Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A kiegyensúlyozott táplálkozás rendkívül fontos tinédzsere számára. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék és kalciumban gazdag ételek megfelelő egyensúlyának elfogyasztása segít abban, hogy egészséges maradjon. A tinédzser kiegyensúlyozott étrendje nagyobb mennyiségben tartalmaz egyes ételeket, mint az étrend. A tizenéves lányok táplálkozási igényei eltérnek a tizenéves fiúkétól is.

kiegyensúlyozott

Gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabona fontos része a tinédzser kiegyensúlyozott étrendjének. Rostot, B-vitaminokat és energiát biztosítanak a növekvő tinédzserek számára. Kamasza nem kedveli a teljes kiőrlésű termékeket, de jó ökölszabály, hogy gabonájának felét egészben készítse el. Ez azt jelenti, hogy még mindig elfogyaszthatja a pizzáját, de a szendvicseket teljes kiőrlésű kenyéren fogyaszthatja. Kamaszának életkorától függően 6 és 11 oz közötti lehet. szemek naponta.

  • A teljes kiőrlésű gabona fontos része a tinédzser kiegyensúlyozott étrendjének.
  • Kamasza nem kedveli a teljes kiőrlésű termékeket, de jó ökölszabály, hogy gabonájának felét egészben készítse el.

Gyümölcsök

Étkezési terv egy 15 éves lány számára

A gyümölcsök vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal hozzájárulnak a tinédzser kiegyensúlyozott étrendjéhez. Naponta három-négy közepes gyümölcsdarabnak elegendőnek kell lennie egy tinédzser egészségének megőrzéséhez. Helyettesítheti a gyümölcsöt egy csésze gyümölcslével, de még a százszázalékos gyümölcslében sincs annyi tápanyag, mint az egész gyümölcsben. Egy csésze 100 százalékos gyümölcslé helyettesíthet egy darab gyümölcsöt. Biztassa tinédzsereit, hogy egyenek sokféle gyümölcsöt.

  • A gyümölcsök vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal járulnak hozzá a tinédzser kiegyensúlyozott étrendjéhez.
  • Naponta három-négy közepes gyümölcsdarabnak elegendőnek kell lennie egy tinédzser egészségének megőrzéséhez.

Zöldségek

A tinédzser számára kiegyensúlyozott étrendnek zöldségeket kell tartalmaznia. Vitaminokat, ásványi anyagokat, fitokemikáliákat és rostokat biztosítanak. Az USDA az "Étrendre vonatkozó útmutatások az amerikaiak számára 2005" című dokumentumában azt ajánlja, hogy a tizenévesek és a felnőttek is kapjanak napi legalább öt adag zöldséget. Egy adag körülbelül fél csésze kemény zöldség, például sárgarépa bot, vagy egy egész csésze leveles zöldség, például saláta zöld. A legkülönfélébb zöldségek a legjobbak, legyen szó hamburgeren készült paradicsomról vagy salátában spenótról.

  • A tinédzser számára kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket.
  • A legkülönbözőbb zöldségek a legjobbak, legyen szó hamburgeren készült paradicsomról vagy salátában spenótról.

Fehérje ételek

Egészséges étrend egy tizenéves fiú számára

A fehérjék elengedhetetlenek a tinédzser növekvő testéhez. A sovány hús, a hal, a baromfi, a dió és a bab magas fehérjetartalmú étel. A fehérjét adó ételek általában nélkülözhetetlen ásványi anyagokat is tartalmaznak. A vas a tinédzser lányok számára különösen fontos ásványi anyag. A havi havi vérveszteség nagy kockázatot jelent számukra a vashiány miatt - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. A legjobb vasforrás az állati eredetű étel, különösen a sovány vörös hús. Körülbelül 6 oz. napi fehérje étel biztosítja a tinédzserek számára szükséges fehérjét.

  • A fehérjék elengedhetetlenek a tinédzser növekvő testéhez.
  • A legjobb vasforrás az állati eredetű étel, különösen a sovány vörös hús.

Kalcium ételek

A kalcium elengedhetetlen a tinédzser számára ahhoz, hogy erős csontjai legyenek. Az Orvostudományi Intézet ajánlásai szerint a tinédzsereknek magasabb a kalciumigényük, mint életük bármikor máskor. A kalciumtartalmú ételek közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú tej és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a sajt, a túró és a joghurt. A tofu és a dúsított szójatej kalciumot is biztosíthat. Négy adag, amely egy csésze tejből vagy egy kis darab sajtból áll, megkapja tinédzsere számára a napi kalciumot.