Milyen gyakorlatok biztonságosak a C-szakasz után?

Érthető, hogy az új kismamák szívesen visszaadják testüket és fogyás a terhesség után, de a terhesség és a szülés felépülésének ideje nagyon fontos, mielőtt visszatérne a testmozgáshoz.

Ha a csecsemő császármetszéssel született, ez annál is inkább. Első és legfontosabb prioritása, hogy felépüljön a műtét után, és beilleszkedjen gyönyörű új örömcsomagjába, és ne rohanjon gyors fogyást.

biztonságosak

de a terhesség és a szülés felépülésének ideje nagyon fontos, mielőtt visszatérne a testmozgáshoz.
Ha a csecsemő császármetszéssel született, ez annál is inkább. Első és legfontosabb prioritása, hogy felépüljön a műtét után, és beilleszkedjen gyönyörű új örömcsomagjába, és ne rohanjon gyors fogyást.

Milyen gyakorlatokat végezhet császármetszés után?

C-szakasz helyreállítása

Könnyebb visszatérni a szülés utáni testmozgásba

Ahogy telnek a napok, egyszerűen fel kell kelni és vigyázni a csecsemőre mindazon tevékenység, amire szüksége van, valamint a medencefenék folyamatos erősítése, valamint a nyak és a váll nyújtásai. Kerülje a nehéz emelést vagy megerőltető tevékenységet jó hat hétig vagy tovább.

Ha jól érzi magát, elkezdhet könnyű sétákat. A babával a babakocsiban való kijutás mind elméd, mind teste számára nagyszerű. Kezdje 5 perccel, és fokozatosan növelje az idejét a kényelemen belül, figyelve a kényelmét és az energiaszintjét.

Összpontosítson a magjára, hogy támogassa testét, hátát és testtartását

Az új anya élete rengeteg előrehajolást jelent a csecsemő fölött, az öltözőasztalnál, a padlón, öleléskor vagy etetéskor.

Ez hajlamossá teszi őket a nyak és a hát problémáira. Ehhez hozzáteszi a tudatalatti hajlamot a hasi seb védelme érdekében. A császármetszést szenvedett nők még nagyobb kockázatot jelentenek a hátizom gyengeségének, megerőltetésének és a kapcsolódó fájdalmaknak.

Annak érdekében, hogy erős legyen a háta és büszke legyen a testtartása, gyakran üljön vagy álljon magasan, és folytassa egyszerű nyak- és vállgyakorlatait.

Add hozzá a hát felső részének erősítését a napi rutinodhoz. Üljön vagy álljon magasan, ujjaival a füle mögött és könyökével oldalra mutatva. Emelje fel a medencefenékét, majd rögzítse a magját, anélkül, hogy a háta ívelt volna, csúsztassa hátra a könyökét, és arra összpontosítson, hogy a lapockáját befelé és lefelé irányítsa. Ismételje meg x 5

A megerőltetőbb testmozgáshoz ajánlott a császármetszés után 12 hétig folytatni a gyengéd gyalogolást és a könnyű tevékenységeket.

Ezután kényelmesen fokozatosan visszatérhet az alacsony hatású gyakorlatokhoz, az úszáshoz és a gyengéd erőedzésekhez.

A hasi fürtök és a súlyzós edzés előtt elengedhetetlen a hanggyógyítás és az erős magizmok. A gyengéd pilates stílusú alapgyakorlatok, például a kar vagy a láb négykézlábra emelése ideális előkészítő gyakorlat hetekig az ab fürtök előtt. Útmutatóként, amikor készen áll, képesnek kell lennie arra, hogy bekapcsolódjon és fenntartsa a medencefenék és az alaptoborzást minden edzés előtt és alatt.

Ami a legfontosabb: mindig hallgass a testedre, és tudd, hogy újra formába lendülsz ... mindezt időben.

Mit kell tennie és kerülnie a császármetszés utáni gyakorlatok során

  • Szánjon időt a gyógyulásra és a gyógyulásra
  • Figyelj a testedre
  • Korán végezzen gyengéd medencefenék-, mag-, keringési és mozgási gyakorlatokat
  • Kezdje el a gyengéd, kis hatású gyakorlást, például a sétát kb. 6 héten belül, és fokozatosan haladjon
  • Haladás az alacsony ütésű és könnyű ellenállású edzésprogramok felé, amikor a teste készen áll, ez általában 10-12 hét körül alakul
  • Kérjen tanácsot női egészségügyi gyógytornásztól vagy a nők egészségét tapasztalt fitneszoktatótól, hogy mikor és mi a megfelelő az Ön számára
  • Ismerje el a teste által végzett csodálatos munkát és a mesés munkát
  • Legyen türelmes és kedves önmagához ebben az értékes időszakban
  • Higgye el magabiztosan, hogy idővel helyrehozza testét

