Újonc szakaszos böjt útmutatója

Sokkal többet, mint a legutóbbi diétás őrület, az időszakos böjtöt számos neves fitnesz furcsa pártolja. Ez magában foglalja Joe Rogan híres fitneszét és számos anyagcsere-szakértőt. Ezért teljesen természetes, hogy Ön és rengeteg hozzátartozó ember szeretne részt venni az akcióban, később kihasználva az időszakos böjt előnyeit. Valóban, függetlenül attól, hogy csökkenti a vércukorszintet, javítja a mentális tisztaságot, csökkenti a gyulladást, fokozza az anyagcserét, vagy teljes fogyást ér el, ennek végrehajtásához szükség van egy szakaszos böjt útmutatóra. Eközben ezek csak néhány jelentett előny.

Természetesen a szakaszos böjt diéta nem olyan egyszerű, mint hébe-hóba elhagyni az étkezést. Továbbá egyesek azt fogják mondani, hogy az időszakos böjt egyáltalán nem diéta, sokkal inkább „fogyókúrás szokás”. Nem osztunk szőrt a férfiakra vonatkozó, megbízható, szakaszos böjt útmutatóban, amely sokkal inkább az eredményekkel foglalkozik, mintsem a szemantikával. Tegyünk le a jobb lábadra ... vagy mondjuk gyomornak?

Mi a szakaszos böjt?

Egy olyan hagyomány képviselete, amely mögött több történelem áll, mint gondolná, a szakaszos böjt azt jelenti, hogy hosszabb ideig kell haladni egyetlen falat nélkül. Nem tévesztendő össze az éhezéssel, ez egy olyan program, amely összehangolt mértékű ellenőrzést igényel, amit eszel és mikor eszel. Ha furcsán hangzik, vegye figyelembe azt a tényt, hogy már 24 óránként gyakorolja a böjtölést. Végül is nem eszik 10-12 órát vacsora és reggeli között (ezért a „gyorsan törik” kifejezés), és ez elég hosszú idő. A szakaszos böjt a folyamatot eredményorientált fogyókúrává terjeszti ki, amelynek fajtája rengeteg jelentett egészségügyi előnyt jelent. Érdemes megjegyezni azt is, hogy szabadon inni vizet, teát, kávét vagy csontlevet bármikor.

Hogyan működik az időszakos böjt?

A modern világ polgáraként valószínűleg tisztában van azzal, hogy mi emberek szeretünk enni. Valójában annyira szeretjük, hogy gyakran a szükségesnél több ételt fogyasztunk. Ez az inzulinszint megugrását okozza, és a test a felesleges kalóriákat zsírként vagy cukorként tárolja. Amikor továbbra is úgy eszünk, hogy nem égetjük el a tárolt kalóriákat, a cukor és a zsír felhalmozódik a test belsejében. Az eredmény lehet valami olyan egyszerű, mint a súlygyarapodás, vagy valami olyan összetett, mint a 2-es típusú cukorbetegség. Könnyen szólva egyik eredmény sem kívánatos.

A böjtöléssel megfordíthatja a folyamatot egyfajta beszéddel. Vagyis az inzulinszint éhgyomorra esését okozza, ami arra készteti a testet, hogy kezdje el égetni a tárolt energiát. Ez a gyakorlat lényege - kitisztítja a tárolt energiát, amely egyébként cukorrá és/vagy zsírrá alakulna át. Az egyensúly itt az operatív szó.

Tud szakaszosan gyorsan fogyni?

Nem kell az egészségügyi szakértő szavára tudnia, hogy ha kevesebb ételt fogyaszt - vagy egyáltalán nem -, akkor lefogy. Más szavakkal, a fogyás időszakos böjtje méltó tevékenység, valóban. És bár néhány férfi elgondolkodhat azon, hogy a gyakorlat negatívan befolyásolja-e az anyagcserét, úgy tűnik, nem ez a helyzet.

Melyek az időszakos böjt negatívumai?

Félretéve az egész anyagcserét (mivel ez a téma a legjobb a tudósokra bízni), más aggályai is felmerülhetnek a fogyás időszakos éhgyomrával kapcsolatban. Például a férfiak elgondolkodhatnak azon, hogy kevés energiát tapasztalnak-e, képesek-e koncentrálni, megbetegszenek, vagy egyszerűen összeomlanak-e a kalóriahiány miatt. És az első napokban ezek az aggodalmak igazoltnak tűnnek.

