Fitness Marta Montenegro-val: A legjobb harapnivalók a fogyáshoz

Jó vagy rossz nassolni, amikor fogyni próbál? Nos, ez attól függ. Egyes kutatások megmutatják annak előnyeit, hogy napi egy-két harapnivalót fogyaszthatnak a testsúly kontroll alatt tartása vagy a fogyás érdekében. Egyesek vagy nem mutatnak hatást, vagy éppen ellenkezőleg.

Tudjuk, hogy azok az emberek, akik kezelik a testsúlyukat, miközben napi egy-két harapnivalót fogyasztanak, úgy tűnik, megértik a glükóz kontroll alatt tartásának elvét, ez távol tartja az éhséget.

Ez a csoport megérti, hogy az uzsonna nem teljes étkezés. Tartsa 100–250 kalória között (a felső tartomány, ha nagyon aktív), rost, fehérje és egészséges zsír jó keverékével.

Mitől egészséges snack?

Az emberek kényelmet akarnak, ezért hajlamosak megragadni egy büfét. A probléma az, hogy sok bár valójában rosszabb lehet, mint egy darab sütemény - nemcsak kalóriában, hanem zsírban és cukorban is.

Ha megragad egy rudat, a szakértők legalább 10 gramm kombinációt javasolnak, amikor rostot és fehérjét adnak hozzá. Tartsa a telített zsírt legfeljebb 3 gramm, a cukrot pedig kevesebb, mint 10 grammot, ha ezek nem természetes forrásokból származnak.

Néhány, amely megfelel ennek a kritériumnak, a következő:

- Luna Nutz Over Chocolate bar (10 g fehérje, 9 g cukor, 4,5 g zsír)

- Speciális K rúd (10 g fehérje, 7 g cukor, 1,5 g zsír)

- Az egyik, amit nagyon szeretek, a Power Crunch, amelynek zsírtartalma 13 gramm lehet, de a zsír forrása a pálmaolaj. Ez a zsír nagyon telített, de nincs koleszterinje, és a telített zsír feldolgozása másként történik, mint a húsból származó zsír. Magas a tejsavófehérje (13 gramm), és nagy a kálium/nátrium aránya (mindössze 200 kalória).

Egészséges snackek

Rengeteg étkezési lehetőség lehet jobb, mint a kényelmes snack bár. Ezek az elemek nagyobb mennyiséget, kevesebb vagy kevesebb kalóriát és magasabb tápanyagtartalmat nyújthatnak Önnek - nemcsak fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalomban, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is.

Christine Rosenbloom, PHD, RD, CSSD „Snack Attack” című tanulmányában rengeteg különféle étkezési lehetőséget mutat be, amelyek megfelelnek a számlának a súly kezelésénél:

Dobd el a fontokat

- Kemény tojás és mini teljes kiőrlésű bagel

- Nevető tehén könnyű sajték (2) 6 darab Triscuit kekszel

- Quaker Hearty Medleys gyümölcs és dió azonnali zabpehely

- Smoothie King Slim-N-Trim 20 oz turmixjai (ügyeljen arra, hogy sovány legyen)

- Stringsajt (alacsony zsírtartalmú) és 15 Kashi Original 7 szemes keksz

- Yoplait Original joghurt (6 oz)

A fitnesz és a sport rajongói számára

Ha mindennap gyakorol vagy sportol, ellenőrizze az alábbi lehetőségeket:

- Mandula (23 mandula)

- Gabona, tej és gyümölcs

- Görög joghurt és egy marék alacsony zsírtartalmú granola

- Zabpelyhes mazsolás sütemények és fügekockák, főleg kemény edzés után

-Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej

- Mogyoróvajas szendvics

- Parmezán sajttal meghintett pattogatott kukorica

- Trail mix (tartsa az adagot irányításban, és kerülje a cukorkadarabokat)

Lehet, hogy anyának igaza volt, amikor azt mondták nekünk, hogy ne együnk az étkezések között, de az étkezés és az élet annyira megváltozott, hogy biztos vagyok benne, hogy az anyukák is harapnak valamit.

Érdekes dolgok a harapnivalókról

- A Cornell Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy az édes snackeket kedvelő emberek több gyümölcsöt esznek, mint a sós snackek kedvelői.

- Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek organikus címkével rendelkező sütit választottak, azt hitték, hogy az uzsonna 40 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint ugyanazok a sütik organikus címke nélkül.