Szépségápolás a bőr számára

A jól táplálkozás nemcsak az általános egészségi állapotának kedvez, a bizonyítékok továbbra is azt mutatják, hogy a tápláló étrend hozzájárulhat a bőr egészséges és ragyogó megőrzéséhez. Ebben a cikkben azt tárgyalom, hogy a kiegészítők, ásványi anyagok, ételek és a stressz csökkentése hogyan járulnak hozzá a fiatalabb, simább és egészségesebb arcbőrhöz.

Az egészséges táplálkozás növeli a bőr kollagéntermelését, a bőre simább és rugalmasabb lesz, ami segít megelőzni a korai ráncokat és a bőr megereszkedését. A magas C-vitamin- és alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend kevesebb ránchoz és az életkorral összefüggő bőrszárazsághoz kapcsolódik, és javítja az egyenetlen bőrszínt.

Az egészséges bőr számára fontos tápanyagok a magas C-vitamin tartalmú ételek, szuper antioxidánsok, amelyekre szükség van az immunrendszer támogatásához, a ragyogó bőr elősegítéséhez és a foltok megfelelő gyógyulásához. A magas C-vitamin tartalmú gyümölcs- és zöldségfélék legjobb forrásai a fekete ribizli, az áfonya, a guava, a kivi, a narancs, az avokádó, a papaya, az eper, az édesburgonya, a brokkoli, a zöld és a piros paprika, a spenót, a káposzta, a sárgarépa, a fehérrépa és egyéb leveles zöldségek.

Az egészséges bőr számára fontos egyéb tápanyagok az olyan ásványi anyagok, mint a réz és a cink, amelyek egyensúlyban tartják a pH-szintet, miközben fontos szerepet játszanak a sejtek szerkezetében.

A legnagyobb bűnelkövetőkre a magas cukortartalmú ételek, a tejtermékek, valamint a hormon- és antibiotikumtartalmú ételek tartoznak. A finomított cukor és tejtermékek általában gyulladást okoznak a szervezetben, ami a bőrbetegségeket, például a pattanásokat, a rosacea-t, az ekcémát és a pikkelysömört súlyosbíthatja az öregedő bőrt. Távolodjon el olyan ételektől, mint a fehér kenyér, szóda, cukorka, gyümölcslé, cukros gabonafélék, hogy elkerülje a gyulladást serkentő inzulin tüskét. A magas rovarirtó szereket tartalmazó ételek bőrrákkal társultak. Ezenkívül az antibiotikumokat tartalmazó ételek elpusztíthatják a bélflóra normális elöregedését.

A B-vitamin legjobb táplálékforrásai a teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, árpa, köles, hús (vörös hús, baromfi, hal), legelőn tojott tojás, hüvelyesek (bab, lencse), diófélék és magvak (napraforgómag, mandula), sötét, leveles zöldségek (brokkoli, spenót) és banán.

Végül szeretném megemlíteni az Omega 3 esszenciális zsírsavakat, amelyek valóban figyelemre méltó összetevők a bőr számára. A bőr felszíni rétegeinek alapvető építőelemekként szolgálnak a sejtmembránok megerősítésével, lehetővé téve számukra, hogy megvédjék a sejt más részeit a káros szabad gyököktől. Sima, egyenletesebb, fiatalabb megjelenésű és egészségesebb arcszínt hoznak létre, életkoruktól függetlenül. bőr típus. Ezenkívül segítenek a pecsételésben és a nedvesség megtartásában a finom vonalak megjelenésének csökkentésében.

Amikor a szennyezés, a stressz és az egészségtelen étrend gyulladást vált ki, a bőr kollagénje szenved, és ha több omega-3 zsírsavval töltött ételt fogyaszt, például chia magot, spenótot és vesebabot, makrélát vagy lazacot, vagy más, gyulladás elleni küzdelemre képes ételeket, varázslat fejenként lábujj.

Írta: Erasmia Spyros, RN, CCN/Healthy: Dezign