Az az igazság, hogy időszakos éhgyomorra való áttéréskor alkalmazkodási időszak lesz. Ez azért van, mert a test megszokja a sajátos szokásokat és szokásokat. Így, ha minden nap eszik (vagy túlevik), akkor a teste bizonyos mennyiségű ételt szokott elfogyasztani bizonyos időpontokban. És amikor hirtelen megváltoztatja ezt a mintát, rendkívüli éhség, energiaveszteség, hangulatváltozás, fejfájás vagy émelygés léphet fel.

A test azonban semmi, ha nem is alkalmazkodó, és végül meg fogja őrizni az egyensúlyát. Néhány napos szakaszos böjt után rájössz, hogy az éhségérzet elmúlik. Hasonló vonalak mentén a hangulata és az energiaszintje visszatér normális állapotába, ha nem is javul.

7 Az időszakos koplalás egészségügyi előnyei?

Itt érjük el a jó dolgokat, vagyis az időszakos böjt előnyeit. Ezek megfigyelhetők azoknál, akik teljes mértékben elkötelezik magukat az időszakos böjtölés mellett, az egészséges életmód fenntartása mellett.

A szakaszos böjt előnyei;

1. Fogyás

Első és legfontosabb, hogy nyilvánvaló okokból fogyni számíthat. Egyes szakértők azonban igazolni fogják, hogy a fogyás csupán egy az időszakos böjt által elért számos előny közül. Részben ez az oka annak, hogy maga a gyakorlat egészen az ősi időkig nyúlik vissza, amikor a fogyás nem éppen az emberiség legnagyobb gondja volt.

2. Mentális világosság

Egyes jelentések szerint az időszakos böjt előnyei magukban foglalhatják a mentális tisztaságot is. A nehéz ételek hiánya és a test megerőltetése a kalóriák és energia megemésztésére lehetővé teheti testének az egészséges agyműködés szabályozását. A tiszta rendszer tiszta elméhez vezethet.

3. Javított energia

A nap folyamán gyakran fogyasztott étkezés a testünket és az anyagcserét az emésztés körforgásába helyezi. Minden alkalommal, amikor kalóriát fogyaszt, a testének azon kell dolgoznia, hogy lebontja a szénhidrátokat és vércukorrá alakítsa azokat. Végül ezt felhasználják energiára, vagy a sejtekben tárolják későbbi felhasználás céljából.

4. Javíthatja az inzulinrezisztenciát

Néhány jelentés azt is sugallja, hogy az időszakos éhgyomor javíthatja az inzulinrezisztenciánkat. Ez viszont a vércukorszint 3-6 százalékos, az inzulinszint 20-31 százalékos csökkenéséhez vezethet. Ez a 2-es típusú cukorbetegség elleni nagyobb védelemhez vezethet.

5. A gyulladás csökkentése

Bizonyos vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos koplalás a gyulladás markereinek csökkenéséhez vezethet.

6. Egyszerűsíti az életed

Ezenkívül számtalan gyakorlati előnnyel kell számolni. Például a szakaszos böjt drasztikusan leegyszerűsítheti az életét. Ebből a célból a legtöbb kortárs étrenddel ellentétben annyiban különbözik, hogy semmit sem eszik, és huzamosabb ideig csak vizet, teát, kávét vagy csontlevet igyon. Hogyan válhatnak a dolgok ennél egyszerűbbé?

7. Pénzügyi előnyök

A gyakorlati előnyökről szólva, a szakaszos böjtölés pénzt is takarít meg az étkezési költségek csökkentésével, időt takarít meg, amelyet egyébként a főzésre fordítanának, lehetővé teszi a csalónapokat (feltételezve, hogy tudja kezelni az ördögeit), lehetővé teszi a változókat és alkalmazkodik minden életmódhoz . Végül, de nem utolsósorban, ha rosszul érzi magát, vagy ha egyszerűen ennie kell, akkor a szünet vagy leállítás gomb megnyomása ugyanolyan egyszerű, mint egy darab ételt a szájába tenni.

Alapvető szakaszos böjt útmutató

Emlékszel, hogyan mondtuk, hogy a férfiak szakaszos böjtölése körülbelül olyan egyszerű volt, mint egy diéta lehet? Nos, lehet, hogy egy kis csillagot kell dobnunk erre az állításra. Ennek oka, hogy a gyakorlatban való részvételnek számos módja van, felvetve a kérdést: mi az az időszakos böjt módszer, amely az Ön számára a legmegfelelőbb?

