Dr. elmondta, hogy a koleszterinszintem magas - hogyan lehet csökkenteni a szintet (zöldségfélék, BMI) - diéta és fogyás

Orvosom vérvizsgálatot végzett, és azt mondta, hogy magas a koleszterinszintem, és ennek érdekében csökkentenem kell a koleszterinszintet és alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztanom. A dr azt is mondta, hogy gyakoroljon, és hamarosan újabb teszteket végeznek.

Milyen konkrét ételeket kell ennem ennek elősegítésére?

Milyen ételeket vegyek az élelmiszerboltban?

Mit kéne reggelizni, ebédelni, vacsorázni?

Szerintem a testmozgásnak hetente háromszor kell lennie.

Az egyik dolog, ami segített a koleszterinszint csökkentésében, az a zabpehely volt reggelire.

A testgyakorlás, az ellenállási gyakorlatok vagy a súlyok heti 3-szor legyenek, de a kardiónak hetente 5-6-szor.

Számomra különféle dolgokat kellett tennem ezekért a régi csontokért. Nem maradt hidrogénezett olaj, transz-zsír.

Gondoskodtam arról, hogy az étrendem rengeteg omega 3 zsírsavat tartalmazzon. Vegyünk egy fokhagymás kiegészítőt, őrölt lenmagot, zöld teát. Szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztani (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék).

A gyümölcscentrifugálás sokat segített számomra. Rengeteg nagyszerű zöldség van, amit egyszerűen nem eszem meg, ezért összeszedem őket, összedobom őket egy gyümölcsfacsaróba néhány almával, és megiszom őket! Általában kissé ficánkás (nos, nem is túl rossz!), De megteszi a trükköt. Csak biotermékek. Zabpelyhet is eszem.

Be kell dobni néhány jó aerobik tevékenységet is. Dolgozott (dolgozik) nekem!

Valahol ezen az oldalon fel lehet iratkozni egy e-mailes hírlevélre a magas koleszterinszint elleni küzdelemről.

Cardio hetente 5 alkalommal.
Súlyok 3-szor.
Alacsony zsírtartalmú étrend sok rosttal, zöldséggel és gyümölccsel.
Zabpehely minden reggel.
Halolaj kapszula.
Súly és BMI az optimális tartományban.

A koleszterin még mindig magas. Rohadtul rossz genetika.

Olvassa el Grain Brain-t Dr. Perlmutter.

Az étrend és a testmozgás változásai: mindig jó. A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek szedése: megkérdőjelezhető.

Írhat beutalót dietetikushoz/táplálkozási tanácsadóhoz konzultációra.

A zabpehely és az alma oldható rostokkal rendelkezik, amelyek gátolják a szénhidrátok felszívódását, amelyek koleszterinné alakulnak.

Csökkentse a szénhidrátokat és cukrot tartalmazó ételeket. Gabonafélék és feldolgozott élelmiszerek. Dr. Davis búza hasi étrendje nagyon népszerű könyv és diéta.

Vacsora után sétáljon az anyagcsere sebességének növelése és a vércukorszint csökkentése érdekében.

Ha semmi sem működik, akkor végül sztatinokra helyezik, hogy csökkentse az LDL-t és/vagy a niacint, és emelje a HDL-t.