6 ok, ami miatt aggódhatna evés után

A szorongásos tünetek néha minden figyelmeztetés nélkül megjelennek. Egyik pillanatban meglehetősen nyugodt és nyugodt vagy. A következő, ismerős feszültség telepedik a mellkasában. Szédülést és szédülést érez, izzad a tenyere, és azon kapja magát, hogy nehezen kap levegőt.

Miután egy ideig szorongással élt, elkezdhet felismerni egy mintát. Talán azt veszi észre, hogy a hangulata gyorsan fordul az aggodalom felé, amikor konkrét kiváltó tényezőkkel találkozik, például egy fontos munkaértekezleten, tömött menetrenden vagy bosszúságon a partner hangján.

Néhány ember számára a szorongás evés után jelentkezik.

A szorongásos tünetek kezelése általában azzal kezdődik, hogy megtanulják elkerülni a legfontosabb kiváltó okokat, és produktív módszereket találnak azok kezelésére, akiket nem tud elkerülni.

Az evés természetesen elkerülhetetlen kiváltó tényező. De általában több van a képen, ha az étkezés utáni szorongásról van szó. Íme egy pillantás a valószínű bűnösökre.

Ha reaktív hipoglikémiája van, étkezés után alacsony vércukorszintet tapasztal, általában néhány órán belül. Ez a vércukorszint-csökkenés, amely jellemzően az inzulintermelés növekedését követi, szorongást, ingerlékenységet, sőt kissé zavartságot okozhat.

Más fizikai változásokat is észrevehet, amelyek hasonlítanak a szorongásos tünetekre, például:

szédülés
bizonytalanság
versenyző szív
fokozott izzadás

A magas cukor- és feldolgozott szénhidráttartalmú ételek gyakran reaktív hipoglikémiát váltanak ki, de a tünetek akkor is kialakulhatnak, ha éhgyomorra fogyasztanak alkoholt vagy koffeint.

Hogyan kell kezelni

Az étkezési napló egy héten keresztül történő vezetése segíthet észrevenni a szokásokat, például azt, hogy a tünetek általában a nap bizonyos szakaszaiban vagy bizonyos ételek elfogyasztása után jelentkeznek-e.

Ezek a tippek segíthetnek:

Tegyen bele több teljes kiőrlésű gabonát és rostot az étrendbe.
Válasszon sovány fehérjéket, például tojást, halat és baromfit.
Snack gyümölcs és egészséges zsírok, mint a dió, sima joghurt és avokádó.
Korlátozza az alkoholt és a koffeint, különösen étkezés előtt.
Kezdje a napot fehérjével és komplex szénhidrátokkal.

A reaktív hipoglikémia néha mögöttes orvosi oka lehet, ezért az a legjobb, ha látja az egészségügyi szolgáltatót, ha az étrendi változások nem vezetnek javuláshoz.

Ha nemrégiben gyomorműtéten esett át, vagy gyógyszereket szed a vércukorszint szabályozására, azonnal forduljon orvosához.

Bizonyos ételek akkor is kiválthatnak szorongásos tüneteket, ha nem befolyásolják közvetlenül a vércukorszintet.

Néhány lehetséges kiváltó ok:

sajt, pácolt hús és egyéb fermentált ételek, amelyek a neurotranszmitter hisztamint tartalmazzák
koffein, amely megzavarhatja az alvást és súlyosbíthatja a szorongás tüneteit
transzzsírok (részben hidrogénezett olajok)
fehér liszt, cukor és más finomított szénhidrátok, amelyek adrenalin-tüskéket okozhatnak, amelyek pánikszerű vagy szorongó érzéseket váltanak ki
alkohol

Hogyan kell kezelni

Lehet, hogy nem kell teljesen lemondania ezekről az élelmiszerekről, de az étkezési napló vezetése nyomon követheti a fogyasztás és a fokozott szorongás közötti szokásokat.

Különösen a cukor esetében ügyeljen arra, hogy olvassa el a címkéket, és ellenőrizze a fogyasztott csomagolt élelmiszerek cukor mennyiségét. Az elkészített ételek, a tésztaszósz, az ízesített joghurt és az ízesítők gyakran több cukrot tartalmaznak, mint gondolnánk.

A 2019-es kutatások szerint szoros kapcsolat áll fenn a szorongás és az édes ételek utáni vágyakozás között, így a cukrot különösen nehéz elkerülni.

Legközelebb, amikor eljön egy édes vágy, próbáljon ki természetesen édes gyümölcsöket, például datolyát, mazsolát, ananászt vagy epret, hogy cukor nélkül kielégítse édességét.

Néhány további tipp:

A finomított szénhidrátokat cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára.
Igyál vizet (sima vagy pezsgő) és édesítetlen gyógyteát gyümölcslé vagy szóda helyett.
Adjon több gyümölcsöt és zöldséget (fagyasztott szám!) Az étrendjébe.
Adjon hozzá több olyan ételt, amely probiotikumokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz.