A sovány lány diéta

A Skinny Girl Diet egy olyan program, amelyet Bethenny Frankel, egy természetes ételek séfje és híressége készített, majd olyan valóságshow-kban játszott, mint New York City The Real Housewives, The Apprentice és Bethenny Ever After.

Bethenny részletesen elmagyarázza a sovány lány diétát a Természetesen vékony: szabadítsa fel vékony lányát és szabadítsa fel magát a fogyókúra életében .

A sovány lány diéta dióhéjban

Dióhéjban a Skinny Girl Diet arról szól, hogy betartjuk a 10 alapszabályt, amelyeket Bethenny könyvében részletesen elmagyaráz.

1. szabály: A diéta bankszámla

Ehet, amit akar, de mindig egyensúlyba kell hoznia étrendjét. Például azt mondja:

Ne egyél túl sokat ugyanabból
Ne egyél kétszer ugyanazon a napon ugyanazon a napon
Egyensúlyozza a keményítőket a fehérjékkel
Egyensúlyozza a zöldségeket és gyümölcsöket édességekkel és zsírokkal
Kiegyensúlyozza a fröccsöt és a mentést

Például, ha keményítőt eszel reggelire, ebédhez fehérjét és zöldséget kell fogyasztania. Ha túlfogyasztja az egyik napot, másnap le kell vágnia.

2. szabály: Mindent megkaphat, csak nem egyszerre

Amint az 1. szabályban említettük, ehetsz bármit, amit csak akarsz, de ne egyél mindet egyszerre. A könyvben megemlített példa: ha koktélpartin vagy, különféle finom tányérokkal, akkor ne egyél mindet, hanem csak azt az 1-3 dolgot eszel meg, amire igazán vágysz.

Mivel egyszerre csak néhány elemet fogyaszthat, megemlíti, hogy fontos, hogy te tudd, mit akarsz valójában.

3. szabály: Kóstolj meg mindent, ne egyél semmit

Ez a szabály NEM jelenti azt, hogy kóstolás után kiköpne az ételt, vagy bármit, ami koplalással jár. A 2. szabály alternatívája. Ahelyett, hogy 2-3 olyan ételt választana, amelyik a legjobban tetszik, mindent kiválaszt, de mindegyikből csak kis mennyiséget eszel. Azonban mindig sok könnyű ételt fogyaszthat, például salátákat és grillezett zöldségeket.

Kis mennyiségek alatt ez csak néhány kortyot vagy néhány falatot jelenthet, attól függően, hogy hány tételt eszik. Állítólag ez a módszer lelkileg kielégít azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy megkóstoljon mindent, amit csak szeretne.

4. szabály: Figyeljen

Bethenney elmagyarázza, miért kell teljes figyelmet fordítania ételeire. Ez a szabály azt jelenti, hogy figyelni kell étkezési tapasztalataira, és abbahagyni az esztelen étkezést. Számos tippet ad a figyelemre, többek között:

Ne csináljon mást, amíg eszik
Kóstolja meg az ételt
Gondolkodj, mint egy olasz - tartsd tiszteletben ételeidet azzal, hogy teljes figyelmedre fordítod

5. szabály: Most csökkentse a méretet!

Ez a szabály azt jelenti, hogy kisebb adagokat kell enni. Tekintettel az éttermekben rendszeresen felszolgált nagyobb adagokra, ez a szabály különösen fontossá válik étkezés közben.

Bethenney elmagyarázza, hogy a túlevés néha a nélkülözés érzéséből fakad. Az ötlet az, hogy mivel az ő módszere szerint azt eszik, amit akar, és ennek eredményeként nem érzi magát nélkülözöttnek, az adagok leépítése nem lehet túl nehéz.

Különféle trükköket sorol fel, amelyekkel csökkentheti az étkezéseket, beleértve a kisebb tányérok használatát, a ramekins használatát fagylaltozáshoz, muffin formákban történő sütést és még sok mást.

6. szabály: Törölje tagságát a tiszta lemez klubban

Ez a szabály alapvetően akkor vonatkozik, amikor étkezik. A szabály azt jelenti, hogy ne töltsön be egy teljes tányért, amikor étkezik. Vagy meg kell osztania, hazahoznia a maradékot, vagy egyszerűen csak a tányéron kell hagynia.

7. szabály: Ellenőrizd magad, mielőtt tönkremennél

Ez a szabály a bingingről szól. Ez azt jelenti, hogy mielőtt elfogyasztanád, ellenőrizd magad és hagyd abba. Ezt nyilván könnyebb elmondani, mint megtenni. Bethenney megvitatja saját tapasztalatait és azt, hogy miként győzte le a mértéktelen evést.

8. szabály: Ismerd meg magad

Mindenki más, és az étrendet a saját személyes igényeinek megfelelően kell beállítania. Például az étkezések gyakorisága, az étkezés időzítése, az egyes ételekre adott reakción alapuló ételválasztás, valamint annak kiderítése, hogy mi váltja ki a falatot.

9. szabály: Legyen valóságos

Egyél valódi ételt, és amennyire csak lehetséges, kerüld a feldolgozott ételeket. Feldolgozott ételeket fogyasztva válassza ki azokat, amelyek „jobbak”, például fehérjét tartalmazóak vagy teljes kiőrlésűekből készülnek. A könyv organikus ételeket, szezonális ételeket és helyi ételeket is ajánl.

Azt is hozzáteszi, hogy „a változatosság az élet fűszere”, és új ételeket és recepteket kell kipróbálnia, hogy változatosabbá tegye étrendjét.

10. szabály: Jó neked

Azt kell tennie, ami jó neked, beleértve a testtípusodhoz való vékonykodást, az általad kedvelt testmozgást, az alvást és a magaddal való törődést.

Ez a szabály minden szabály alapja, és e szabály nélkül minden más szabály értelmetlen lesz.

Mi van még a Skinny Girl Diet könyvben?

A könyv sokkal részletesebb részleteket tartalmaz, és különféle fogyási tippeket tartalmaz, beleértve a „természetesen vékony gondolatokat”, valamint számos receptet.

Bethenney tartalmaz egy teljes részt, a „Természetesen vékony program” elnevezést, ahol végigvezeti Önt, hogyan lehet a szabályokat megvalósítani a mindennapi életében, valamint számos receptet. A 10 szabály és fontos fogalom áttekintésén túl egy egész héten átlátja, mit és hogyan ehet minden étkezéshez.

Skinny Girl Diet áttekintés

A sovány lány étrend számos hasznos és érdekes tippet tartalmaz, amelyek segítségével bárki okosabb döntéseket hozhat a mindennapi étrendben. Minden bizonnyal hasznos tudni, hogy a „sovány” emberek hogyan gondolkodnak és választanak.

Néhány embernek azonban nehézségei lehetnek egyszerre csak kis mennyiségű étel elfogyasztása minden étkezés alkalmával (néha csak „falatokat” vagy „kortyokat" fogyasztanak egy ételből/italból). Akkor is, ha Ön nem jó szakács, vagy nincs ideje bonyolult ételek elkészítésére, a különféle receptek elkészítése a „változatosság” és a különböző „ízek” biztosítása érdekében kihívást jelenthet.

Összességében a Skinny Girl Diet könyv nagyon részletes, és néhány egyedi tippet tartalmaz a fogyáshoz és a testsúly megőrzéséhez, beleértve az emberek egyéni szükségleteinek és különbségeinek, valamint a pszichológiai kihívásoknak és akadályoknak a kezelését.