Táplálkozás a fiatal nők számára

Publikálva 2020. szeptember 30-án

Értékelés dátuma: 2020 szeptember

nensuria/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

A fiatal nőknek kiegyensúlyozott étrendre van szükségük aktív testük és elméjük táplálásához. De az élet ezen szakaszában az egészséges táplálkozás néha kihívássá válik. Az egyetemi élet megszakíthatja a normális étkezési és alvási szokásokat. Ezenkívül a hormonális változások olyan állapotokhoz vezethetnek, mint a premenstruációs szindróma vagy a PMS, és egészségtelen testkép problémák alakulhatnak ki. A legjobb dolog, amit egy fiatal nő tehet, az az, ha megérti saját testét és jól megmarad egészséges táplálkozási stílusának elfogadásával, rendszeres testmozgással és pihenéssel, valamint az egészséges testkép fenntartásával.

Egészséges étkezési stílus

Használja ezeket a tippeket az egészséges táplálkozáshoz:

Fogyasszon különféle ételeket a MyPlate összes élelmiszercsoportjából, és több rosttartalmú teljes ételt, például babot, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
Tartalmazza a sovány fehérjét étkezéshez és harapnivalókhoz, például sovány marha- és sertéshús, csirke, pulyka, tenger gyümölcsei és tojás. Próbálja ki a növényi eredetű fehérje ételeket is, beleértve a tofut, babot és borsót, dió vajat, diót és magot.
Válasszon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, például dióféléket, magokat, avokádó- és növényi olajokat, beleértve az olíva- és repceolajat is.
Tartalmazzon vasban gazdag ételeket az energia és a jó egészség érdekében. Források: vörös hús, csirke, pulyka, sertés, hal, kelkáposzta, spenót, bab, lencse, dúsított kenyér és gabonafélék.
Segítsen enyhíteni a PMS tüneteit azáltal, hogy csökkenti a só, koffein és hozzáadott cukrok forrásait.
Igyon italokat, például szokásos és habzó vizet, zsír- vagy zsírszegény tejet, dúsított szójatejet, cukrozatlan teát és kávét.

Fizikai aktivitás és pihenés

A fiatal nőknek 30 perc közepes intenzitású testmozgást kell végezniük, például gyalogolni, kocogni, kerékpározni vagy táncolni a hét legtöbb napján. Ezenkívül végezzen ellenállásképző tevékenységeket a hét legalább két napján. Ez segít megőrizni izmait és csontjait. Az ellenállóképzés tartalmazhat szabad súlyokat, csukló- és bokasúlyokat, valamint ellenállási sávokat.

A fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint a pihenés. A tizenéveseknek átlagosan kilenc-tíz óra alvásra van szükségük minden este, a felnőtteknek pedig hét-nyolcra. Ha problémái vannak az alvással, próbáljon meditálni vagy olvasson el egy könyvet lefekvés előtt. A rendszeres alvási ciklusok hozzájárulhatnak az energiaszint növeléséhez, ami befolyásolhatja az iskolai teljesítményt, és összességében pozitívan befolyásolhatja egészségét.

Pozitív testkép

Fontos az egészséges kapcsolat az étellel és a pozitív testkép. A kortársak és a média hatása arra késztetheti a fiatal nőket, hogy irreális súlycélokat tűzzenek ki, vagy negatív testkép alakulhasson ki. Lehetséges, hogy az emberek egészségesek legyenek, bármilyen méretben és formában. Koncentráljon az energizáló ételek fogyasztására, szórakoztató fizikai mozgásokra, elegendő alvásra és a stressz egészséges kezelésére. További információért forduljon regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez.