Valós élettörténetek Japánból: azok a nők, akik fogynak, miközben még mindig élvezik a tényleges ételeket

Itt van, amit megtehetsz, hogy formálódj, akárcsak ezek a nők

Japánban három külföldi nő osztja meg történetét arról, hogyan küzd a súlya, és hogyan találták meg az utat a jó megjelenés és érzés felé - mindegyik a maga egyedi módján.

K: Hogyan szerezhetsz „bikini testet”?
V: Tegyen egy bikini testére!

De nem is olyan könnyű, igaz? Mivel itt a sarkon a nyár, itt az év, amikor a rétegeket el kell vetni és több bőrt kell megmutatni. Ez egy olyan időszak is, amikor sokan a szokásosnál szorongóbbak vagyunk a testkép miatt. A Japánban élés fokozhatja a kérdést.

Pozitívum, hogy a hagyományos japán étrend zsírszegény és sokféle zöldséget használ. Az itt élők továbbra is figyelnek a szezonális termékekre; az adagok nagysága ésszerű, és az étkezés legalább egy részének a semmiből történő főzése gyakori. Másrészt a gyorsételek és a feldolgozott kisboltok könnyen elérhetőek, és az itteni ételkultúra azt jelenti, hogy minden második tévéműsor vagy magazincikk felmagasztalni látszik valamilyen új étterem vagy ételek divatjának erényeit.

A testmozgásra fordított idő is kihívást jelenthet! Túlóra az irodában, órák utáni társasági élet a csapattal és az ingázás oda-vissza egy teltházas vonaton minden energiáját elárasztja. Ha van gyereke, a napi menetrend apróságainak kezelése kevés időt hagy az öngondoskodásra, különösen akkor, ha a partnere általában későn dolgozik.

Akkor persze nehéz lehet egy olyan országban, ahol a legtöbb nő természetesen karcsú oldalon áll, és a média folyamatosan kínálja az iskolaköpenyes korú testeket a „nőiség” megtestesítőjeként.

Ahhoz, hogy Japánnak hitelt adjunk, van egy kis legújabb tendencia, hogy plusz méretű modelleket jelenítenek meg itt-ott, de még így is ezeket hívják pochari, Ami inkább „pufók”, mint „kanyargós”.

Ebben a hónapban három külföldi nő - magam és két másik elfoglalt anyuka - történeteit fogom megosztani. Mindannyian változtattunk és eljutottunk a testképünkkel, a testsúlyunkkal és az életmódunkkal kapcsolatos elfogadás és elégedettség helyére - anélkül, hogy „csoda diéta rázkódna” közöttünk. Mi semmiképp sem vagyunk „példaképek”, és ami számunkra bevált, az biztosan nem fog mindenkinek megfelelni, de ha ilyen valós példákat osztunk meg, talán inspirációt kínálhatunk másoknak, akik hasonló kérdésekkel küzdenek.

Louise George Kittaka, 49: Kiwi háromgyerekes anya, szabadúszó író és egyetemi oktató

Louise és férje 2016 májusában indiai útja alkalmából ünnepelték házasságuk 25. évfordulóját.

A teljes nyilvánosság kedvéért tizenéves koromban étkezési rendellenességektől szenvedtem, így tudom, hogy a súly és a méret miatti szorongás miként öltheti át egész életét. Míg a táplálkozási rendellenesség kialakulásának ritkán az egyetlen oka a testkép miatt, a legtöbb esetben minden bizonnyal ez a fő tényező.

A dolgok könnyűek voltak a 20-30-as éveimben. A kerékpárral az egész helyen való lovaglás (általában egy vagy két gyerekkel a fedélzeten) állandó testmozgás volt, és vegetáriánusként ésszerűen egészséges étrendet követtem, de megengedhettem magamnak az édeskés fogam is. Mindig iszonyú voltam a sportban, de amikor elértem a 40-et, mogorván elhatároztam, hogy talán rendszeresen kell tornáznom, ezért csatlakoztam a helyi Curves-hez, egy női edzőterembe.

Aztán 46 évesen emelkedő tendenciát kezdtem észrevenni a havi mérlegeléssel a Curvesnél. Miután visszatértem egy engedékeny nyaralásról, rájöttem, hogy a súlyom hirtelen ugyanaz, mint amikor kilenc hónapos terhes voltam a harmadik babámmal, tizenöt évvel korábban! Nem voltam elragadtatva.

