Carolyn Murphy szupermodell 6 szabálya az egészségesebb életért

Ma reggel, a New York-i divathét csúcsán több tucat modell, köztük Sophie Koella, Grace Bol, Willow Hand és a Soo Joo Park telepedett le csendesen a kerek meditációs párnákra Manhattan egyik Equinox tornatermében. Zöldlé palackokkal, tál meleg zabpehellyel és bogyókkal, valamint csésze teljes zsírtartalmú joghurttal felfegyverkezve a nők egy pillanatnyi szünetre jöttek össze, hogy táplálják, elmélkedjenek és a wellnessről beszélgessenek a CFDA Egészségügyi Kezdeményezés által támogatott összejövetelen. . A beszélgetést vezető Dr. Jeffrey Morrison táplálkozási szakember, Dr. Jennifer Martin alváspszichológus és Carolyn Murphy modell volt.

Amikor Morrison és Martin a rendszeres alvási ütemezés és az étkezési idők kialakításának fontosságáról beszéltek, Murphy gyengéden közbeszólt. A modellek esetében azt mondta: „rendkívül nehéz a rutin”, és elismerte a peripatetikus ipar eligazodásának nehézségeit. „Az életmód nomád; mindig repülőgépen jársz, bőröndből élsz ”- mondta, és bevallotta, hogy egyedül ebben a hónapban számtalan órát töltött New York és Los Angeles között.

A 40-es éveiben Murphy annak a jelképnek tűnik, hogy milyen lehet egy hosszú, hatásos, egészséges karrier a modelliparban. A 90-es évekbeli divatszíntér emelkedő sztárjaként mégis megtapasztalta azt a pusztítást, hogy a túlpakolt menetrend és a túl sok pezsgőt árasztó afterparty saját kezűleg képes megcsinálni. Időbe telt - mondta -, hogy megtanulja előtérbe helyezni jólétét és testét, „amely 23 éves koromig a kiégés fázisába került.”

Természetesen nem kell szupermodellnek lennie, ha segítségre van szüksége a mai forgószél munkamutatójának szigorában vagy a digitális túlterhelés veszélyeiben. Bárki számára, akinek igényes karrierje van, az egészség személyes átgondolást igényel. Murphy itt osztja meg hat tippjét a jó szokások életében való megalapozásához, függetlenül attól, hogy hova utazik és mikor alszik.

Csomagoljon repülés közbeni mentőkészletet "Nincs vörösszem" - mondja Murphy, aki inkább egy új időzónában jelenik meg, teljesen megpihent, mint egy rövidített éjszakai alvás lehetősége, hogy elindítsa az utazást. Nem mintha nem élne az alkalommal, hogy szundítson egy délutáni járaton. Murphy kézipoggyászát selyem szemmaszkból és füldugókból álló „sürgősségi készlettel” látják el. Még akkor is, ha nem repülés közben telepítik őket: "Soha nem lehet tudni, hogy a szállodai szobád zajos lesz-e.".

Szánjon időt lefekvés előtt Bárhol is legyen a világon, Murphy nagyobb eséllyel elalszik, amikor időt szán arra, hogy megszokott módon lefejezzen lefekvés előtt. "Mindig Epsom-sókkal utazom" - mondja. Azt is javasolja, hogy csomagoljon kedvenc gyertyát vagy füstölőt, és olvasson el egy jó, pihentető könyvet, mielőtt kialszik a lámpa. "Ne nézze meg a telefonját" - mondja, néha odáig megy, hogy kéri a szobáját, hogy vegye le a Wi-Fi-t, hogy ellenálljon a kísértésnek, és inkább a nyugodt olvasmányokat választja, mint az adrenalint pumpáló The Girl on the Train thrillerek.

Ne próbálja legyőzni a Jet Lag-ot A hidratálás a legjobb védekezés a jet lag ellen, az alkohol és a koffein pedig csak hozzájárul az időeltolódás hatásainak súlyosbításához. Murphy együttesen kerüli az alkoholt, és nyugtalan éjszakákra az altatók is „nem buenók”. Nem akarja, hogy támaszkodjon egy tablettára, magyarázza, bár bevallottan időnként nyúl egy melatonin-kiegészítéshez, amikor a jet lag ébren bökti az éjszaka közepén. Murphy ahelyett, hogy az órára nézne és az ébredésig számolná az órákat, simán áttér az alvási állapotra azzal, hogy megpróbálja felidézni az éppen álmát.

Egyél szezonálisan és helyben Azért, hogy télen egészséges maradjon, Murphy azt állítja, hogy „vasárnap kifaragja ezt az időt, hogy egy hatalmas fazék csontlevest készítsen”. Tele tápanyagokkal, egészséges zsírokkal és zöldségfélék hozzáadásával meleg megoldás a hideg hónapokban. A nassolással kapcsolatban a teljes ételek a legegyszerűbb módszerek az egészség megőrzésére az életben és az utazás során. Murphy ahelyett, hogy a túlságosan csábító Snickersért csapkodna a minibárban, Murphy egy almához nyúl, amelyhez Justin's Classic mandulavaj csomagolási csomagjai társulnak. "Olyan könnyen hordozhatók." És mindig keressen olyan ételeket és turmixokat, amelyeket egészséges és teli zsírok egészítenek ki, köztük avokádó, kókuszkrém, vaj és Murphy kedvence, ghee. "Tartósan tartja a vércukorszintet" a fenntartható energiáért a nap folyamán.

Töltse fel rendszerét kiegészítőkkel A kiegészítők, köztük a C-vitamin, az echinacea és a megerősített immunrendszer probiotikumjainak három trifectája egész évben jó formában tarthatja Önt. Murphy a maga részéről támogatja az UltraFlora immunerősítő probiotikumokat emésztőrendszerének szabályozásában.

Állítsa vissza a fejét A meditáció régóta hívő Murphy talált egy mantrát, hogy tisztítsa gondolatait. De az ősi gyakorlat - felismeri - személyes út. "Használjon bármit, ami neked megfelel - lángot bámul, nyugtató zenét hallgat." Nem számít a módszer, talán egy pillanatra a legegészségesebb dolog, ha megengeded magadnak, hogy csak egy pillanatra legyél.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni