Mit kell enni terhes állapotban: A tökéletes terhességi étrend

Kíváncsi vagy, mitévő legyél terhes? Itt van a legegészségesebb terhességi étrend, amely táplálja a babát és téged a terhesség alatt, a szoptatás alatt és azon túl is.

hogyan

Sok nő keresi ezt a tökéletes terhességi étrendet. Olyan, amely segíti őket abban, hogy nagyszerűen érezzék magukat, táplálják növekvő babájukat belül, és talán segítenek abban, hogy ne nyerjenek is nagy súly (a terhes nők mégis olyanok, mint az erőemelők).

De annyi ellentmondó információ van odakint.

  • Egyél többnyire növényeket.
  • Egyél sok fehérjét.
  • Ne egyél sót.
  • Ne egyél sót.
  • Egyél halat.
  • A halakban túl sok a szennyező anyag.

És vannak olyan nők, akiknek nincs olyan luxusuk, hogy a tökéletes terhességi étrendről gondolkodjanak, mivel a Hyperemesis Gravidarum, az émelygés és a hányás legyengítő formájának dobásaiban vannak.

Ebben a bejegyzésben a terhességi étrend körüli leggyakoribb ötleteket ismertetjük, és meghatározzuk, mi a legjobb az Ön számára.

Ezen az oldalon…

„Érzékenyebb” szájíz

A vágy rabszolgája

A tápanyag-változatosság kulcsfontosságú a terhességi étrendben

Mennyi fehérjét egyek?

A Weston A. Price táplálkozási elmélete

Milyen ételeket kell kerülni?

Sushit enni és nyers tejet inni terhes állapotban?

Figyelj a testedre

Egyél kettőre?

Régi mondás: „egyél kettőért”, de a legtöbb ember számára a kalória megduplázása nem lenne egészséges vagy akár kivitelezhető! A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás növelheti a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség, sőt az pre-eklampsia kockázatát, és a legtöbb szülésznő vagy orvos segít ezen a területen a terhes anyukákon. Mivel korábban 60 kiló túlsúlyos voltam, azt hiszem, jobban rettegtem a hízás miatt, mint a legtöbb anya, de képes voltam átdolgozni és látni a nagyobb képet: táplálom az életet!

Érdekes megjegyezni, hogy sok anya végül nem fogyaszt további kalóriákat az első trimeszterben émelygés, fáradtság vagy izgalom miatt. A legtöbb anya legalább 300 extra kalóriát szeretne enni a második trimeszterben és 500 extra kalóriát a harmadik trimeszterben, hogy táplálja a babát és önmagukat. Ne feledje, hogy ezeknek a további kalóriáknak ideális esetben a magas tápanyagtartalmú ételekből kell származniuk.

„Érzékenyebb” szájíz

A tökéletes terhességi étrend elfogyasztása kihívást jelenthet azoknak az anyukáknak, akik intenzív illat- és ízeltérésekkel vagy rendellenességekkel küzdenek. Emlékszem, hogy műanyagot kóstolhattam a reggeli turmixomban. Végül rájöttem, hogy ez a fagyasztott gyümölcsből származik, amelyet műanyagban tároltak. Természetes papa azzal viccelődött, hogy a „szuperhatalmam” nem feltétlenül a hasamban nőtt fel csecsemőt, hanem 2000 méterről tudtam érezni a kelkáposzta szagát. Know Ismerek egy másik barátot, aki arra késztette a férjét, hogy távolítsa el a fagyasztott pisztrángból az összes fagyasztott pisztrángot a mélyhűtőből a garázsban (szerencsére volt még egy mélyhűtőjük odabent!)

A nők közel 75% -a foglalkozik ezekkel a megváltozott érzékszervekkel, és ennek oka lehet a női agytevékenység változása terhesség alatt. Ezek a fokozott érzések, a reggeli rosszullétekkel együtt, a csecsemő túlélésének biztosításának másik módját is jelenthetik. A vadonban több veszélyt jelentenek a mérgező vagy elrontott ételek. A logika szerint az anya ízlésének és szaglásának fokozásával képes elkerülni a csecsemő számára káros anyagokat.

