5k-től az ultramaratonig: 8 kiegészítő a futók megszerzéséhez a jobb lábon

kiegészítők

A nagy intenzitású edzésektől, például a súlyemeléstől eltérően a futás az állóképességről szól. Biztos, hogy az egyik lábát a másik elé teheti, de hacsak nem tudja folyamatosan mérföldeken keresztül az egyik lábát megfelelő ütemben a másik elé tenni, valószínűleg nem fogja kihozni a legtöbbet a rendjéből.

A futás elviszi testét az állóképességének határáig, majd még tovább viszi. Természetesen ez azt jelenti, hogy ha már kint vagy az ösvényen, elegendő energiára van szükséged tartalékban ahhoz, hogy folyamatosan túllépd ezeket a határokat. A megfelelő futó kiegészítők segíthetnek.

A futóknak szánt kiegészítők megadják a testének, amire szüksége van ahhoz, hogy mérföldről mérföldre haladjon, óráról órára. Az állóképesség táplálkozására összpontosítva magabiztosan tud futni abban a tudatban, hogy a legtöbbet fordítja az edzésre, és kihozza belőle a legtöbbet.

Vessen egy pillantást a futóknak szánt alapvető kiegészítőkre vonatkozó gyors útmutatónkba, és nézze meg, mely állóképesség-kiegészítő lehetőségeket kell beépítenie az étrendbe és az edzéstervekbe.

    BCAA-k
    Ha rendszeresen fut, akkor valószínűleg gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint amennyit be tud venni. És bár ez a probléma pont ellentétesnek tűnhet, ha fogyni próbál, az az igazság, hogy amikor a testnek szüksége van energia, nem mindig különbözteti meg, hogy honnan veszi - az izomszövet lebontása ahelyett, hogy a zsírtartalékokra összpontosítana. Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) segítenek ellensúlyozni ezt az izomvesztést, miközben elősegítik a fehérjeszintézist (izomnövekedést) az egész testben. A BCAA-k hatékony állóképesség-kiegészítőként bizonyultak, megakadályozva a sportolók fáradtságát. Ezenkívül a BCAA-k csökkentik az izomfájdalmat és felgyorsítják az izmok helyreállítását. A BCAA-t szedő futók elősegítik a sovány izomtömeg építését.


Tejsavó fehérje
Az izomveszteség pótlásának ellensúlyozásának másik módja az, ha a tejsavófehérjét beépíti étrendjébe. A tejsavófehérje (különösen a hidrolizált tejsavófehérje) közvetlenül a megerőltetett izomszövetekbe szívódik fel, szinte teljesen megkerüli az emésztési folyamatot, és helyrehozza és megerősíti. A tejsavófehérje fogyasztása a vér aminosavainak növekedését okozza, beleértve a BCAA-t is, és elősegíti az izmok helyreállítását és a sovány izomtömeg építését. Javasoljuk, hogy reggel egy adag tejsavófehérjét fogyasszon a futóknak, hogy testüket az izomépítési pályáján tartsák. A fehérje az izomszövet építőköve, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiség legyen a rendszerben ahhoz, hogy izmait boldoggá tegye futása közben.

Multivitaminok
A vitaminok kulcsszerepet játszanak a táplálkozásban és a táplálékkiegészítőkben, de az állóképesség táplálkozásának is részét képezik. A C- és E-vitamin antioxidánsok, amelyek leküzdik a szabad gyökök károsodását, késleltetve az izomfáradtságot (miközben küzdenek az izomkárosodással és elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget is). A B-12-vitamin leküzdi a fáradtságot és a gyengeséget, ugyanakkor segít a futóknak más létfontosságú tápanyagok hatékonyabb felhasználásában. A D3-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok fenntartásához. Ezenkívül a D3-vitamin kulcsszerepet játszik számos olyan folyamatban, amelyek kulcsfontosságúak az optimális sportteljesítmény szempontjából - izomösszehúzódás, idegstimuláció, immunrendszer és javított gyulladáscsökkentő válasz. A hatékony multivitamin segít megtartani állóképességét és izmainak egészségét futás közben.

Glutamin
Bár nem nagyon használható kitartó kiegészítőként, a glutamin kulcsszerepet játszik a futók egészségében. Ennek oka, hogy a futás (vagy bármely más állóképességi gyakorlat) képes az glutaminszint kimerítésére az izmokban és a véráramban. Mivel a glutamin az immunsejtek tüzelőanyagaként működik, amikor ezek a szintek túl alacsonyra kerülnek, az immunrendszer nem tud optimálisan működni. Egyszerűen fogalmazva: ha nem kap extra glutamint, fennáll annak a kockázata, hogy megbetegszik.

