eredményezi, lehetővé téve a 3-4: 1 szénhidrát/fehérje arányt.

A következő NSF tanúsítást javasoljuk a sportporokhoz:

A FYI a Vital Protein Collagen Peptides tökéletes azoknak a sportolóknak, akik gyakran nem bírják a hagyományos fehérjeporok állagát vagy „krétás ízét”. A kollagén fehérje olyan könnyen keverhető, hogy sok ügyfél még reggel is keveri a kávéjában anélkül, hogy észrevenné. Megígérhetjük, hogy jobban keveredik, mint a piacon lévő fehérjepor.

Az SFH tejsavófehérje az egyik kedvenc kóstoló füves táplálékunk, a Garden of Life Sport Grass Fed Whey pedig egy remek fűvel táplált kínálat, amely BCAA-kat, glutamint és probiotikumokat is tartalmaz. Az utolsó lehetőség a Garden of Life Sport növényi változata, amely minden sportoló számára kiválóan keverhető a rutin mellett a vegánok számára is.

Ha további ízeket keres, mint például egy moka, churro vagy bourbon vanília, nézze meg a Legjobb fűben táplált tejsavó fehérje porok című bejegyzésünket más ízletes és elképesztően egészséges lehetőségekről.

Néhány egyéb apróság, amelyet szem előtt kell tartani:

Tehát itt vannak emberek, a sziklajegyzetek útmutató a súlygyarapodáshoz és 5 új, teljes étel-turmix, hogy a munkát a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módon végezzék el! Ha átfogóbb útmutatást szeretne a súlygyarapodás tekintetében, olvassa el a Végső súlygyarapodás útmutatót. A sikerhez minden szükséges ebben az útmutatóban található - turmix- és étkezési receptek, tippek és trükkök a sikerhez, kiegészítő javaslatok, élelmiszerbolt-útmutató és étkezési terv snackekkel!