Az első trimeszterben sokszor arra kellett kényszerítenem magam, hogy zöldségeket egyek és fojtsam le a tőkemájolajomat. Tudom, hogy sok anya olyan szénhidrátokra vágyik, mint keksz, száraz pirítós és perec. A keményítő segíthet felszívni a savanyúság egy részét a savanyú gyomorból, a só pedig táplálja a mellékveséket. Ezek az ételek bizonyosan nem tápanyag-sűrűek, bár az egészséges ételekbe belopják magukat, amikor csak lehet. Szerencsére ezek az étel-/szagérzékenységek, valamint a reggeli rosszullétek általában megnyugodnak a második trimeszterben, és a nők elkezdhetik élvezni a terhességi étrendjüket.

Pregant? INGYENES hétről hétre frissítések letöltése 😘 🍃 - Hétről hétre promóció [cikkben]

Kövesse nyomon a baba növekedését, keressen biztonságos és természetes gyógymódokat, és szórakozzon az út során!

A vágy rabszolgája

Lehet, hogy a legjobb szándékunk van a terhességi étrendünkkel, és mégis a legfurcsább dolgokra vágyunk. Hallod a történeteket ... a várandós anyák savanyúságra, görögdinnyére, citromra, fagylaltra és tojásra vágynak minden étkezés során. Vagy még őrültebb történetek arról, hogy az anyukák agyagot, koszt esznek, vagy akár mosószerre vágynak ?! Mi ad? Nos, vegyes vélemények vannak arról, mi indítja el a sóvárgást, de egyesek úgy gondolják, hogy ezek az igények egy kiáltás arra, amire a testnek szüksége van. Az agyag például tartalmazhat magas vas-tartalmat, amely fontos ásványi anyag a terhesség alatt, és sok anya küzd a terhesség okozta vérszegénységgel. A szennyeződés kiírhatja a talajon alapuló organizmusokat, amelyek elősegíthetik az emésztést és fellendíthetik a szervezetben található jó baktériumokat. A mosószer a vashiány jele lehet.

Mindaddig, amíg a vágyaink nem ócska ételre vagy káros anyagokra vonatkoznak, hallgatnám ezeket a vágyakat, mivel a testednek veleszületett bölcsessége van!

A tápanyag-változatosság kulcsfontosságú a terhességi étrendben

Terhes állapotban létfontosságú a legkülönfélébb ételek fogyasztása annak biztosítása érdekében, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon a baba növekedéséhez. Gondoljon friss, valódi ételekre, és rangsorolja ezeket a tápanyagokat:

  • Kalcium (tejtermékek, sötét leveles zöldek, okra és halcsontok)
  • Kolin (csirke tojás, hal tojás és nem GMO-s napraforgó lecitin)
  • DHA (vadon kifogott, olajos halak)
  • Folát (sötét leveles zöldek, spárga és brokkoli)
  • Jód (tengeri zöldségek, tőkehal, garnélarák és héjas burgonya)
  • Vas (vörös hús-, máj- és feketepánt melasz)
  • Kálium (kókuszvíz, banán és avokádó)
  • Magnézium (leveles zöldek, avokádó és barna rizs)
  • A-vitamin (tőkehal májolaj, máj és narancs zöldségek béta-karotin formájában)
  • C-vitamin (zöldpaprika, kivi és paradicsom)
  • Kiváló minőségű fehérje (lásd a listát később a bejegyzésben)
  • Kiváló minőségű zsír (kókuszolaj, bio vaj, diófélék és magvak)

A fent említett tápanyagok rendkívül fontosak a baba fejlődésében és az anya egészségében. A kalcium támogatja az erős csontokat. A kolin létfontosságú az agy fejlődéséhez, a sejtmembrán képződéséhez, és véd az idegcső hibái ellen is. Az A-vitamin és a DHA elengedhetetlen a baba agyképződéséhez, valamint a szem, a bőr és az idegrendszer fejlődéséhez. A vas felépíti a méhlepényét, és támogatja az oxigénellátó vért növekvő babája számára. A kálium segíthet az anya vérnyomásának egészséges tartományban tartásában. A magnézium segít anya alvásminőségében és a nyugtalan láb szindróma, a testfájdalom és az izomgörcsök kórházában. A C-vitamin erősen tartja a táskáját, ami fontos a vajúdás során. A folát az egészséges csecsemők számára a legfontosabb, és segít megelőzni az agy és a gerincvelő hibáit. Biztos akar lenni abban, hogy a megfelelő űrlapot kapja meg, ha rendelkezik MTHFR hibával. Nem tudom, hogy megteszed-e? Ragaszkodjon ehhez a születés előtti esethez.

Itt van egy egész bejegyzés, amely tartalmazza az Ön számára legjobb születés előtti vitaminokat.

Megállapítottam, hogy a „szivárvány elfogyasztása” egyszerűbb módja annak, hogy biztosan jó tápanyag-spektrumot kapjon. Növényi szempontból a pigment általában a benne található különböző fitotápanyagokból származik. Állati ételeket is felvehet, mert a színek forgatásával biztosan sokféle tápanyagot áraszt el a testében, amelyek közül néhányat a tudomány még nem is fedezett fel.

gyümölcs és zöldség szivárvány

Próbáljon meg minden színcsoportból napi 1 ételt kapni, ha lehetséges. Természetesen a legjobb az organikus, a vad és a mezőgazdasági termelő által választott friss választás!

Lila

  • Szilva
  • Vörös szőlő
  • Vörös kelkáposzta
  • Padlizsán
  • Loganberry
  • Lila burgonya
  • Vörös bab
  • Acai bogyók

Kék

  • Áfonya
  • Kék burgonya
  • Kék kukorica (magas szeléntartalmú!)

Zöld

  • Brokkoli
  • Spenót
  • Zöldpaprika
  • Hínár
  • Kiwis
  • Felesborsó
  • Limes
  • Gyógynövények, mint a bazsalikom, oregano és koriander
  • Avokádó

Piros

  • Gránátalma
  • Retek
  • Cékla
  • vörös hús
  • Almák
  • Paradicsom
  • Görögdinnye
  • Áfonya

Rózsaszín

  • Garnélarák és homár
  • Grapefruit
  • Rebarbara
  • Málna
  • Bors
  • sárkány gyümölcs

narancssárga

  • Sárgabarack
  • paprika
  • Kurkuma gyökér (próbáld ki az aranytej receptünket!)
  • Édesburgonya
  • Kantalup dinnye
  • Narancs
  • Papaya

Sárga

  • Ananász
  • Nyári tök
  • Citrom
  • Gyömbér gyökér
  • Tojássárgája
  • Vaj
  • csukamájolaj

Fehér/barnás/barna

  • Gomba
  • Fokhagyma
  • Kókuszdió
  • Yucca gyökér
  • Baromfi
  • Hal és tenger gyümölcsei
  • Lencse
  • Dátumok (hasznosak a születéshez is!)

Fekete

  • Fekete bab
  • Szeder
  • Miso
  • Fekete olajbogyó
  • Fekete fokhagyma
  • Fekete rizs

A kiváló minőségű, élelmiszer-alapú prenatális vitamin jó módszer a hiányosságok pótlására is.

Mit kell enni terhes állapotban: Fehérje

Az első terhességem alatt alacsony vagy közepes fehérjetartalmú étrendet ettem, és azt tapasztaltam, hogy az elmúlt 6 hétben kissé megduzzadt a lábam. A második terhességemnél több fehérjét ettem, és nem tapasztaltam duzzanatot. Kiderült, hogy a magas fehérjetartalmú étrend (például a Brewer diéta) fogyasztása terhesség alatt nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza a preeclampsia, a magas vérnyomás, a duzzanat, az idő előtti vajúdás és más, nem túl jó terhességi problémákat. Dr. Brewer napi legalább 80 gramm fehérjét javasol 100-120-ig!

