Melyik gyümölcsöt kell enni terhesség alatt?

Terhes nőknél döntő fontosságú az egészséges ételválasztás. Étrendjük biztosítja a magzat számára a növekedéshez és fejlődéshez elengedhetetlen tápanyagokat.

A tápláló étrend alapvető szerepet játszik az ember egészségi állapotában, segíti a test hatékony működését és csökkenti egyes betegségek kockázatát.

A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy az egészséges étrendnek rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Lehet, hogy nem veszik észre, hogy bizonyos gyümölcsök különösen előnyösek a terhesség alatt.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért fontos a gyümölcs fogyasztása a terhesség alatt. Kitérünk arra is, hogy mely gyümölcsöket érdemes enni ennyi idő alatt, és milyen típusú gyümölcsöket kívánnak elkerülni a terhes nők.

A gyümölcsök olyan vitaminokat és tápanyagokat nyújtanak, amelyek nélkülözhetetlenek a terhesség alatt.

Az egészséges, változatos étrend fogyasztása különösen fontos a terhesség alatt, mivel a megfelelő tápanyagok segíthetik a magzat fejlődését és növekedését, ahogy kell.

A növekvő baba támogatása mellett a megnövekedett vitamin- és ásványianyag-bevitel segíthet egy terhes nőnek abban, hogy saját testét a lehető legjobb állapotban tartsa.

Rengeteg friss gyümölcs fogyasztása terhesség alatt segíthet abban, hogy a nő és a baba is egészséges maradjon. A friss gyümölcs sok nélkülözhetetlen vitamint és tápanyagot tartalmaz, és jó rostforrás is.

A gyümölcsön való uzsonnázás nagyszerű módja lehet a vitaminbevitel fokozásának a cukorvágy visszaszorítása mellett.

Az alábbiakban 12 legjobb gyümölcsöt sorolunk fel, amelyeket be kell vonni az egészséges terhességi étrendbe.

1. Sárgabarack

A-, C- és E-vitaminok
kalcium
Vas
kálium
béta karotin
foszfor
szilícium

Mindezek a tápanyagok segítik a baba fejlődését és növekedését. A vas megakadályozhatja a vérszegénységet, a kalcium pedig erősíti a csontokat és a fogakat.

2. Narancs

A narancs kiváló forrása:

folsav
C vitamin
víz

A narancs kiválóan alkalmas az ember hidratáltságának és egészségének megőrzésére. A C-vitamin segíthet megelőzni a sejtek károsodását és elősegíti a vas felszívódását.

A folát segíthet megelőzni az idegcső hibáit, amelyek agyi és gerincvelői rendellenességeket okozhatnak a csecsemőben. Az idegcső hibái olyan állapotokat okozhatnak, mint a spina bifida, ahol a gerincvelő nem fejlődik megfelelően, és az anencephalia, amelyben az agy és a koponya nagy része hiányzik.

3. Mangó

A mangó gazdag A- és C-vitaminban.

Egy csésze apróra vágott mangó biztosítja az ember által ajánlott C-vitamin napi adag (RDA) 100 százalékát és az ADA-RDA több mint egyharmadát.

Az A-vitamin-hiányban született csecsemő immunitása alacsonyabb lehet, és magasabb a posztnatális szövődmények, például a légúti fertőzések kockázata.

4. Körte

A körte a következő tápanyagokat tartalmazza:

rost
kálium
folsav

A sok rost bevitele a terhességi étrendben megkönnyítheti a székrekedést, amely gyakori terhességi tünet.

A kálium mind a nő, mind a baba számára előnyös lehet a szív egészségében. Serkenti a sejtek regenerálódását is.

5. Gránátalma

A gránátalma rengeteg:

K-vitamin
kalcium
folsav
Vas
fehérje
rost

A tápanyagban sűrű gránátalma szintén jó energiaforrás, és magas vattartalma segít megelőzni a vashiányt.

A K-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok fenntartásához is.

A kutatások szerint a gránátalma juice fogyasztása csökkentheti a placenta sérülésének kockázatát.

6. Avokádó

Az avokádó kiváló forrása a következőknek:

C-, E- és K-vitamin
egyszeresen telítetlen zsírsavak
rost
B-vitaminok
kálium
réz

Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek energiát szolgáltatnak és segítenek megelőzni az idegcső hibáit. Fellendítik a fejlődő csecsemő bőrének és agyszöveteinek felépítéséért felelős sejteket is.

Az avokádóban található kálium enyhítheti a lábgörcsöket, ez egy másik tünet, amely gyakori a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben.

7. Guava

A guava kiváló gyümölcsválaszték azok számára, akik a következő tápanyagok közül többet szeretnének:

C- és E-vitamin
polifenolok
karotinoidok
izoflavonoidok
folsav

A guava a tápanyagok változatos kombinációját tartalmazza, így ideális terhes nők számára. A guava fogyasztása terhesség alatt elősegítheti az izmok ellazulását, elősegítheti az emésztést és csökkentheti a székrekedést.