Mindannyian változtattunk, és eljutottunk a testképünkkel, a testsúlyunkkal és az életmódunkkal kapcsolatos elfogadás és elégedettség helyére - anélkül, hogy „csoda diéta rázkódna” közöttünk.

Körülbelül ekkor hallottam az „5-2 gyors étrendről”, amelyet Michael Mosley brit orvos fejlesztett ki. A gyors javítás helyett ez egy étkezési terv, amely stabil eredményeket hoz, ha ragaszkodik hozzá, anélkül, hogy lehetetlen igényeket támasztana. Az alapfeltevés az, hogy a heti két napon korlátozza a bevitelt (500 kalória a nők számára), és a hátralévő időben bármit eszik.

Megvettem a könyvet, és a rezsim nyomán csatlakoztam egy Facebook-csoporthoz Japánban. Az „alacsony kalóriatartalmú” napjaimban reggelente általában volt egy darab gyümölcs és egy szelet pirítós, majd vacsorára egy nagy, színes saláta dióval és sajttal, vagy egy tojás. Havonta átlagosan egy-1,5 kg-ot fogytam a terv betartása alatt eltelt hat hónap alatt, ami biztonságos és állandó veszteséget jelentett számomra. Összesen hét kilogrammot és egy ruhaméretet ejtettem a folyamat során, és megtartottam az eredményeket.

Olyan jó érzés olyan dolgokat enni, amelyeket nagyon szeretek!

Jól megnéztem étkezési szokásaimat, és két őszinte következtetésre jutottam: nem nagyon szeretem a főtt zöldségeket, és általában nem vagyok a japán ételek rajongója. Még mindig gyakran főzök japán ételeket a családomnak, akik nem vegetáriánusok, de most az éjszakák többségében a saját preferenciáimat követem vacsorám során: gyakran ez egy nagy saláta kérges kenyérrel, vagy egy „Buddha tál” (bármi, amit a barna rizs fölött szeretnék ), vagy egy zöldséges és sajtos Dagwood szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, valamint gyümölcs és görög joghurt dióval. Nagyon jó érzés olyan dolgokat enni, amelyeket nagyon szeretek! Még mindig megengedem magamnak az édesszájú kedvemet, és rendszeres kávézóim vannak a Starbucks-nál - végül is az élet, van megélhetésért.

A másik fő változás karcsúsító folyamatomban az volt, hogy fizikailag aktívabb legyek. A C25K alkalmazás segítségével elkezdtem futni - először a sötétség leple alatt mentem ki éjjel, mivel nem akartam, hogy az emberek nevessenek rajtam. (Tavaly decemberben teljesítettem az első félmaratonomat, és senki nem nevetett rajtam - én voltam a legnagyobb kritikusom.)

Louise miután befejezte első félmaratonját 2017 decemberében. Azt mondja, hogy nem nyert díjat a sebességért, de ez nem számított, mert végig futott és végzett. "Annak, aki gyerekkorában mindig szörnyű volt a testnevelésben, és felnőtt életének nagy részében kerülte a sportot" - teszi hozzá -, ettől nyertesnek éreztem magam. "

Manapság az erőnlétem megőrzése érdekében kombinálom a görbéket, a futást és a jógát, és hetente ötször-hatszor edzek.

Heather Minowa, 45: Kétgyerekes amerikai anyuka, doTERRA (illóolajok) edző és részmunkaidős tanár

Heather, mielőtt megkezdi csodálatos diétás útját (balra) és utána (jobbra).

Heather január óta lenyűgöző 14 kg-ot fogyott, és szerinte a siker szempontjából a legnagyobb tényező a pozitív gondolkodásmód fenntartása volt.

„ Nagyon sokáig nem voltam boldog, és arról álmodoztam, hogy egészségesebb leszek és jobban nézek ki. Ha sikeres leszek üzleti és személyes életemben, fokoznom kell a személyes növekedési játékomat, időszakomat. Valami összetört bennem egy nap, és néztem magam a tükörben, és azt mondtam: „Kezdd most, Heather!”, És így tettem. ”

„A gondolkodásmód 100 százalékban kulcs mindazokhoz, amelyeket elértem. Könyveket olvasok - a kedvencem Badass vagy Jen Sincero írta - és inspiráló podcastokat és hangoskönyveket hallgattam. Nagyon szeretem a táncot és a techno zenét, ezért mindennap hallgattam, hogy motivált maradjak a folytatásra. ”

A legnagyobb tényező [14 kg lefogyás] során a pozitív gondolkodásmód fenntartása volt.

Heather követte a MuTu Mamas nevű 12 hetes online fitneszprogramot, majd tovább fokozta a dolgát azzal, hogy kihívta magát, hogy napi 10 km-t gyalogoljon vagy futhasson.

"Határozottnak kellett lennem, és időbe telik, de miután belementem a barázdámba, rájöttem, hogy bármit megtehetek, amire csak rá gondoltam!"

Módosította étkezési szokásait, megjegyezve, hogy nem fogyókúrázik, inkább egy hosszú távú életmódváltást vizsgál. „Azt eszem, amit akarok, de a másodiknál abbahagyom a teli érzést, és a következő étkezéshez azonnal becsomagolom a maradék ételt. Alig uzsonnázom, és az illóolajaimat használom étvágyam visszaszorítására. Nagyon visszafogtam a koffeint, az édességet és a kenyeret. Még mindig eszem ezeket a dolgokat, de hetente csak néhányszor, nem minden nap. ”

"Azt eszem, amit akarok, de a másodiknál abbahagyom a telést, és a következő étkezéshez azonnal becsomagolom a maradék ételt."

Fitbitje és útjának a közösségi médiában való közzététele szintén segít fenntartani motivációját.

„Mivel ennyire lefogytam, ismét csodálatosnak és szexinek érzem magam, és sok energiám van, és nagyobb az életvágyam. Újra törődöm magammal, és ez a legfontosabb, amit bármelyikünk tehet az életben ”- mondja.

"Beszéljen szépen magával a tükörben - ez nekem először nehéz volt -, és mondja el magának, hogy ezt fogja tenni!"

Marama Carmichael Kishimoto, 39: Háromgyermekes brit anyuka, angol iskolatulajdonos és tanár

Marama remekül érzi magát a bőrében, miután elveszítette a kívánt súlyt, és megtalálta a módját az egészséges étrend és az életmód egyensúlyának megteremtésére.

Kilenc év alatti gyerekek hármasával és saját angol iskolájával Marama mindig úton van. Azt mondja, sokat küzdött a súlyával, de az elmúlt egy évben konkrét változtatásokat hajtott végre a dolgok megfordítása érdekében.

„Úgy érzem, egész életemben a súlyommal küzdöttem. Küzdelem egy kicsit veszíteni, könnyen visszahelyezni, majd újra küzdeni egy kicsit. Aztán teherbe estem és rengeteget híztam, és minden terhesség között soha nem normalizálódtam, és a súlycsata még nehezebb lett. "

Tavaly augusztusban Marama elhatározta, hogy megszakítja a ciklust.

„Némi kutatás után végül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) étrend felé fordultam. Kenyeret, rizst, tésztát és cukrot azonnal levágtam - később pedig teljesen kivágtam. Mindig azt hittem, hogy szénhidrátot kell ennem, de amikor ez rájött, nem nagyon hiányoztam őket. Jó zsírokat adtam hozzá, például avokádóolajat, MCT olajat, kókuszolajat, olívaolajat, avokádót és diót. ”

Ő is hozzátette a testmozgáshoz - úszáshoz és álló kerékpár használatához otthon.

"A szobakerékpár jól működött, mert tizenöt-harminc percet tudtam csinálni, amíg a gyerekek tévét néztek" - jegyzi meg.

"Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével tavaly decemberig 10 kg-ot fogytam, és azóta sikerült még pár kg-ot lefogynom és ezeket is távol tartanom" - mondja Marama.

- Meglepő módon a legtöbbször könnyű enni az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, és egyáltalán nem vágyom kenyérre, rizsre, tésztára vagy cukorra. Vannak, akik divatnak tekinthetik az LCHF diétákat, de számomra ez inkább életmódváltás volt. Hirtelen úgy érzem, hogy már nem küzdök a súlyommal. ”

Tapasztalta-e fogyását, miután évek óta küzdött a különféle étrendekkel? Ossza meg velünk történetét és tippjeit!