8 jel, hogy túl sokat fogyott

Túl messzire vitte a diétát?

Amikor keményen dolgozik a fogyásért, a skála bármelyik csökkenése győzelemnek érezheti magát. De bár a fogyás jó lehet számodra, a kilók leadása nem mindig felel meg a jobb közérzetnek vagy az egészségesebbé válásnak - és könnyen elmulaszthatja azokat a jeleket, amelyek szerint túl sokat vesztettél. "Az, hogy lefogy, még nem jelenti azt, hogy egészséges módon veszíti el a kilókat" - mondja Eric Braverman, MD, a New York-i PATH Medical Center alapítója. Itt vannak fizikai jelek arról, hogy esetleg túlzásba esett az étrenddel:

Mindig fáradt vagy.

Ha azon kapja magát, hogy ásít a találkozók közepette, és egy extra csésze hideg sör után nyúl, hogy végig tudja vinni a délutánt, akkor az étrendje lehet a hibás. "A kevés kalória és tápanyag gyengeséghez [és] fáradtsághoz vezethet" - mondja Ilyse Schapiro, R.D., C.D.N. és társszerzője a Kihúzom a bagelemet? "Lehet, hogy gyorsan elfárad" - teszi hozzá Darla Klokeid, MD, Seattle-i One Medical orvos. - Lehet, hogy nem tolerálja a szokásos tevékenységeket, például a lépcsőn való feljutást.

Nincs energiája a szokásos feladataihoz.

Újabb jel arra, hogy lassítanod kell? "Fáradjon gyorsan olyan rutin tevékenységekkel, amelyeket korábban végzett, mint például a háztartási feladatok vagy az edzés, amely az Ön alapja" - mondja Klokeid. És ez a súlyától függetlenül érvényes. - Lehet, hogy „normális testsúlyú” vagy, de ha heti két fontnál többet fogysz, megtapasztalhatsz például. . . fáradtnak érzi magát. Ha állandóan szédül, szédül és gyengeséget érez, akkor tudja, hogy nem kap elég kalóriát ”- teszi hozzá.

Kapcsolódó: 3 jel, amellyel több szénhidrátot kell fogyasztania

A menstruációja mindenütt jelen van.

A menstruációs ciklusának megszakadása egy másik jele annak, hogy nem kap elegendő kalóriát vagy tápanyagot - figyelmeztet Schapiro. A fogyókúra és az étkezés elhagyása szintén összefügg a szabálytalan ciklussal - a vitaminhiány akár PMS tüneteket is kiválthat, például ingerlékenységet, székrekedést és ödémát.

Itt van 7 ok - kivéve a terhességet -, amely miatt késhet a menstruáció:

Az arca fanyarnak tűnik.

Ha arcod fanyar vagy húzottnak tűnik, akkor lehet, hogy túl sokat fogyottál - mondja Braverman. „Amikor fogyókúrával dolgozom a betegekkel, akkor együtt dolgozom velük az izmok hozzáadásához is. Az emberek többsége, ha túl gyorsan fogy. . . elveszítik a vizet, és közben testük felfalja az izmokat ”- magyarázza. „[Ez] otthagyhatja őket. . . fanyar arc. ”

(Indítsa el új, egészséges rutinját a Women Health 12 hetes teljes testátalakításával!)

Petyhüdt vagy.

Az alacsonyabb szám a skálán nem feltétlenül jelenti a ferde, tónusú testet. A gyors izomvesztés felelős lehet a teljes petyhüdtségért - mondja Braverman. Valójában a skálán lévő szám nem igazán számít. A vékony és a túlsúlyos emberek egyaránt petyhüdtek lehetnek, ha túl gyorsan fogynak - teszi hozzá.

Több hajat lát a zuhany lefolyójában.

Ha túl sokat fogyott, akkor valószínűleg sok víztömeget is elveszített, ami gyors hajhullást okozhat - mondja Braverman. És nem csak mennyit veszített. Amit eszel - vagy nem eszel - az szintén befolyásolhatja a zárakat. A haj keratinból, fehérjéből áll. "Bizonyos étrendek hajhullást okozhatnak, például fehérje nélküli étrendek" - teszi hozzá. Vas-, cink-, niacin-, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavhiány szintén vékonyabb hajfejet eredményezhet.

Kapcsolódó: A haj elvékonyodását okozó hormonok kikapcsolása

Mindig fázol.

Ha a dobótakaró a szekrény állandó alapanyagává vált, akkor az anyagcseréje lehet a hibás. Normális, ha fogyás közben elveszíti a természetes szigetelés egy részét - a testzsírt. De ha komolyan csökkenti a kalóriabevitelt, akkor az anyagcseréje is ellensúlyozhatja a lassulást, ami perma-hideget érezhet.

Rossz kedvednek rossz kedve van.

"Észreveheti, hogy ingerlékeny, dühös vagy depressziósnak érzi magát" - mondja Klokeid. "Az agyadnak különösen szüksége van a megfelelő építőelemekre ahhoz, hogy neurotranszmittereket készítsen a hangulat normális fenntartása érdekében" - magyarázza. "A bizonyos aminosavakban gazdag ételek stimulálhatják a neurotranszmitterek termelését, bizonyos tápanyagok segíthetik a lassú idegi degenerációt (jó, hogy az összes idegi funkció megmaradjon), és tápanyagokat is használnak olyan neurotranszmitterek előállításához, mint aminosavak." Amikor nem kapod meg ezeket a tápanyagokat, az agyad nem működik olyan jól, ahogy kellene. "Az agyfeldolgozó funkciók nem lesznek olyan hatékonyak" - teszi hozzá Klokeid.

Kapcsolódó: Ez a CrossFit atléta csak egy igazságbombát dobott le az előtte és utána készült képekről

Ezek közül bármelyik ismerősnek hangzik? Jelentkezzen be napi étrendjével - és orvosával. Bár ezek a jelek néha a túl sok fogyás tünetei, más állapotok tünetei is lehetnek. Te ismered a legjobban a testedet - tehát ha valami nem érzi jól magát, ne habozzon, dolgozzon orvosával, hogy a lényeghez jusson.