Musculi; HU Hogyan lehet ultra aprítani az étrend utolsó hetében

Oké, tehát nagyon alacsony testzsír-szintet ért el, és csak egy hét van a „nagy napra”. Ez azt jelenti, hogy edzése és táplálkozása az elmúlt hetekben/hónapokban megfelelő volt. Sokkal karcsúbb vagy, és az emberek sokkal több meghatározást látnak a testeden, de még mindig nem vagy teljesen "szakadt". Ahhoz, hogy a testfelépítését elérje a „felaprított szintre”, nem csak nagyon alacsony testzsírszintet kell megadnia, nem, hanem bizonyos „szárazságra” is szüksége van.

A versenyző testépítők különböző technikákat alkalmaztak e szárazság elérése érdekében. A diéta utolsó hetében, amelyet csúcshétnek nevezünk, manipuláljuk a szénhidrát- és vízbevitelünket, hogy szuper apróra vágjuk. A cél az, hogy megszabaduljunk a bőr alatti víztől (a bőr alatt) anélkül, hogy ellapítanánk izmainkat. Ha ezt a csúcsot helyesen csinálod, akkor az izmok felszívják a vizet a bőr alól, emiatt az izmok teltebbek lesznek. A teljes izomhas kombinációja víz nélkül a bőr alatt az a hasított megjelenés, mint a testépítők a színpadon.

Ennek eléréséhez nagyon pontosan nyomon kell követnie a víz- és táplálékfelvételt. A múlt heti edzésmódunkat is módosítani fogjuk. Tehát tegyük fel, hogy vasárnap a legjobban akar nézni, akkor hétfőn kezdjük a „csúcshét” előkészületeinket.

musculi

Most elmagyarázom, hogyan viheted testalkatod a karcsúság következő szintjére 3 tényező manipulálásával: vízbevitel, szénhidrátbevitel és edzés .


A kimerülés fázisa

Hétfőn, kedden, szerdán és csütörtökön az a cél, hogy a glikogén kimerüljön. Hogyan fogyaszthatjuk el izmainkat? A szénhidrátbevitel csökkentésével! Azt javaslom, hogy tartsa magas szinten a fehérje bevitelt, körülbelül 3 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Szénhidrátok és zsírok ezeken a napokon a lehető legkevesebbet tartják. Ügyeljen arra, hogy naponta ne egyen 50 g-nál több szénhidrátot! Jó fehérjeforrás a csirkemell és a fehér hal. A szénhidrát csak zöldségből származó „nyomkövető szénhidrátból” fog állni.

Ezekben a napokban alacsony szénhidrátbevitelünket kombináljuk egy nagyon magas vízfogyasztással.

Hétfő: 8 liter víz> kedd: 8 liter víz> szerda: 10 liter víz> csütörtök: 10 liter víz

Ezzel testünket „kipirulás állapotba” hozzuk.


Carb-Up fázis

Péntek reggel, amikor felébredsz, az izmaid teljesen kimerülnek. Nagyon laposnak fog kinézni és érezni magát. Ez jó, izmaink ekkor üzemanyagért kiáltanak! Ezen „kimerülési állapot” miatt az izmok több szénhidrátot képesek megtartani, mint általában, ami extra teljes izomhashoz vezet, amikor szénhidrátterhelést hajtunk végre. Innentől kezdve már nem edzünk, a show napjáig pihenni kell.

Tehát péntek reggel a megfelelő pillanat a szénhidrát megkezdéséhez. A nap folyamán minden étkezés közben elfogyaszt néhány szénhidrátot. Pénteken fogyasszon körülbelül 5 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként. Egy 80 kg-os ember számára ez körülbelül 400 gramm szénhidrát. Jó szénhidrátforrások jelenleg a rizs és a burgonya. Minden étkezéshez használhat egy kis mézet is. Tartsa a fehérje bevitelét körülbelül 2 gramm/testtömeg-kilogrammonként és a zsírokat a lehető legkevesebbet.

Pénteken 10 liter vizet iszunk, de ettől kezdve kerüljük az összes nátriumot a vízben és az ételekben! Tehát válassza okosan a vízmárkáját, és ne sózza meg az ételt!

Szombaton folyamatosan rizzsel, burgonyával és mézzel szénhidrátot fogyasztasz. Ugyanazt az ételt veheti igénybe, mint pénteken. Az egyetlen különbség az, hogy egész nap csak 2 liter vizet iszik, és nagyon fontos, hogy este 5 óra körül abbahagyjuk az ivást. 17 óra után is megeheti az ételeit bár. Testünk továbbra is „kipirult állapotban” lesz az előző napok magas vízfogyasztása miatt. Tehát, ha szombat délután hirtelen csökkenti a vízbevitelt, testünk a bőr alól származó vizet felhasználja a szénhidrátok izmainkba való behúzására. Szombaton használhat gyógynövényes vízhajtót is.


Show Day

Tehát végre eljutottál a „Show Day” -ig. Addig nem iszik többet, amíg a műsor véget nem ér. Ha jól nézel ki, ehetsz egy kis fehérjét egy kis rizzsel, amíg a színpadra nem lépsz. Ha dagadtnak látszol, ne egyél szénhidrátot, hanem egyél egy kis fehérjét és zöldségfélét! Ha laposnak tűnik, akkor ajánlott gyorsabban ható szénhidrátokat, például mézet, némi rizzsel kombinálni, amíg az izmok ki nem telnek. Vasárnap reggel vegyen be még egy adag gyógynövényes vizelethajtót.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez egy gyors összefoglaló. A csúcshét tökéletes elsajátításához többször is meg kell tennie, így megtudhatja, hogyan reagál teste a különböző megközelítésekre. Felvehet edzőt is, aki ezt megteszi helyetted, de okosan válaszd ki őket! Ezzel a megközelítéssel elég tisztességes eredményeket kell elérnie!