8. Banán

A banán nagy mennyiségben tartalmaz:

C vitamin
kálium
B-6 vitamin
rost

A banán magas rosttartalma segíthet a terhességgel összefüggő székrekedésben, és vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a B-6-vitamin segíthet enyhíteni a hányingert és a hányást a terhesség korai szakaszában.

9. Szőlő

A rengeteg szőlő fogyasztása növelheti az emberek bevitelét:

C- és K-vitamin
folsav
antioxidánsok
rost
szerves savak
pektin

A szőlőben található tápanyagok segíthetik a terhesség alatt bekövetkező biológiai változásokat.

Immunerősítő antioxidánsokat tartalmaznak, például flavonolt, tanint, linalolt, antocianinokat és geraniolt, amelyek szintén segítenek a fertőzések megelőzésében.

10. Bogyók

A bogyók jó forrásai:

C vitamin
egészséges szénhidrátok
antioxidánsok
rost

A bogyók sok vizet is tartalmaznak, így kiváló hidratációs forrást jelentenek. A C-vitamin segíti a vas felszívódását és fokozza a szervezet immunrendszerét.

11. Alma

Az almák tele vannak tápanyagokkal, hogy segítsék a növekvő magzatot, beleértve:

A- és C-vitamin
rost
kálium

Egy tanulmány megállapította, hogy az almafogyasztás terhes állapotban idővel csökkentheti annak valószínűségét, hogy a csecsemő asztma és allergiát kapjon.

12. Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcsökben a következő tápanyagok fordulnak elő:

rost
vitaminok és ásványi anyagok
energia

A szárított gyümölcs ugyanolyan tápanyagokat tartalmaz, mint a friss gyümölcs. Ezért a terhes nők vitaminok és ásványi anyagok RDA-ját megszerezhetik, ha olyan szárított gyümölcsöt fogyasztanak, amely kisebb, mint a friss gyümölcs egyenértékű mennyisége.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az aszalt gyümölcs magas cukortartalmú lehet, és nem tartalmazza a friss gyümölcs víztartalmát. Ez azt jelenti, hogy nem segíti az emésztést. A terhes nőknek csak mérsékelten szabad enniük a szárított gyümölcsöket, és teljesen kerülniük kell a kandírozott gyümölcsöket.

A legjobb, ha aszalt gyümölcsöt eszünk a friss gyümölcs mellett, nem pedig helyettük.

A terhes nőknek szóló tanács az, hogy minden nap legalább öt adag friss gyümölcsöt és zöldséget egyenek, és ezeket a lehető legnagyobb mértékben változtassák meg. A gyümölcs lehet friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított.

Általános szabály, hogy egy adag gyümölcs:

egy darab gyümölcs, olyan gyümölcsökhöz, amelyek nagyobbak, mint egy teniszlabda mérete
egy csésze apróra vágott gyümölcs

Rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztása terhesség alatt a terhes nők számára megfelelő táplálékot biztosít a fejlődő csecsemő támogatásához. Ezenkívül minimálisra kell csökkentenie bizonyos betegségek és hibák kockázatát, és segítenie kell a nő testének táplálását.

Nincs olyan különleges gyümölcs, amelyet a terhes nőknek el kellene kerülniük. A nők számára azonban elengedhetetlen, hogy tisztában legyenek az adagok méretével. Néhány gyümölcs magas cukortartalommal rendelkezik, és bizonyos gyümölcsformák, mint például a gyümölcslevek és az aszalt gyümölcsök, gyakran jelentősen magasabb cukrot és kalóriát tartalmaznak, mint friss társaik.

Az ökológiai gyümölcs vásárlása biztosítja, hogy ne kerüljön kapcsolatba olyan műtrágyákkal és növényvédő szerekkel, amelyek károsíthatják annak minőségét. Ha azonban a bio gyümölcs nem választható, akkor a nem organikus gyümölcs még mindig jobb, mint a gyümölcsök teljes kizárása az étrendből.

Fontos eltávolítani a gyümölcsökben előforduló növényvédő szereket és baktériumokat, alaposan meg kell mosni, mielőtt megeszik. Az embereknek más biztonsági óvintézkedéseket kell tenniük:

eltávolítja a zúzódott gyümölcs területeit, amelyek nagyobb valószínűséggel tartalmaznak baktériumokat
gyümölcsöt a hűtőszekrény külön területén tárol a nyers húskészítményekhez
kerülve az elővágott dinnyét
csak pasztőrözött vagy főtt gyümölcslevet inni

A gyümölcs kiváló tápanyagforrás, amely nélkülözhetetlen a terhesség alatt. A gyümölcsök vitamint, folátot, rostot és egyebeket nyújthatnak, amelyek mind hozzájárulnak a nő és a baba egészségének megőrzéséhez. Ezek a tápanyagok segíthetnek a terhesség néhány gyakori tünetének enyhítésében is.

A terhes nőknek arra kell törekedniük, hogy naponta legalább öt különböző adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. Az ebben a cikkben felsorolt 12 gyümölcs különösen jó választás a terhesség alatt. A terhes nőknek korlátozniuk kell a szárított gyümölcsök és gyümölcslevek bevitelét is, mivel ezek magas cukortartalmúak és kalóriatartalmúak lehetnek, mint a frissek.