Nagy fehérjeforrások a következők:

  • Hüvelyesek
  • Joghurt
  • Sajt
  • Diófélék és magvak
  • Dióvajak
  • Tej
  • Sörélesztő (ez a kedvenc márkám, mivel olyan tiszta!)
  • Zselatin csontlevesből vagy gumicukorból
  • És természetesen legelt hús és baromfi, vadon kifogott hal és tenger gyümölcsei, valamint biotojás

Különböző típusú fehérjeforrások hozzáadása a napján gazdagabb tápanyagmennyiséget tesz lehetővé az Ön és a baba számára.

A Brewer étrendje azt is javasolja a terhes anyáknak, hogy ízlés szerint jó minőségű sót fogyasszanak, és soha ne korlátozzák a sóbevitelt, mivel az alacsony sótartalom valóban duzzanatot és vérnyomásproblémákat okozhat.

Mit kell enni terhes állapotban: A Weston A. Ár táplálkozási elmélete

A Weston A. Price alapítvány hasonló elméletet követ, hogy mit kell enni a terhesség alatt. Napi ajánlásaik között szerepel az egyes élelmiszerek keletkezésének összpontosítása (az élelmiszerek termesztésének és betakarításának helye és módja), különféle ételek és ételkészítmények annak érdekében, hogy nagyobb táplálékot biztosítsanak Önnek és babájának. Azt javasolják, hogy a terhes nők naponta egyenek:

  • Tőkehal májolaj (Kíváncsi vagy, melyik a legjobb márka? Ezt szeretem a legjobban.)
  • Vaj, lehetőleg legelő táplált tehenekből
  • Tojás, további tojássárgájával
  • Friss marhahús vagy bárány
  • Olajos hal vagy zsír
  • Csontlevesek
  • Áztatott teljes kiőrlésű gabona
  • Laktóban erjesztett ételek
  • Teljes tej, lehetőleg nyers és legelővel etetett tehenekből

Nem tudtam enni ezt az ételt naponta, de hasznosnak találtam a listát, különösen a kiváló minőségű tejtermékek felvételét.

Mit kell enni terhes állapotban: Kerülendő ételek

Hosszú lista van azokról az élelmiszerekről, amelyeket a hagyományos bölcsesség mond nekünk, hogy kerüljük terhes állapotban:

  • Nyers hal/kagyló
  • Alkohol (a szoptatás ideje alatt az alkohol mégis más)
  • Deli húsok (hacsak nem forrón párolódnak)
  • Nyers vagy alul főtt marhahús vagy baromfi
  • Nyers hajtások
  • Pasztőrözetlen gyümölcslevek
  • Nyers tejtermék

Ezen élelmiszerek egy része szennyezett lehet, és veszélyes vagy halálos eredményeket okozhat.

Az ebédek például hajlamosak a Listeria Monocytogenes-re, ami vetélést, halandó születést vagy más súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Egyéb élelmiszer-eredetű betegségek: magas higany- vagy ólomszint, E. coli, kórokozók, paraziták, toxicitás és még sok más.

Tehát az ételre vonatkozó figyelmeztetéseket komolyan kell venni. Ne feledje azonban, hogy bár terhesség alatt károsodhat az immunrendszere, a fent említett ételek fertőzése és súlyos következményei rendkívül ritkák, ezért személyes megítélése és az egészségügyi szolgáltató tanácsai is hasznosak.

Ennek ellenére időnként ettem sushit, és terhes állapotban ittam nyers tejet

Tudom. Vannak kockázatok, de bíztam magas színvonalú normáikban. Általános szabály, hogy a maximális biztonság érdekében továbbra is a legjobb elkerülni a nyers húsokat, a halakat és a tejtermékeket, hacsak nem nagyon bízik az élelmiszer-forrásokban. Óvakodjon a régi, elkényeztetett, tisztátalan vagy megkérdőjelezhető élelmiszerforrásoktól. Tudja, honnan származik az étele. Ismerje meg, hogyan termelték és szüretelték ételeit. És ha kétségei vannak - dobja ki (vagy komposztálja!).

Figyelj a testedre

A nap végén a legjobb terhességi étrend nem a kalóriaszámlálásról vagy a tökéletes táplálkozásról szól, hanem a tested meghallgatásáról. Ha valóban őszinték leszünk testünk felszólításaihoz, az nem azt mondja nekünk, hogy együnk gyümölcsláncot vagy twinkyt. Tegye félre érzelmeit, és hallgassa meg azt a bölcs nőt benned, aki megérti az egyensúlyt és a táplálékot.