L-karnitin
Az L-karnitin egy népszerű fogyókúrás kiegészítő, amely szintén megtisztelő helyet foglal el a futók állóképességét szolgáló kiegészítők között. Az L-karnitin ugyanis olyan hatékonyan égeti a zsírt, hogy további energiát ad a futóknak, ugyanakkor megvédi az izmokat a lebomlástól. Az L-karnitint használó futók így jobb állóképességet és jobb sovány izomnövekedést élveznek.

Halolaj vagy Krill olaj
Tényleg nem tudunk elég jó dolgot mondani az omega-3 halzsírsavakról. Halolajnak is nevezik, ez a kiegészítés számos egészségügyi előnyt kínál. Ami a futókat illeti, a halolaj legfőbb előnye, hogy harcol a gyulladás ellen és csökkenti az izmokban a tejsav felhalmozódását. Ez kevesebb fájdalmat, hosszabb futást és gyorsabb gyógyulást jelent. Ez az omega-3 hal zsírsavat teszi elérhetővé a futók egyik legfontosabb kiegészítőjeként. A Krill Oil jelentősen felülmúlja a halolajat, mivel ezeket az omega-3-kat a szervezetbe juttatja.

Kalcium
A futóknak nem lenne teljes listája kalcium nélkül. A futás nagyon megterheli a csontváz szerkezetét. A lábak és az ízületek ismételt ütközése, lépésről lépésre, mérföldről mérföldre, akár stressztörésekhez és egyéb sérülésekhez is vezethet. De éppúgy, ahogy az izmoknak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy helyreállítsák és fenntartsák önmagukat, a csontok is a kalciumra támaszkodnak. A kalcium-kiegészítők segíthetnek abban, hogy egészséges csontjai elég erősek legyenek ahhoz, hogy ellenálljanak a futás szigorának.

Ásványi anyagok: cink és magnézium
Az állóképesség táplálása táplálja a futókat a folytatáshoz szükséges élen, ezért olyan előnyösek a cink és a magnézium ásványi anyagok. A magnézium segít energiát szállítani az izmokba, és segíti az izmok összehúzódását is. A cink viszont segít az energia anyagcseréjében (így jól felhasználhatja). Mindkét ásványi anyag elengedhetetlen, és mindkettő gyorsan kimerülhet a futók állóképességi gyakorlatai során. Ezekben az esetekben egy kis kiegészítés hosszú utat jelenthet.

Vas kiegészítő
A futók számára egy vas kiegészítés hozzáadása lehet bölcs dolog. A futók alacsony vas-tartalommal rendelkeznek az ismétlődő hatás miatt, amely hozzájárul az izomvesztéshez és a vörösvértestek pusztulásához. A vas-kiegészítők javítják a fizikai teljesítőképességet, az állóképességet és az izmok helyreállítását az állóképességű sportolóknál, például hosszútávfutók, kerékpárosok, testépítők vagy úszók, függetlenül attól, hogy vérszegények-e.

  • Nitrátok
    A zöldségfélékben található nitrátok hasznosak az egészségre, és még a futási teljesítményt is növelhetik. Az egyes gyümölcsökben és zöldségekben található étrendi nitrátról kiderült, hogy javítja a véráramlást, ezáltal több oxigént juttat az izmokba és javítja a sportteljesítményt. A magas nitráttartalmú ételek: spenót, menta, sült saláta kitûnõ, zeller és céklalé.

    • A futás teszteli teste állóképességének határait, de megfelelő futás-kiegészítőkkel ezek a korlátok korlátlanná válhatnak. A futóknak szánt kiegészítők felhatalmazzák az állóképességű sportolókat a továbblépéshez, egyik lábukkal a másik előtt, az edzéshez, amely valódi változást jelent. Az 5k-től az ultramaratonig, amíg megvannak a szervezetben szükséges tápanyagok, mindig eljutsz a célig.

    A Progenex Recovery, az Force és az Omega alapvető elemeknek kell lennie az állóképességi erőfeszítéseiben és a futók kitartásának edzésterveiben. A Progenex Recovery elősegíti az izmok helyreállítását, amely lehetővé teszi, hogy másnap újra útnak induljon vagy nyomvonalat érezzen. A Progenex Force egy edzés előtti, vagy előre lefuttatott kiegészítő, amely koffeint és BCAA-t tartalmaz, amely erőt ad ahhoz, hogy felvegye a tempót futása során. A Progenex Omega egy krillolaj, egy omega 3 halolaj, leküzdi a gyulladást és csökkenti a tejsav felhalmozódását, így egészséges és készen áll a tested a következő edzésre.