C-vitamin a terhességi étrendben

étrendben

Miért van szüksége C-vitaminra terhesség alatt?

Önnek és csecsemőjének naponta szüksége van C-vitaminra, mert a testnek el kell készítenie a kollagént, a porc, az inak, a csontok és a bőr egyik alkotó fehérjét. Állatkísérletek alapján egyes kutatók úgy vélik, hogy az újszülöttek C-vitamin-hiánya károsíthatja a mentális fejlődést.

Az aszkorbinsavként is ismert C-vitamin elengedhetetlen a szövetek helyreállításához, a sebek gyógyulásához, a csontok növekedéséhez és helyreállításához, valamint az egészséges bőrhöz. A C-vitamin segíti a szervezetet a fertőzések leküzdésében, és antioxidánsként működik, védve a sejteket a károsodásoktól.

A C-vitamin szintén segíti a testet a vas felszívódásában, főleg vegetáriánus forrásokból.

Mennyi C-vitaminra van szüksége

18 éves és fiatalabb terhes nők: 80 milligramm (mg) naponta

19 éves és idősebb terhes nők: 85 mg naponta

18 éves és fiatalabb szoptató nők: 115 mg naponta

19 éves és idősebb szoptató nők: 120 mg naponta

18 éves és fiatalabb nem terhes nők: 65 mg naponta

19 éves és idősebb nem terhes nők: 75 mg naponta

A C-vitamin élelmiszer-forrásai

A citrusfélékben különösen magas a C-vitamin tartalma, de a levélzöld és sok más gyümölcs és zöldség is kiváló forrás. Válasszon friss ételeket C-vitamin forrásként, mert a hő elpusztíthatja ezt a vitamint. Néhány gabonafélét és gyümölcslevet C-vitaminnal dúsítanak.

Próbáljon minden étkezéskor tartalmazni C-vitaminban gazdag ételt, hogy maximalizálja a vas mennyiségét, amelyet a többi elfogyasztott ételből kap.

A C-vitamint biztosító ételek a következők:

  • 6 uncia narancslé: 62–93 mg
  • 6 uncia grapefruit juice: 62-70 mg
  • egy kivi: 91 mg
  • 1/2 csésze nyers, édes piros paprika apróra vágva: 95 mg
  • 1 csésze egész eper: 85 mg
  • egy közepes narancssárga: 70 mg
  • 1/2 csésze brokkoli, főtt: 51 mg
  • 1/2 közepes grapefruit: 38 mg
  • egy közepesen sült burgonya: 17 mg
  • egy közepes paradicsom: 16 mg
  • 1 csésze nyers spenót: 8 mg

Biztonságos a C-vitamin szedése terhesség alatt?

Igen, bár valószínűleg nem kell. A gyümölcsökből és zöldségekből könnyen megszerezheti a szükséges C-vitamint. A születés előtti vitaminok C-vitamint is tartalmaznak, ezért általában nincs szükség külön kiegészítésre.

És nem jó ötlet megadózisú C-vitamint bevenni, ha terhes. Bizonyos aggodalomra ad okot, hogy a terhesség alatt túl sok C-vitamin bevitele kiegészítők formájában növelheti a koraszülés kockázatát. A túlzott C-vitamin a gyomrot is felboríthatja.

A C-vitamin ajánlott terhesség alatti napi mennyisége napi 85 milligramm (mg) a 19 éves és idősebb nőknél, és 80 mg a 14 és 18 év közötti nőknél. Az ugyanazon korosztályú nők számára biztonságosnak tekintett maximális napi mennyiség 2000 és 1800 mg.

A C-vitamin hiányának jelei

A hiány jelei: fáradtság, ínygyulladás, lassan gyógyuló vágások, zúzódások és érdes, száraz bőr.