Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

tennem

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A fogyás végül kalóriahiány kialakulásához vezet - több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Nagy súlycsökkenés rövid idő alatt vonzónak tűnik, de sajnos nem reális. 1000 vagy több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, nehéz napról napra tartani. Reálisabb megközelítés egy lassú, de állandó megközelítés, amely mind az étrendet, mind a könnyű testmozgást felhasználja a nem kívánt kilók leadásához az idő múlásával.

Fogyás a számok szerint

Egy kiló zsír elégetéséhez körülbelül 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy heti egy kiló zsír fogyáshoz meg kell találni a módját, hogy 500-kal több kalóriát égessen el, mint amennyit naponta fogyaszt. Ha erre csak könnyű testmozgást használna, akkor minden nap sok időt kellene fordítania a testmozgásra. Jobb megközelítés a könnyű testmozgás és a csökkentett kalóriatartalmú étrend kombinálása. Attól függően, hogy mennyi időt szánsz a testmozgásra, és hány nettó kalóriát fogsz felhasználni az edzések során, kitalálhatod, mennyi kalóriát kell levenned az étrendből a napi hiány eléréséhez 3.

  • Egy kiló zsír elégetéséhez körülbelül 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznia.
  • Ez azt jelenti, hogy heti egy kiló zsír leadásához meg kell találnia a módját, hogy 500 kalóriát égessen el, mint amennyit naponta fogyaszt.

A kalóriaszámlálás trükkös lehet

A legjobb zsírégető edzés DVD-k

Az egyik oka annak, hogy csak könnyű testmozgással fogyni olyan nehéz, hogy nem sok nettó kalóriát éget el. Például egy 150 kilós nő, 2,5 perc/óra sebességgel 30 percig sétálva, körülbelül 131 kalóriát fog égetni. De 45 kalóriát égetett volna el, ha csak tétlenül ült a 30 perc alatt, így a séta során elégetett nettó kalóriája csak 86 kalória - 131 - 45 = 86. Közel három órán keresztül kell ebben a tempóban járnia, hogy létrehozhassa 500 kalóriás hiányát aznap.

  • Az egyik oka annak, hogy csak könnyű testmozgással fogyni olyan nehéz, hogy nem sok nettó kalóriát éget el 3.
  • De 45 kalóriát égetett volna el, ha csak tétlenül ült ezen 30 perc alatt, így a sétából elégetett nettó kalóriája csak 86 kalória - 131 - 45 = 86.

Néhány jó könnyű gyakorlási lehetőség

Bármilyen könnyű testmozgást használhat, amely tetszik az étrendi erőfeszítések kiegészítésére. A gyaloglás nagyszerű, alacsony hatású aerob tevékenység, és könnyebben növelheti az intenzitást, ha jobban fitt. Úszás, kerékpározás, jóga, taiji és alacsony intenzitású táncformák további jó lehetőségek. Az American Council on Exercise jelentése szerint az erőnléti edzés elősegítheti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy akkor is kalóriát éget el, ha éppen nem sportol. Megtehet egy erőkört könnyű súlyú gépeken, vagy könnyű ellenállású szalagokat vagy súlyzókat használhat az összes fő izomcsoport megmunkálására.