9 egyszerű nappali lépés a fogyáshoz és a fiatalabb megjelenéshez

Nem mindig talál elegendő időt egy sor fizikai gyakorlat elvégzésére a nap folyamán, különösen akkor, ha sok munkája van. De tehet néhány apróságot, ha van egy kis szabadideje.

A legfontosabb dolog a gyakorlatoknál, amelyeken részt veszünk Napos oldal úgy döntött, hogy rendszeresen csinálja őket. Bármikor megteheti őket, amikor belegondol rájuk, de ahhoz, hogy valós, érezhető eredményeket érjen el, naponta legalább egyszer meg kell tennie őket.

1. Homlokmasszázs a ráncok ellen

Helyezze könyökét az asztalára, és fordítsa tenyerét a homlok felé. Helyezze a homlokát a tenyere aljára, és lazítsa meg a nyakát. Végezzen körkörös mozdulatokat, csak kissé nyomja meg, és mozgassa a tenyerét a szemöldökétől a hajvonaláig. Ismételje meg a masszázsmozdulatokat annak érdekében, hogy ellepje a homlok teljes felületét. Mindig mozogjon a szemöldöktől a hajszálig, és ne fordítva.

Tökéletes idő: A munkanap alatt

2. Ököl összeszorítása, hogy a kezek és az erek fiatalok és egészségesek maradjanak

Annak érdekében, hogy egészséges legyen a vénája és növelje az ér rugalmasságát, végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször. Meg fogja tapasztalni, hogy az erek idővel kevésbé lesznek észrevehetőek.

Szorítsa össze az öklét, és húzza ki őket az izmok lazítása nélkül. 20-szor, napi 3-4 alkalommal.

Tökéletes idő: Napközben

3. Vibro-torna

Annak érdekében, hogy elősegítse a nyirok helyes keringését (amely megszabadul a duzzanattól és a test sok folyadékától), javítja a vérkeringést és reggel frissnek érzi magát, elvégezheti ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Ezek az úgynevezett vibro-torna, amelyet Alekszandr Alekszandrovics Mikulin tervezett, kis ugrások.

Emelje fel a sarkát kb. 1 cm-re a talajtól (nem kell magasabbra menni). Ezután dobja vissza a sarkát a padlóra, túl nagy erő nélkül. Érdemes a fogait összeszorítva tartania, hogy minimalizálja a fejében fellépő rezgések negatív érzéseit. Tedd ezt kb. 100-szor. A legjobb, ha a gyakorlatot cipő nélkül viszi

Tökéletes idő: Reggel a fürdőszobában, vagy miután régóta mászol egy dombra

4. Ajtó használata a testtartás javításához

Ez a nyújtó gyakorlat nagyszerű mind felnőttek, mind gyermekek számára. Segít a lapockák megfelelő helyre helyezésében, a jobb vállpozíció fenntartásában, a mellkas kinyitásában és a hátizmok erősebbé tételében.

Álljon az ajtóban, és tartsa az ajtó oldalait a derék szintjén, majd hajoljon előre. Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig. A hátsó izmokat aktívan be kell vonni, és a lapockákat erősen hajlítani kell, figyelemmel arra, hogy a vállak ne tolódjanak el a fülektől. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot naponta többször is elvégezheti, növelve ezzel a pozíció megtartásának idejét. Minél magasabb a karja, annál jobban dolgoznak az izmok. Ezen változtathat az ön érzése alapján. Ennek alternatív módja is van: tegye a kezét az ajtó oldalára és tegyen egy lépést előre. Ezután hajoljon előre és tartsa meg.

Tökéletes idő: Reggel és este a fürdőszobába vagy onnan indulva

5. Mini gyakorlatok a fenék tonizálásához

Működtesse a fenekét, még akkor is, ha nem jár edzőterembe.

1. Szorítsa meg és lazítsa el a fenék izmait 20 másodpercig, tartson 10 másodperces szünetet és ismételje meg. Tedd ezt ötször.

2. Feszítse meg a fenekét járás közben. Amikor egy lépést tesz a jobb lábával, feszítse meg a jobb feneket, és fordítva. 30 lépés a gyakorlat elvégzéséhez, 30 lépés pihenés. Ismételje meg ötször.

Tökéletes idő: Napközben

6. Lábrezgés a visszér megelőzésére

Számos gyakorlatot, amely a visszér megelőzésére szolgál, felemelt lábbal kell elvégezni. Maga a helyzet nyugodtnak érzi magát, és segít megelőzni a duzzanatot.

Feküdjön le a földre vagy a kanapéra, és tegye a lábát a falhoz. Feküdjön körülbelül 1 percig ebben a helyzetben, mozgatva a lábfejeket felfelé és lefelé. Ezután rezegjen a lábaival, rázza őket oda-vissza 2 percig.

Tökéletes idő: Este, közvetlenül lefekvés előtt

7. Fordítsa el a fejét, hogy ellazítsa a nyaki izmokat

Ez az egyszerű gyakorlat enyhítheti a nyak feszültségét és javíthatja az arc színét, amely attól függ, hogy mennyire jól kering a vér és a nyirokfolyadék. Akkor sem fog kinézni, ha izomgörcsök vannak. Az izmok ellazulhatnak egy sor gyakorlattal.

Masszírozza meg a tarkóját a nyak tövétől a fejéig. Ezután egyenes háttal ülve vagy állva lassan fordítsa a fejét az egyik, majd a másik oldalra, próbálva érezni, hogy a nyak izmai megnyúlnak. Ismételje meg ezt 20-szor.

Tökéletes idő: A munkanap alatt

8. „Mini vákuum”

A tényleges vákuumgyakorlatot reggel, reggeli előtt kell elvégezni. Ugyanakkor megteheti a „mini-vacuum” gyakorlatot a nap folyamán, de tudnia kell, hogy veszélyes lehet, ha közvetlenül étkezés után csinálja.

Üljön vagy álljon egyenes háttal, lélegezzen be és ki, és szívja be a lélegzetét beszívott pocakjával. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig. Ismételje meg ezt ötször.

Tökéletes idő: Napközben, legalább egy órával étkezés után

9. Séta a fenéken a cellulit megelőzése érdekében

A vérkeringéstől, az izommunkától és a test anyagcseréjének növelésétől eltekintve ez a gyakorlat serkenti a gyomor működését, ami kiválóan alkalmas a méreganyagok eltávolítására.

Üljön a földön, csúszásmentes felületen. Húzza ki a jobb lábát és a fenekét a padlóról, és mozgassa előre. Ezután változtasson lábat, mozgás közben előre-hátra mozogva. Tegyen legalább 30 lépést.

Tökéletes idő: Reggel és este

Az alábbi gyakorlatok közül melyik tetszett a legjobban? Ossza meg benyomásait az alábbi megjegyzés részben.