Erica ezzel a kardiógéppel indította útjára a 150 kilós fogyást

Ha úgy gondolja, hogy túl sok a súlya ahhoz, hogy lefogyjon, vagy mindent kipróbált, vagy egyszerűen túl nehéz, akkor Erica Lugo története az inspiráció, amire várt. Ha meghallja az útját, akkor tudja, hogy meg is tudja csinálni. Nemcsak 150 fontot esett le, hanem más nőket is edz, hogy egészségesebbé váljanak.

POPSUGAR: Mikor kezdte a fogyókúrát? Mi késztette arra, hogy döntsön?

Erica Lugo: 2013-ban kezdtem el fogyni. 322 font voltam. Emlékszem a mai napig. Connor fiam a földön játszott, én pedig a kanapén, és valami harapnivalót ettem, mint például az Aranyhal, és megkért, hogy szálljak le és játsszak vele. Mondtam neki, hogy nem. Mondtam a saját fiamnak, hogy nem akarok vele játszani, mert túlságosan kimerítő volt az a gondolat, hogy levegyem a testemet az edzőről, és energiát kapok a játékra. Olyan volt ez nekem, mint egy villanykörte.

Mennyit fogyott eddig? Hogy csináltad?

EL: Százötven font! 13 hónap alatt 122, a két év alatt pedig 150 fontot fogytam. Az alapokkal kezdtem. Kevesebb kalória van, és több kalória fogy. Letöltöttem a MyFitnessPal-t, és megmondta, hogy mennyi kalóriát fogyasszak, hogy a súlyom valóban fogyjon, ami akkori súlyom számára 1800-2000 kalória volt (megmutatja, mennyit ettem valójában!).

Nekem van egy 8-as méretem! 28-ból jöttem, ez őrültség számomra!

Kisebb adagokat kezdtem el enni, amit a családnak főztem. Egészségesebb lehetőségeket választottam, és azzal kezdtem, hogy eljutottam egy edzőterembe és sétáltam a futópadon. Szinte meg akarok ölelni olyan embereket, akik kezdenek fogyni. Olyan sok információ van odakint, és az emberek minden választ szeretnének, amikor csak elkezdhetik az alapokat és idővel tanulhatnak, mint én!

PS: Betartasz-e egy meghatározott étrendet?

EL: Most azért teszem, mert sokat emelek, és a testemnek szüksége van bizonyos üzemanyagra, hogy lehetővé tegye az izomnövekedést. Mielőtt csak a kalóriámon belül ettem volna, egészségesebb és megmozdultam!

PS: Mi az edzés típusa vagy ütemezése?

EL: Amikor elkezdtem, a kardio és az alacsony hatású HIIT rutinok és a súlyok keveréke volt. Őszintén tudom, hogy a korai emelés segített csökkenteni a laza bőrt. Most egy strukturált emelési terven vagyok a hét hat napján, körülbelül 20 perc kardiót szórunk be hetente kétszer-háromszor.

PS: Milyen nem érdemleges győzelmeket tapasztaltál?

EL: Figyelem a fiam tanúját ennek az útnak! Egészségesen élni csak annyit tud! Tudja, hogy az edzés és a helyes étkezés normális ! Számomra is óriási a részese lenni az emberek útjának! E-maileket kapok arról, hogy az emberek úgy beszélnek rólam, mint a férjük vagy a családjuk, mintha én lennék a legjobb barátom, mert annyira valóságos vagyok a közösségi médiában, és hogy hatással vagyok az életükre.

Ó igen! Nekem van egy 8-as méretem! 28-ból jöttem, ez számomra őrültség!

PS: Hogyan maradhat motivált?

EL: Beleszerettem. És mint minden kapcsolat, ehhez is szükség van munkára. Ezt valóban úgy nézem ki, mint egy kapcsolat. Kíváncsi vagyok, miért veszünk olyan sokan időt házasságunk, barátságunk, családi kapcsolataink ápolására, de elfelejtjük a legfontosabbat, önmagunkat Naponta velem és a magammal ápolt kapcsolatommal kell élnem, miért ne hajlamosak lennék erre?!

PS: Hogyan néz ki az Ön étkezésének tipikus napja?

EL: olyan unalmas vagyok!

Tojásfehérje egy egész tojással és gluténmentes kenyérrel keverve

Fehérjeturmix

6 oz. sovány húsból
2 csésze zöldség

Mandula tálalása
Gyümölcs

6 oz. sovány húsból
Komplex szénhidrát adagolás
2 csésze zöldség

2 evőkanál. mogyoróvaj
Fehérjeturmix
Gyümölcs

Utazásom során változik, de most ez a bevitelem. Körülbelül 1600–1800 kalórián vagyok, talán többet is.

PS: Minden tanács vagy tipp a saját útjukon tartózkodó emberek számára?

EL: Legyél türelmes és légy kedves magaddal, de ne is mentsd meg. Az élet megtörténik. Van egy fiam. Értem. Néha olyan gyerekkel ébredek, aki beteg, és hiányoznia kell az edzőteremből. De amikor alszik, akkor 20 perc alatt besurranok a nappalimba. Ne felejtsd el, hogy ez egy életmód. Milyen óra ellen versenyez? Az időzített cél nagyszerű, de amikor megszállottá válik, legyen óvatos - nem lesz fenntartható. A mentális egészséged ugyanolyan fontos, és ha egy kis pizza megszórva tovább tartasz, akkor én játék vagyok. Az enyém fánk.

Érezd jól magad, és ne feledd, ez az utad. Hagyja abba a közösségi média görgetését és összehasonlítását. Megőrjít. Utazása ugyanolyan csodálatos és egyedi.