A jó alvás álom recept a fogyáshoz

A fogyás kulcsa annyi, hogy aludni kell, mint a diéta és a testmozgás - állapította meg egy tanulmány.

Azoknál az embereknél, akik nyolc óránál többet kapnak, éjszaka alszanak, és csökkentik a stressz szintjüket, megduplázódik az esélyük a fogyásra.

alvás

A kutatások azt mutatják, hogy ez a csoport nagyobb valószínűséggel fogyott 10 kg-ot, mint a karcsúbbak, akik kevesebbet aludtak és több tévét néztek.

Az önkénteseket arra kérték, hogy napi 500 kalóriával csökkentsék kalóriabevitelüket alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú étrend fogyasztásával, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmazott. Hetente legalább három órás testmozgást igényeltek.

Az oregoni Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpont kutatói arra kérték a résztvevőket, hogy vegyenek részt heti találkozón, és vezessenek naplót az álmatlanságról, a stresszről és a depresszióról.

Az önkéntesek rögzítették azt is, hogy mennyi időt töltöttek alvással, tévézéssel vagy számítógép használatával. Az International Journal of Obesity publikált eredményei azt mutatták, hogy az alacsony stresszszinttel rendelkező diétázók majdnem háromnegyede valószínűleg éri el az éjszakai alvás hat és nyolc órája között a 10 kg-os fogyás célját.

Ezután áttérhetnek a program második szakaszára, amely egy éves kiegészítő terápiát és coachingot tartalmazott.

Kétszer nagyobb valószínűséggel voltak sikeresek, mint azok a résztvevők, akik a legmagasabb stresszszintről számoltak be, és hat vagy kevesebb órát aludtak.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet részét képező Országos Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ által finanszírozott tanulmány eredményei azt is kimutatták, hogy minél több találkozót és étkezési nyilvántartást vezetett egy diétázó, annál valószínűbb, hogy lefogy.

Dr. Charles Elder, a Kaiser Permanente Központ vezető szerzője azt állította, hogy a fogyókúrázóknak „csökkenteniük kell a menetrendjüket” a flab eltolásához.

Azt mondta: „Ez a tanulmány azt sugallja, hogy amikor az emberek fogyni próbálnak, akkor meg kell próbálniuk a megfelelő mennyiségű alvást és csökkenteni a stresszt.

„Néhány embernek csökkentenie kell a menetrendjét, és hamarabb kell lefeküdnie. Mások azt tapasztalhatják, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszt és segíthet aludni.

"Egyesek számára az elme-test technikák, például a meditáció is hasznosak lehetnek."

Ma már minden negyedik brit elhízottnak számít, és a lakosság több mint fele túlsúlyos vagy elhízott.

Az extra súly hordozása nemcsak a rák és a szívproblémák kockázatának fokozza az embereket, hanem alvászavarokhoz is vezethet.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek alvási apnoében - amikor néhány másodpercre abbahagyják a légzést. A rendellenesség rendkívül veszélyes lehet, de a fogyás gyógyíthatja.