Barna rizs receptek a fogyáshoz

Könnyű felismerni, miért olyan népszerű a fehér rizs: olcsóbb, gyorsabban főz és puhább, mint a barna rizs. Sajnos ez azt jelenti, hogy az emberek elveszítik a barna rizs előnyeit, valódi energiaforrást, amelynek valójában kétszerese a rostja, mint a fehér rizsnek. Ebben a bejegyzésben áttekintünk több barna rizs receptet, amelyeket hozzáadhat az ételekhez.

A barna rizs előnyei és tulajdonságai a fogyáshoz

Miért van a barna rizsben több rost, mint a fehér rizsben? A legfontosabb az előállítás módja.

A rizsőrléssel csak a köpenyt (külső réteget) távolítják el, amely nem ehető. A gabona többi része érintetlen marad. Ezzel szemben a rizstermelés magában foglalja az őrlést a korpa és a csíraréteg nagy részének eltávolítása érdekében.

Ez a további feldolgozás elpusztítja a gabona legtöbb vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalmát. A fehér rizsnek elég magas glikémiás indexe is van, ami növelheti a vér cukorszintjét és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ezzel szemben a szemes barna rizs B-vitamint és ásványi anyagokat, például magnéziumot és szelént tartalmaz.

Barna rizs, mint fehérjeforrás

Ha étrendje többnyire barna rizsből áll, akkor a teljes fehérjeforrás érdekében érdemes párosítani más ételekkel. A bab rizzsel együtt teljes fehérjét biztosít. Például a barna rizs vörös babgal adagonként körülbelül 10 g fehérjét biztosít.

Vagy ha koncentráltabb fehérje formát szeretne a rizstől, próbáljon ki rizsfehérje port.

Ha emésztési problémák vagy ételallergia miatt nem ehet babot, akkor egy másik lehetőség a rizs és a BCAA (elágazási láncú aminosavak) párosítása a teljes aminosav-profil érdekében.

Miért nem teljes fehérjeforrás a barna rizs? A rizs nem biztosítja az egészséges életmódhoz szükséges összes aminosavat.

Hogyan készítsünk rizst a has elvesztésére

Barna rizs diéta fogyáshoz

Az adagok méretére vonatkozóan nincsenek külön korlátozások, de próbáljon enni, amíg 80% -ig nem lesz tele. A lassú rágás segít és lehetővé teszi a testének, hogy megmondja, ha jóllakott.

Friss gyümölcs, kevesebb banán.
Gyógynövények és fűszerek, például fokhagyma, chili, koriander, gyömbér, árpa és hagyma.
Kis mennyiségű extra szűz olívaolaj vagy lenmagolaj, amelyet zöldségfélék vagy barna rizs diétához használhat.
Friss gyümölcslé, citrom tea gyömbérrel, friss mentatea és koffeinmentes gyógyteák.
Friss zöldségek, a kukorica és a gomba kivételével. Ehetjük nyersen, enyhén párolva vagy sütve. A fagyasztott vagy konzerv élelmiszerek tilosak.

A barna rizs felhasználásának hatékony módjai a fogyáshoz

1. Barna rizs receptek a gyors fogyáshoz

Reggeli: Annyi gyümölcsöt (a banánt kivéve) és friss gyümölcslevet, amennyit csak akar, ebédig

Ebéd: Enyhén párolt zöldségek (a kukorica és a gomba kivételével), barna rizs

Falatozás: Nyers zöldségek vagy friss gyümölcs rudak

Vacsora Enyhén párolt zöldségek (a kukorica és a gomba kivételével), barna rizs