20 egyszerű lépés a fogyáshoz és az erőnléthez szükséges akaraterő kovácsolásához

fogyáshoz

Akaraterő: ez egy olyan dolog, amellyel néhány ember születik, például vastag haj vagy egy alap. Jobb?

A kutatás valójában mást javasol: Roy Baumeister, a Florida Állami Egyetem szociálpszichológiai professzora szerint gyakorlással erősítheti akaraterőjét.

"Minél többet hajlítja, annál erősebbé válik" - mondja. Próbálja ki a tervünket.

Kezdő:

1. Próbáljon ki nyitányt

A zenére való edzés tagadhatatlanul motiváló. De egy brit tanulmány megállapította, hogy izzadásra kész zene lejátszása edzés előtt - amikor küzdesz ezzel a „C’mon, hagyd ki az edzőtermet” belső hanggal - nagyobb valószínűséggel követed végig.

2. Veszítsd el a béna kliséket

A célokat elérő sportolókról gyakran azt mondják, hogy „elérik a csúcsot” vagy „új magasságokba érnek”. Ám végtelenül elképzelve, hogy a csúcsra lép, valójában megölheti a motivációt - javasolja a Journal of Consumer Psychology című kutatás.

3. Aludj erőért

A fáradt és éhes nem képes átvészelni a napot. Az Northern Illinois Egyetem egyik tanulmányában a rossz alvási szokásokkal rendelkező embereknél gyorsabban fogyott el az önkontroll, mint a mély alvóknál. Megoldás: minden este ugyanabban az időben üsse meg a szénát, kerülje a késő délutáni szunyókálást, 14 óra után vágjon ki koffeint, és csak két dologra használja az alvást és a szexet.

4. Játsszon egy játékot

A Personality and Individual Differences folyóirat tanulmánya szerint a stratégiai videojátékokat játszó emberek hosszabb távon több olyan dolgot tesznek, ami nekik jó. Ennek oka az lehet, hogy ezek a játékok megkövetelik, hogy elemezzék cselekedeteiket és azok következményeit, és vizualizálják a jövőbeli lehetőségeket.

5. Ne hagyja ki az étkezéseket

Az önkontroll fenntartása szigorúbb, ha alacsony a vércukorszintje - javasolja a Dél-Dakotai Egyetem kutatása. A magasabb vércukorszint jelzi a testének, hogy megőrizze erőforrásait, amelyek egyike lehet az akaraterő. A vércukorszint stabil tartása érdekében fogyasszon egy sovány fehérjét (hosszú ideig!) Vagy összetett szénhidrátot, például zöldségeket vagy szárított gyümölcsöt.

6. Tisztítsa meg a rendetlenséget

A kaotikus, rendezetlen környezet stresszt emelhet, gyengítheti az akaraterőt. Tehát takaríts! Egy Cornell-tanulmányban a stresszes nők egy rendetlen konyhában majdnem kétszer annyi sütit sáloztak, mint egy rendezettet, és édesebbek után nyúltak egészségesebb harapnivalók helyett.

7. Válasszon egy másik útvonalat haza

Egy egészségpszichológiai tanulmányban a túlsúlyos vagy elhízott emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztottak magas kilojoule-os harapnivalókat, ha gyorséttermi ízületek közelében voltak, mint ha nem. Ha szupermarketek közelében voltak, akkor több mint kétszer nagyobb eséllyel fogyasztottak alacsony kilojoule-os harapnivalókat.

Közbülső:

8. Ellenőrizze, mit eszel

Az elektronikus étkezési napló vezetése fokozhatja elhatározását, és a legszorgalmasabbak a legnagyobb jutalmat érik el. Egy tanulmányban a dietetikusok gyakrabban javasolták a myfitnesspal-t (ingyenes, iOS és Android), mint más alkalmazásokat.

10. Nevess el

Az ausztrál kutatások szerint a feltörés kitartóbbá teheti Önt. Azok, akik vígjátékklipet néztek, mielőtt megpróbáltak egy trükkös feladatot, tovább tartották, mint azok, akik először egy természetvédelmi videót néztek meg. A kutatók úgy vélik, hogy a szórakozás miatt nagyobb erőfeszítésekre van szükség.

