Étel és mióma Mi a kapcsolat

Alicia Armeli MSEd MSN RDN CHLC

Már jóval a vényköteles gyógyszerek előtt az étel a gyógyítás egyik legfontosabb módszere volt. Évezredekkel ezelőtt Hippokratész nyilatkozta: „Az étel legyen a te gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed.” 1

Ez a megközelítés végül teljes körbe kerül, mivel újabb kutatások jelennek meg a táplálkozás területén. A megfelelő táplálkozás összekapcsolódott a krónikus betegség kockázatának csökkentésével, és a méh mióma sem kivétel.

Ennek az egyesületnek a megértése érdekében tekerjünk vissza körülbelül 15 évet. 1999-ben a Szülészet és Nőgyógyászat szaklapban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a miómás nők arról számoltak be, hogy gyakran fogyasztanak vörös húst és sonkát, valamint kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. 2 Miért befolyásolhatták ezek a sajátos étrendi trendek a mióma fejlődését, továbbra sem világos, de léteznek támogatott elméletek.

Legyen az étel a gyógyszered

Bár mióma még nem létezik csodaszer, sok mindent el kell mondani arról, hogy az étrend hogyan javíthatja a jelenlegi tünetek súlyosságát és csökkentheti ennek az állapotnak a kialakulásának kockázatát a társult betegségekkel együtt.

Tartsa a húst, kérem.

Úgy gondolják, hogy a mióma hormonokkal összefüggő betegség.3 Ezért úgy gondolják, hogy a hormonszintet befolyásoló élelmiszerek fogyasztása kockázatot jelent. A magas hús, különösen a vörös hús étrendje természetesen magasabb a telített zsírban, mint az ezeket az ételeket korlátozó étrend. A telített zsírtartalmú étrendeket a magasabb ösztrogénszinthez kapcsolják, ami ronthatja a meglévő miómákat

A húsban gazdag étrendekben alacsony gyümölcs-, zöldség- és így rosttartalom is megfigyelhető volt. Bár általában csak az egészséges emésztéssel társulnak, a rostok segítik a hormonszint szabályozását azáltal, hogy a felesleges ösztrogént bélmozgás útján juttatják ki a testből.

Ez a tanulmány sarkalatos ugrási pontot nyújtott. Fontos felhívni a figyelmet arra, hogy mely ételeket kell korlátozni, de kulcsfontosságú annak felismerése, hogy mely ételeket fogyasszuk többet. Megjelenése óta további információk jelentek meg, amelyek segítenek meghatározni, mely élelmiszerek és tápanyagok a legelőnyösebbek.

Ditch a szemetet

A kiegyensúlyozott teljes ételek étrendje segíthet a hormonok szabályozásában azáltal, hogy testének biztosítja az ösztrogén metabolizálásához szükséges tápanyagokat. A teljes kiőrlésű gabona jó B-vitamin-forrás - a tápanyagok olyan osztálya, amelyre a májnak szüksége van ahhoz, hogy az ösztrogént gyengébb formájába, az ösztriollá alakítsa. Az átalakulás után az ösztriol alig befolyásolja a méhet, ami segíthet csökkenteni a mióma fejlődésének kockázatát

Fel a rostbevitel

A rostban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása nagy mennyiségben biztosítja a székletet, és megkönnyíti a puffadást és a székrekedést, amely gyakran társul a miómákhoz. Támogatja továbbá a felesleges ösztrogén kiválasztódását a szervezetből.4

Változtasd meg fehérjeforrásaidat

A Public Health Nutrition kiadványban közzétett, 2014-es tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik félig vegetáriánus étrendet fogyasztottak, alacsonyabb volt a keringő ösztrogén szintje, mint azoknál, akik több hús fogyasztásáról számoltak be.

A hús korlátozásakor elengedhetetlen, hogy más forrásból származó fehérjét fogyasszon. A tejtermék gazdag fehérjében, és azt látták, hogy csökkenti a mióma kockázatát, elsősorban az afroamerikai nők körében. 6 A bab, a lencse, a quinoa, a dió és a mag szintén remek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag forrás.

Olyan zsíros halak hozzáadása, mint a vadon kifogott alaszkai lazac, az atlanti makréla, a pisztráng és a szardínia, hasznos, mivel ezek tele vannak fehérjével, omega-3 zsírsavakkal és D-vitaminnal. 7 Az omega-3 és a D-vitamin kimutatták, hogy enyhítik a dysmenorrhoea-t és csökkentik a méh mióma kockázata.8, 9

A közhiedelem ellenére a fitoösztrogének valóban segíthetnek a mióma és az endometrium rák kockázatának csökkentésében. 3,4 Ez különösen fontos, mivel a méh mióma esetén az endometrium rák kockázata nő.

A fitoösztrogének gyengébbek, mint az emberi ösztrogén, és antiösztrogén hatással lehetnek a testre, különösen a méhre. A fitoösztrogénekben gazdag ételek, mint a lenmag, a teljes kiőrlésű gabonák és a szója, a különféle gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gyógynövények mellett alacsonyabb méhrákhoz társulnak.

Csökkentse a koffein és az alkohol mennyiségét

A koffeint és az alkoholt összefüggésbe hozták a méh miómaival. Egy női egészségügyi tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztó nők nagyobb kockázatot jelentenek, mint azok, akik nem. 3 Sőt, azok a nők is fokozott kockázatnak vannak kitéve, akik naponta három vagy több csésze koffeintartalmú kávét isznak

Ehelyett a reggeli rutint egy nyugtató alternatívával kezdheti, például meleg vizet citrommal vagy koffeinmentes zöld teával. A koktél óra alatt nyúljon inkább egy koktélhoz, vagy forgassa az alkoholos italokat szénsavas vízzel.

Méh mióma megkönnyebbülés

Ha méh miómában szenved, vagy úgy gondolja, hogy veszélyben van, működjön együtt orvosával és regisztrált dietetikusával az Ön számára megfelelő kezelési és táplálkozási terv elkészítéséhez. Kiegyensúlyozott tápanyagokban gazdag teljes ételekből álló étrenddel a megkönnyebbülés a tiéd lehet - egy-egy falat.

A SZERZŐRŐL Alicia Armeli a táplálkozás és a teljes táplálkozás dietetikája (MSN/DPD) tudományok mestere, bejegyzett dietetikus táplálkozási, okleveles dietetikus és holisztikus életedző. Az írás mellett szívesen énekel, külföldre utazik és önkénteskedik a helyi állatmenhelyen.