Annyira szerettem volna egyike lenni azoknak a terhes anyáknak, akik 25 kilót híztak, 3 hónapon belül elveszítették és soha nem vágynak gyorsételre. Haha! A testem nem volt vele! Végül minden egyes terhességnél több mint 40 kilót híztam (és néhány orvos szerint ez egészségesebb), és beletörődtem az alkalmi nacho vacsorába. De az első évben úgy tudtam lefogyni, hogy meghallgattam a testemet (és nem az érzelmeimet!), Elegendő folyadékot fogyasztottam és gyengéden mozogtam a napokban. Azt is tudom, hogy a szoptatásnak óriási szerepe volt. A testem soha nem lesz egyforma két csecsemő után; és másképp nem szeretném!

És veled mi van?

Speciális terhességi étrendet követett? Követte vágyait?

  • https://www.westonaprice.org/health-topics/diet-for-pregnant-and-nursing-mothers/
  • https://thebovine.wordpress.com/2013/06/12/new-studies-confirm-raw-milk-a-low-risk-food-wall-street-journal/
  • http://www.drbrewerpregnancydiet.com/id96.html
  • http://www.bu.edu/synapse/2010/07/28/the-mystery-of-pregnancy-cravings/
  • http://livewellforlife.eu/blogs/the-importance-of-food-diversity

  • Ossza meg
  • Pin
  • Csipog
  • Email
  • Szöveg

Olvassa el ezt a következőt ...

A szerzőről

Genevieve Howland szülőnevelő és szoptató szószóló. Ő a The Mama Natural terhesség és szülés hetes-hetes útmutatójának legnépszerűbb szerzője és a Mama Natural Birth Course készítője. Háromgyermekes anya, a Colorado Egyetemen végzett és a YouTuber több mint 85 000 000 nézettséggel segíti az anyákat és anyákat, hogy egészségesebb és természetesebb életet éljenek.

45 megjegyzés

Beth Keyes december 3-án 20: 36-kor

Nem ihatok teát. Tea a hangomat kavicsosra, vagy megköszörüli a torkomat. Ezért tizenéves koromban felhagytam az ivással. Levest készítek, amikor sinus vagyok. Beth

Beth Keyes december 3-án 20: 32-kor

„Mi a helyzet a„ halakkal ”és a„ csirkecombokkal? ” Utóbbi időben; Párszor fájdalmaim voltak, ezeket megpróbáltam megenni; (még az MCDonalds-tól is!) (Egy másik linken olvastam, hogy a „quesadillák”, amiket ettem, terhesség alatt rendben vannak; a guacamole-ban található avokádó oka, amit annyira szeretek; de mi a „pulyka”? (Nem úgy tűnik, mintha bármi problémám lenne a pulykával.) És az étvágytalanság is okozhatja-e az üzletem félig rózsaszínűvé válását? (Mint mondtam Al Densonnak (keresztény popénekes és talk show műsorvezető; mindkettő) az út; de van.) (énekelek.) (Tudom, hogy a terhesség képes; azt hiszem, a terhesség 4. hetében járok. Beth

Anna Gallop október 13., 18:04

A harmadik teljes trimeszterben négy teljes munkaidős terhességem után jég- és mosószerporra vágytam. Még vasat is szedtem, és azon dolgoztam, hogy az étrendembe kerüljön. Az egyik terhességemnél nagyon erős sóvágyam volt az utolsó trimeszterben is. Aggódtam, hogy túl sokat eszem belőle, ezért napi 1-2 teáskanálra korlátoztam magam, sima (minden reggel kimértem), ráadásul ízlés szerint megsóztam az ételt. Kiváló minőségű sót használtam, és arra késztettem magam, hogy vizet igyak, amikor csak ettem. A vágy hirtelen elmúlt egy héttel a szülésem előtt. Egészséges 9 font 4oz volt ennek a kis Mamának (5 "1" vagyok és 100 kg alatt vagyok, ha nem terhes).