11. Egészségesen fogyasszon, mielőtt vásárol

A Cornell-tanulmányban részt vevő emberek, akik az almás szeletet elfogyasztották az élelmiszer-vásárlás előtt, 13% -kal több gyümölcsöt és zöldséget vásároltak, mint azok, akik sütit ettek, mielőtt szekeret fogtak volna. "Az alma elfogyasztása a vásárlókat egészségközpontú gondolkodásmódba helyezi" - mondja Brian Wansink, a tanulmány szerzője, a Cornelli Egyetem Élelmiszer- és Márklaboratóriumának igazgatója.

12. Izzadj meg

Egy francia áttekintés szerint a rendszeres testmozgás elősegítheti a fegyelmet. A Sport és testmozgás pszichológiája című tanulmány pedig azt sugallja, hogy a testmozgás különösen hasznos az alacsony önkontrollra hajlamos embereknél.


13. Mondd el magadnak, hogy akarod

Kanadai kutatások szerint azok az emberek, akik érzik a vágyat a céljaik elérése iránt - szemben a siker iránti kötelesség érzésével - jobban teljesítenek. Amikor kényelmet érez a célok elérésére, akkor nagyobb eséllyel kísértenek út közbeni akadályok, például az a csokoládétorta, amikor megpróbálja csökkenteni a cukrot.

Fejlett:

14. Sorolja fel céljait

Írjon néhány rövid és hosszú távú alkalmassági kritériumot - mondja PT Michael Wood, a Michael Wood Fitness munkatársa. Tartsa a célokat konkrétak és számszerűsíthetők. "Ahhoz, hogy valamit kezelj, meg kell mérned" - mondja. Használjon olyan alkalmazást, mint a Nudge az előrehaladás nyomon követésére.

15. Gondolj igazán, nagyon nagyra ...

Amikor egy svájci tanulmányban részt vevő emberek bő erőforrásként gondolták az akaraterőt, javult az önkontrolljuk. Annak ismerete, hogy az akaraterőt a hited alakítja, segíthet felmérni, mennyire kimerült - mondja a tanulmány szerzője, Katharina Bernecker.

16. De ne támaszkodj

A túlzott önbizalom alááshatja az akaraterőt a Cincinnati Egyetem kutatásai szerint. A pályán maradás érdekében Anthony Salernore, a tanulmány szerzője elismerését fejezi ki azzal, hogy büszkeséggel tölti el magát, szemben azzal, amit elért. "Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak:" Büszke vagyok arra, hogy már félúton vagyok a célommal ", mondd:" Büszke vagyok magamra, hogy fegyelmezett ember vagyok "- tanácsolja Salerno.

17. Kapcsolja be az AC-t

Azok a pszichológiai kutatások során részt vevő emberek, akik hideg tárgyat tartottak, jobban teljesítettek egy önkontroll teszten, mint azok, akiknek meleg volt. A hideg tempók összekapcsolódhatnak az éberséggel.

18. Állítson be ésszerű korlátozásokat

Próbálja meg az „elővállalást” az önkontroll fokozása érdekében. Arizona állam és a floridai állam tanulmányában a kutatók megígérték a résztvevőknek, hogy 100 M & Ms-t kapnak - de előbb le kellett írniuk, hányat nem esznek meg. Ez az elkötelezettség segített nekik kevesebb édességet enni.

19. Tervezz előre

A pozitív gondolkodás nem elég, mondja Gabriele Oettingen, az NYU pszichológusa. Gondold át, mit akarsz, azonosítsd az akadályokat és tervezz meg megoldásokat. Mondd, hogy elindulsz a városból. Csomagoljon ellenállási sávokat, hogy edzeni tudjon a szállodában.

20. Kapcsolja ki az elméjét

Svájci kutatók megállapították, hogy a meditáló emberek erősebb önkontrollt mutattak, mint azok, akik nem meditáltak. A meditáció segíthet a célokra való összpontosításban és a kísértés hangolásában. Lélegezz tudatosan napi 10 percig.

Ezt a cikket eredetileg a www.mh.co.za oldalon tették közzé

Kép jóváírások: iStock