8 alacsony nátriumtartalmú szakácskönyv a szív egészséges étrendjéhez

A legjobb alacsony nátriumtartalmú szakácskönyvek ezen listája mindennapi recepteket tartalmaz, amelyek kreatív és kielégítő sómentes ízt tartalmaznak!

Minden harmadik amerikai magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás. Ez évente 67 millió embert diagnosztizálnak. Továbbá az amerikaiak 30% -ánál magasabb a normálnál magasabb vérnyomásszint - más néven pre-hypertonia -, ami nagyobb kockázatot jelent számukra a közeljövőben a magas vérnyomás kialakulásában.

A magas vérnyomás a szívbetegségek egyik leggyakoribb kockázati tényezője. Általában „csendes gyilkosnak” nevezik, mert gyakran nincsenek figyelmeztető jelei vagy tünetei, és sokan nem is tudják, hogy náluk van. Tehát abban az esetben, ha még mindig nem hiszed, hogy ez a kockázat rád vonatkozik, a következő ábra a 20 évesnél idősebb, magas vérnyomású amerikaiak prevalenciáját mutatja államok szerint.

alacsony

Honnan tudhatja, ha magas vérnyomása van?

Ellenőrizze a vérnyomást orvosától. Az eredmény két szám lesz - szisztolés nyomás (a szíved maximális nyomása verés közben) a diasztolés nyomás felett (az artériákban a nyomás mértéke az ütés között). A hipertóniás vérnyomás 140/90 Hgmm vagy annál magasabb, és veszélyeztetett, a hipertóniás vérnyomás 120-139/80-89 Hgmm között van.

  • Normál: 120/80 Hgmm
  • Veszélyeztetett: 120-139/80-89 Hgmm
  • Magas: 140/90 Hgmm vagy magasabb

Hogyan csökkenthetem a vérnyomást?

A vérnyomás csökkentésének egyik legegyszerűbb módja az étrendben lévő só (nátrium) korlátozása. Az átlagos amerikai felnőtt fogyasztók naponta> 3400 mg nátriumot fogyasztanak. Ennek perspektívája érdekében az American Heart Association naponta legfeljebb 1500 mg nátriumot ajánl a szív egészséges étrendjének részeként. Az általunk fogyasztott nátrium nagy része feldolgozott és éttermi ételből származik. Ez azt jelenti, hogy több alacsony nátriumtartalmú friss étel elkészítése otthon javíthatja a szív általános egészségi állapotát.

Alacsony nátriumtartalmú szakácskönyvek

Készítsen főzést ezen alacsony nátriumtartalmú szakácskönyvek egyikével, amelyet jól ismert bloggerek, szakácsok és dietetikusok írtak, akik tudják, hogyan lehet az egészséges étel nagyszerű ízű, só nélkül!

Változtasson és vágjon sót - a szíve megköszön!