Táplálkozás a bőr lebomlásának megelőzésére

kapcsolódó cikkek

A bőr a legnagyobb szerved, és az elfogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják annak egészségét és megjelenését. Bizonyos tápanyagok elősegítik a bőr sejtjeinek regenerálódását, így kevésbé érzékenyek a nap, a szennyezés és más környezeti tényezők által okozott lebontásra. Adjon hozzá tápanyagokban gazdag ételeket a napi étrendjéhez, és nagyobb valószínűséggel lesz ragyogó, vonzó és egészséges bőre.

lebontásának

C vitamin

A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges kollagén képződéséhez és fenntartásához, amely a bőr egyik fő alkotóeleme. A kollagén jelen van a kötőszövetekben, és elősegíti a bőr sejtjeinek regenerálódását. A C-vitamin egy antioxidáns, amely segít megvédeni a bőrt a szabad gyökökkel kapcsolatos lebomlástól, amelyek olyan káros vegyületek, amelyek növelik az egészségügyi problémák, például a rák kockázatát. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a grapefruit, a narancs, a citrom, a lime, az eper, a paprika, a kelbimbó, a brokkoli, a sárgadinnye és a burgonya. A citrusfélék gyümölcslevei szintén egészséges C-vitamin források.

A-vitamin

Fontos szerepet játszik a sejtképződésben és a differenciálódásban, az A-vitamin támogatja a bőrsejtjeinek regenerálódását. Az A-vitamin megtalálható húsokban, halakban és tejtermékekben. A gyümölcsökben és zöldségekben az A-vitamin karotinoidok, elsősorban a béta-karotin formájában van jelen. Az A-vitamin mindkét típusa rugalmassá teszi a bőrt, és kevésbé valószínű, hogy kiszárad és pelyhes lesz. A máj az állati A-vitamin legfőbb forrása, a hering pedig hal ebben az alapvető tápanyagban. A marhahús, a sertés és a csirke kis mennyiségben tartalmaz A-vitamint. Az édesburgonya, a spenót, a sárgarépa és a sárgadinnye a legjobb növényi A-vitamin-források közé tartozik. az A-vitamin bevitele.

Fehérje

A fehérje elengedhetetlen a csontok, szövetek, izmok és bőr kialakulásához, helyreállításához és fenntartásához. Elegendő mennyiségű fehérje nélkül a bőre egészsége hanyatlani kezd, ami száraz bőrt és unalmas arcszínt okozhat. Arra kell törekednie, hogy 0,4 gramm fehérjét fogyasszon minden testtömeg-kilogrammonként - javasolja a Kaliforniai Egyetem. Válasszon sovány fehérjeforrást, mert a magas telített zsírtartalmú ételek fokozhatják a bőr gyulladását, egészségtelenné válva. A sovány marhahús, sertés, csirke, pulyka és hal tápláló fehérjeforrás. A bab, a tofu, a dió, a mag és a lencse egészséges növényi étel, amely jó mennyiségű fehérjét szolgáltat.

További tápanyagok

Adjon étrendjéhez lazacot, makrélát, pisztrángot, diót és lenmagot. Ezen élelmiszerek mindegyike omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezek az egészséges zsírok nedvesítik és rugalmassá teszik a bőrt, ami kevésbé hajlamos a lebomlásra. Az E-vitamin antioxidáns, amely segít megelőzni a bőr károsodását olyan környezeti tényezők miatt, mint a cigarettafüst és a nap ultraibolya sugárzása. Az olajok, különösen a búzacsíra, a napraforgó és a pórsáfrányolajok, nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint. Az E-vitamin bevitelének növelése érdekében fogyasszon dióféléket, magokat, spenótot, brokkolit, kivi, mangót és paradicsomot.

  • Gyógyítsd meg a bőrödet: A megújulás áttörési terve; Ava Shamban
  • MayoClinic.com: Élelmiszerek az egészséges bőr számára: A legnépszerűbbek
  • Országos Egészségügyi Intézetek: Étrend-kiegészítő Tájékoztató: C-vitamin
  • Országos Egészségügyi Intézetek: Étrend-kiegészítő Tájékoztató: A-vitamin
  • Országos Egészségügyi Intézetek: Étrend-kiegészítő Tájékoztató: E-vitamin
  • Kaliforniai Egyetem: Legyen Protein Pro

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.