6 dolog, amelyet minden nőnek tudnia kell a terhesség utáni fogyásról

Ha csökkenti a kalóriákat a gyorsabb fogyásért, ez visszaeshet - nagy idő.

tudnivalók

Miután kilenc hónapig egy folyamatosan változó testben tartózkodik, lelkileg lelkesedik, hogy végre megismerje gyermekét, és magáévá teszi a # AnyaLifét. Ugyanakkor olyan nagy hangsúlyt fektetnek a celebek baba utáni testére és arra, hogy milyen gyorsan "visszapattantak". Amikor Adriana Lima-hoz hasonlóan néhány héttel a szülés után sétál a kifutón, úgy érezheti, hogy valamiféle titkos vagy varázslatos golyó van a baba súlyának gyors leadására. De a szakemberek szerint itt reálisan számíthat a születés utáni fogyásra.

1. Igen, a szoptatás kalóriát éget el, de ez nem diéta. Az új anya, Naya Rivera nemrég azt állította, hogy "könnyen" leadott 30 fontot csak a szoptatás és az alacsony hatású testmozgás miatt. Cat Deeley elmondta, hogy nem tett mást, csak szoptatott, és két hónap múlva visszatért harcias formába. A szoptatás legitim kalóriaégető, de annak ellenére, amit minden sovány új anya állít, nem szabad azt használni, hogy gyorsabban elérje a baba utáni testcélját. A csecsemő elsődleges, sőt egyedüli táplálékforrásaként további 400–500 kalóriára van szüksége a tejtermelés folyamatos áramlásához - magyarázza Sherry Ross, MD, ob-gyn, és a Providence Saint John Egészségügyi Központ női egészségügyi szakértője. Santa Monica, Kalifornia.

Ezen extra kalóriák körülbelül kétharmadának snackből és elfogyasztott ételekből kell származnia. A másik egyharmad megég a súlyától, amelyet terhes voltál. Emiatt, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, "természetesen fogynia kell" - mondja Dr. Ross. (Várható, hogy körülbelül heti 1 fontot fog esni.)

De ne gondold, hogy a kalóriák csökkentésével gyorsabban fogyhatsz. Napi 1800 kalóriánál kevesebb fogyasztása akadályozhatja a tejellátást. (Arról nem is beszélve, hogy valószínűleg kimerültnek érzi magát.)

2. Az "anya hasának" valójában semmi köze a méhéhez . Lehet, hogy hallotta, hogy nem tehet semmit a szülés utáni poochról és arról, hogy van, mert a méh terhesség alatt kinyúlt.

"A méh simaizomból készül, amely önmagában nem tartalmaz zsírt" - magyarázza David Diaz, MD, reproduktív endokrinológus és termékenységi szakértő a kaliforniai Fountain Valley-i Orange Coast Memorial Medical Center-ben. Igaz, kinyújtózkodott és nőtt, hogy befogadja a kicsi. De a szülés után hat héttel visszaszorul normál méretére - ami körülbelül akkora és alakú, mint egy körte.

Tehát, ha még mindig van egy anya hasa egy héttel, egy hónappal, esetleg még egy évvel a baba megérkezése után, akkor a terhesség alatt megszerzett raktározott zsír, amelyet a tested fog.

3. A baba előtti alakja befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan kapja vissza régi testét. Valószínűleg ismersz valakit, aki néhány héttel azután, hogy anya lett, vissza tudott férni a vékony farmerjába. Vagy követi az Instagramon a szuperhiteles anyukákat, akik napokkal a szülés után bikini-szelfiket készítettek. Valószínűleg ismer valakit, akit csalódott, hogy a szülés után mennyi ideig dolgozik a csecsemő súlyának csökkentésén. Alapvetően nincs meghatározott ütemezés a szülés utáni testsúly csökkentésére, és az a tény, hogy minél többet hízik a terhesség alatt, annál hosszabb ideig tart a fogyás - mondja Dr. Ross.

De ne engedd, hogy kibújjon. "A terhesség utáni súlycsökkenéssel kapcsolatos leggyakoribb tévhit, hogy a súlynak gyorsabban kell leszállnia, mint valós időben" - mondja Dr. Ross. "Mondom a pácienseimnek, hogy kilenc hónapra van szükség a terhességi folyamat végigviteléhez, ezért engedje meg magának a szülés utáni időszakban kilenc hónapot, hogy a teste normalizálódjon."

4. A súlycsökkentő fennsíkok valósak. Egy másik mítosz, amelyet hallhatott valami haszontalan embertől? Hogyan küzd a legtöbb anya, hogy megszabaduljon az utolsó 10 kiló baba súlyától. Sajnos, csakúgy, mint a gólya 15, ebben is van némi igazság. Hibáztathatja az életmódváltások tökéletes viharát (ki akar edzeni, ha fáj a melle és duzzad, és fáradt vagy?), Az anyagcserének csökkenését és a hormonok váltását. Hetekkel vagy hónapokkal azután, hogy leadta a baba súlyának egy részét, hirtelen a teste így szól: "Uh, NO". Más szavakkal, az anyagcsere lelassul, ha lefogy. És amikor az elfogyasztott kalóriák megegyeznek az elégetett kalóriákkal, akkor egy súly platóval állhat szemben.

"Ez a fennsík normális válasz [a csecsemő utáni fogyásra]" - magyarázza Ross. "Az utolsó 10 font, amelyet le kell veszítenie, a leghosszabb ideig tarthat. De ez lesz a legörömtelibb."

5. A hírességeknek nincs valamiféle titkos fogyókúrájú golyója. Tudnak ezek a modellek, akik csak pár nappal azután, hogy anyukává váltak, bikinisben futottak a kifutóra, tudnak-e valamit, amit mi nem?

"A szupermodellek vékonyan élnek meg, ezért további motivációjuk van arra, hogy a terhességi súlyukat a lehető leggyorsabban ledobják, még akkor is, ha ez egészségtelen módon teszi" - mondja Dr. Ross. Más szóval, ne tekintse a szupergyors eredményeiket olyannak, amelyet meg kell ismételnie.

"Ha agresszíven korlátozza a kalóriákat és túlzottan sportol, akkor ez befolyásolja az energiaszintjét és a sikeres szoptatás képességét" - figyelmeztet Dr. Ross. "Legyen szó szupermodellről vagy [átlagos]" igazi "nőről, elsődleges prioritása az újszülöttnek a legegészségesebb módon való biztosítása és a szülés utáni súlyának türelme."

6. Szüksége lehet segítségre. Kimerült vagy, fáj, kötődsz újszülöttedhez, és még mindig megpróbálod magadévá tenni azt a szürreális tényt, hogy most szülő vagy. Tehát talán nem nagyon vigyáz magára, vagy nem eszik olyan jól, mint kellene. Ahelyett, hogy bűnösnek érezné magát miatta - vagy tévesen feltételezi, hogy a kinézete és érzése már nem fontos - forduljon orvoshoz, dietetikushoz, vagy esetleg egy másik új anyához, aki veled ütne az edzőterembe.

A baba utáni súlyod csak az egyenlet része. "A táplálkozási szakemberrel vagy személyi edzővel való találkozáshoz szükséges idő és erőfeszítés nagyszerű befektetés, amely éveken át fizet osztalékot a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az emelkedett koleszterinszint és sok más súlyos betegség megelőzésében" - mondja Dr. Diaz. Akár a terhesség előtti méretre áll, akár fölötte lebeg, a végső célja az, hogy jól érezze magát és hosszú ideig a gyereke mellett legyen.