Kezdjük azzal, ami jelenleg a legnépszerűbb, ismertebb nevén szakaszos böjt 16: 8 módszer. Nevéhez hűen a 16: 8 napi 16 órás böjtöt jelent, és az összes ételfogyasztást 8 órás időtartamra korlátozza. Példaként említhetjük az összes étkezés elfogyasztását dél és 20:00 óra között. Igen, ez azt jelenti, hogy kihagyta a reggelit. Ezenkívül nem akar kettőnél több egészségtudatos ételt (három étkezési felső) enni a megengedett időn belül. Ha a 8 óra kissé túl nagylelkűnek tűnik, fontolja meg inkább a 20: 4 arányú szakaszos koplalási módszert. Mint valószínűleg kitalálhatja, ez a módszer napi 20 órás böjtöt jelent, és ételeit 4 órás időtartamra korlátozza.

Szeretne más megközelítést alkalmazni? Mindenképpen nézze meg az 5: 2 módszert, amely magában foglalja a kalóriabevitel 75% -os csökkentését két nap egymás után, hetente egyszer. Innentől kezdve a végletekig eljuthatnak a dolgok. Ahelyett, hogy felsorolnánk az egyes arányokat, rámutatunk, hogy a böjt világrekordja 382 nap, tehát tegye meg ezzel az információval azt, amit.

Természetesen van mód arra, hogy optimalizálja a szakaszos böjtölési rutinját, ezáltal további előnyöket érve el. Ezzel eljuthatunk az időszakos koplalás és a ketogén étrend potenciálisan életváltoztató kombinációjához. Csak egy gyors emlékeztető: A keto diéta gyakorlása főleg zsír és fehérje elfogyasztását jelenti, ami segít a testnek a zsírsejteket ketonokká alakítani, majd ezeket a ketonokat üzemanyagként felhasználni. Ez a folyamat - más néven ketózis - „lebontja és elpusztítja a sérült sejteket és sejtkomponenseket, aktiválja az őssejteket, és elsősorban csökkenti a zsigeri és a hasi zsírt” - mondja Dr. Valter Longo, az USC Longevity Institute.

Ezért az időszakos böjt + keto a fogyás és a test teljesítményének optimalizálása egyben fantasztikus módszer. Ezenkívül az éhezés valójában felgyorsíthatja az átmenetet a ketózis metabolikus állapotába, majd elősegítheti ugyanezen állapot fenntartását. Dobjon be egy következetes edzésprogramot, és valóban maximalizálja testének lehetőségeit.

Hol kezdjük meg az időszakos böjtöt?

A szakaszos böjt előnyeinek kiaknázása azt jelenti, hogy megteszi ezt az első lépést e játékváltoztató gyakorlat felé, majd betartja a tervet. Ez elképzelés szerint egyszerűnek tűnhet, de egyenesen nehéz végrehajtani. Mivel nem tudjuk személyesen kiképezni Önt a folyamat során, áttekintjük az alapokat. A szakaszos böjtöt a következőképpen kezdhetjük meg:

Határozza meg, melyik módszer működik a legjobban.
Döntse el, meddig szeretne böjtölni.
Indítsa el a böjtöt. Ha megbetegszik, egyél valamit.
Folytassa az életét úgy, ahogy általában.
Ne egyél túl sokat, ha megtöröd a gyorsaságodat.

Voila, elkezdtél szakaszos böjtöt fogyni, és hozzáférhetsz egy sor egyéb juttatáshoz. Hamarosan kezdi látni az eredményeket, különösen, ha jól edz és jól étkezik. És ne felejtsd el, urak: bármikor leiratkozhat.

Meddig kell böjtölnie, miközben szakaszosan böjtöl?

A böjt hossza a jelenlegi tervétől függ, de a leggyakoribb szerkezet egy 16 órás böjtöt és egy 8 órás étkezési ablakot foglal magában.

Ihat-e időszakos böjt alatt?

A böjt alatt jól kell esnie, ha kávét, vizet vagy teát fogyaszt. Bármi, amelynek kalóriatartalma kevesebb, mint 50, elfogadható, ha éheztetett állapotban marad.

Milyen negatív hatásai vannak az időszakos böjtnek?

A szakaszos böjt többnyire egészségre pozitívnak bizonyult, azonban a kiterjedt koplalás hatással lehet a hormonokra. Extrém esetekben hajhulláshoz, szorongáshoz és stresszhez vezethet, de ez rendkívül ritka.