Elkerül

  • Túl sok, túl hamar
  • Indokolatlan stressz vagy várakozás a testeden vagy az elméden
  • Túlzott stressz a heg, a medencefenék, a test és az energia szintjén
  • 6 - 12 hétig bármi nehezebb, mint a csecsemő
  • Gyakoroljon, ha rosszul érzi magát vagy fáradt, vagy bármilyen fájdalma vagy aggodalma van
  • Gyakoroljon a vízben, amíg a lochia, a születés utáni vérzése megszűnik, és a metszése jól meg nem gyógyul
  • Minden olyan gyakorlat, amelynek során nem tudja fenntartani a medencefenék és az alaptoborzást

Néhány a legjobb gyakorlatokról, amikor már van egy c-szakaszod

A császármetszésből való kilábalás során emlékeznie kell arra, hogy felépül egy nagyobb műtét után, ezért a testét úgy kell kezelnie. Miután zöld utat kapott, hogy az egészségügyi szakember újra elkezdhesse a testmozgást, a legjobb, ha gyengéd testmozgással kezdi.

A posztnatális testmozgás kezdetekor ügyelnie kell a lehetséges problémákra, például a diastasis recti-re vagy az izomelválasztásra. A császármetszés utáni időszakban pedig vigyázni kell arra, hogy ne sértse meg hegszövetét, miközben gyógyul.

Hasizmok

Ha hasi izmait szeretné megdolgoztatni, hogy visszaállítsa a terhesség előtti lapos hasát, néhány gyakorlatot érdemes kipróbálnia, többek között ülést és más hasi gyakorlatokat.

A felülés megkönnyíti a hasizmaidat, de nem csak ezekre a hasi gyakorlatokra kell gondolnod, hanem a hát és az oldalsó hasizmokon is dolgozhatsz azzal, hogy a lábemeléseket beleteszed az edzésbe.

Kismedencei izmok

Fontos gyakorlattípus, amelyet érdemes figyelembe venni a posztnatális edzésprogramban, a medencefenék gyakorlása. Legtöbbször, amikor a medencefenék gyakorlatait bármilyen posztnatális testmozgás részeként tárgyalják, ez a hüvelyi születés megbeszélésének része, de ugyanolyan fontosak, ha c-szakaszos szülésed van.

Valójában minden nőnek a medencefenék izmainak erősítésén kell dolgoznia. Számos kismedencei izom edzés rutin segíthet ebben a részeként 28 napos fogyás kihívás.

Csatlakozzon a 28 napos fogyás kihíváshoz

Az első számú kismama csak egészség, fitnesz és fogyás program

Vegyen részt most a 28 napos fogyás kihívás - elfoglalt kismamáknak készült!

Olyan, mint egy PT, edző, táplálkozási és séf - MINDEN A Zsebében - KÖNNYEN követni az étkezési és fitnesz terveket.

Korlátlan hozzáférést kap a következőkhöz:

  • Táplálkozási és szakács heti étkezési terveket készített
  • Személyi edző által kidolgozott otthoni edzések - 28 perc és kevesebb
  • Az edzőm napi motivációja
  • Személyre szabott bevásárló listák az élet megkönnyítése érdekében
  • Több mint 4000 egészséges és finom recept kéznél van
  • REAL TIME támogatás Az Egészséges Múmia Csapat és TÖBB 200 000 másik anyuka

*** Jogi nyilatkozat: Ez az információ csak tájékoztató jellegű. Ismerje meg saját testét, és ha az állandó puffadás továbbra is fennáll, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát vagy dietetikusát a probléma további kivizsgálása érdekében. ***

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Hogyan készítsünk költségvetési tálat a tömeg szórakoztatásához

Nem fogja elhinni, hogy mennyi idő alatt leég a kedvenc karácsonyi csemege!

Karl és Ali az Egészséges Múmiával együtt elrepültek a Today Show-n!

Annyira izgatottak vagyunk, hogy két AWESOME mamánk ma részt vett a Today Show-ban! Karl és Ali elrepültek az utazással…
Olvass tovább

Cicily 53 kg-ot csökkent és 6 ruhaméretet csökkent 15 hónap alatt!

A Blokes imádja az Egészséges ember étkezés pótlását - most vanília ízben kapható!

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés