Egészségesen sült zab | Karcsúsító Barátságos

A Sült zab a tökéletes egészséges reggeli recept! Könnyen előre elkészíthető, finom meleg vagy hideg és karcsúsító világbarát. Készítse el ezt a sült zabpelyhet saját gyümölcsének, diójának és magjának hozzáadásával 🙂

Te is szeretni fogod ... az enyémet Karcsúsító éjszakai zab

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. TOVÁBBI INFORMÁCIÓért KÉRJE ELLENŐRIZNI A KÖZZÉTÉTELT

Itt az ideje, hogy újra megvizsgáljam ezt a sült zab receptet, amelyet először 2013-ban tettem közzé! Ez tulajdonképpen egy élet évvel ezelőtti érzés, minden bizonnyal a blog éveiben.

Örülök, hogy beszámoltam róla, hogy a könnyed karcsúsító reggeli étel iránti szeretetem nem halványult el, ha valamit most is annál inkább értékelek!

Itt van, amire szüksége lesz

Hengerelt teljes kiőrlésű zab - én kvaker zabot használtam. Használjon gluténmentes zabot, ha intoleranciája vagy érzékenysége van.
Tej - sovány tejet használtam (az Arla B.O.B tej a kedvenc), de bármilyen típust használhat, például kókusztejet, szóját, zabot, mandulát stb., Ha kerüli a tejterméket.
Egy kis érett banánban sült gyümölcs szinkronban van az SW-vel (4/100 g), ezért mindenképpen számolja meg őket.
Egy nagy tojás, hogy mindent összekössön
Egy kis olvasztott Flora Pro Activ Light (vagy vaj, vagy olvasztott kókuszolaj)
Világosbarna cukor ill Sukrin Gold - csak annyi, hogy adjunk egy kis édességet
Sütőpor (ellenőrizze, hogy gluténmentes) és só
Fahéj és vanília kivonat - nyugodtan adjon hozzá különféle fűszereket vagy kivonatokat, ha úgy tetszik
Friss gyümölcs, például málna vagy áfonya, vagy használhat fagyasztott gyümölcsöt, például a vegyes bogyós táskákat, amelyeket a szupermarketek szállítanak turmixok készítéséhez. Ezek egészséges extraként megengedettek SW-n.
Néhány vegyes mag vagy dió a tetejére, vagy keverjük bele a zabba. Ellenőrizze ezekre az egészséges juttatásra vonatkozó irányelveket, és ne essen túlzásba.

SÜTETT ZAB ELŐÁLLÍTÁSA

Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra (375F), és helyezzen egy rácsot a sütő közepére. Tegye az apróra vágott banánt egy nagy tálba, és villával simára törje.

Adja hozzá a tojást, az édesítőszert és az olvasztott Flórát, és keverje össze az egyesítéshez.

Keverje hozzá a tejet, a sütőport, a sót, a fahéjat és a vanília kivonatot.

Adja hozzá a zabot a folyékony összetevőkhöz és alaposan keverje össze.

Töltsük át a masszát egy négyzet alakú (8 × 8 hüvelykes) sütőpapírral bélelt tortaformába. Spatula segítségével kenje szét az ón sarkáig.

Tetejét friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel tegyük félig a zabba. Málnát használtam, de az áfonya is remek lehetőség. Adjon hozzá egy marék vegyes magot, például tököt és napraforgót.

Süssük keményre, kb. 40-45 percig. Szeletelés előtt hagyja kissé kihűlni.

Hogyan tálaljuk a sült zabot

A kedvenc módszerem, hogy élvezzem ezt a receptet, meleg, kevés mézzel vagy juharsziruppal leöntött.

Adjon hozzá zsírmentes joghurt friss gyümölcsöt az oldalához és az egészséges reggelihez. Nagyon ízlik, mint egy ilyen csemege - egyszerűen melegítsen 20-30 másodpercig a mikrohullámú sütőben.

Szeletelje vékony rácsokba, hogy hidegen fogyasszon snackként. Könnyen csomagolható, ha útközben van, ráadásul olyan tartalmas és egészséges!

Melegen tálaljuk egy gombóc fagyasztott joghurttal és egy csepegtetővel Édes szabadságszirup vagy Sovány ételek szirupja vagy egészséges desszertként szolgálni.

Egészséges sült zabpehely Megjegyzések és tippek

A sült zabpehely 3-4 napig a hűtőszekrényben marad, ami remek reggelire szolgál.

Fagyaszthatja azt is - szeletekre vágva, jól becsomagolva, címkézve és fagyasztva akár egy hónapig is. Tálalás előtt egy éjszakán át olvasztjuk fel a hűtőszekrényben és melegítsük a mikrohullámú sütőben.

Ez egy nagyszerű recept a testreszabáshoz. Adjon hozzá különböző gyümölcsöket és dióféléket az évszakoknak megfelelően - az alma és a pekándió kedvelt kombináció.

Táplálkozási információk

Ez a Karcsúsító Világban sült zab adagonként 1 szinet tartalmaz, ha kilencre vágjuk, vagy akár kevesebbre is, ha több szeletre adagoljuk. Ez a recept a tejet, a zabot és a gyümölcsöt is felhasználja.

Adagonként hozzávetőlegesen 116 kalória és 4 WeightWatchers SmartPoint van, minden további feltét vagy oldal nélkül.

Csatlakozzon a karcsúsító receptek csoporthoz Létrehoztam a dedikált Facebook-csoport a receptötletek, tippek és támogatás fogyókúrájához. Szívesen látlak ott!

Készítette az egészséges sült zab receptemet? Tegyen közzé egy fényképet a Facebook oldalon, ossza meg Instagram, vagy mentsd el ide Pinterest #supergoldenbakes címkével és tedd a napomat!