Miért nagyszerű gyakorlat a kutyasétáltatás?

Gondjai vannak az edzésprogramhoz való ragaszkodással? A kutatások azt mutatják, hogy a kutyák valójában a Nature tökéletes személyi edzői - hűségesek, szorgalmasak, energikusak és lelkesek. És a barátaiddal ellentétben, akik kihagyhatnak egy gyakorlást megbeszélések, extra házimunkák vagy rossz időjárás miatt, a kutyák soha nem adnak mentséget a testmozgás mellőzésére.

2008-ban az Egyesült Államok Munkaügyi Minisztériuma arról számolt be, hogy a 15 éves és idősebb amerikaiaknak csak 16 százaléka gyakorolt egyáltalán egy átlagos napon! Itt tud segíteni kutyás személyi edzője. A nyugat-ausztráliai egyetemen végzett kutyatulajdonosok felmérése, amelyet az ausztrál Health Promotion Journal jelentett meg 2008 augusztusában, feltárta, hogy a kutyák nagyszerű ösztönzők a sétára, mert:

Erős motivációt biztosítson a program fenntartásához
Jó sétatársak
Biztosítson jó szociális támogatást edzés közben

Milyen előnyei vannak a rendszeres testmozgásnak? Dr. Joanna Kruk áttekintette a mozgás egészségügyi előnyeit leíró orvosi szakirodalmat. Kutatása kimutatta, hogy a fizikai aktivitás és a testmozgás csökkenti számos súlyos egészségügyi probléma kialakulásának kockázatát:

Az emlőrák kockázata 75 százalékkal csökkent
A szívbetegségek kockázata 49 százalékkal csökkent
A cukorbetegség kockázata 35 százalékkal csökkent
A vastagbélrák kockázata 22 százalékkal csökkent

Mennyi mozgás elég? Az Egészségügyi Világszervezet szerint a jó egészség előmozdítása érdekében a megfelelő testmozgás magában foglalja:

HASZNÁLJA A KÉGET A BEJELENTKEZÉSÉBEN!

Iratkozzon fel hírlevelünkre, és maradjon ismerős.

60 perc közepes vagy erőteljes tevékenység naponta 5-17 éves gyermekek számára
30 perc közepes intenzitású testmozgás heti öt napon át 18-65 éves felnőttek számára, plusz erősítő gyakorlatok heti két napon
30 perc közepes intenzitású testmozgás hetente öt napon, szükség esetén módosításokkal a 65 év feletti időseknél, valamint rugalmassági és egyensúlyi gyakorlatok

A Nyugat-ausztráliai Egyetem kutatói azt találták, hogy minden 10 felnőtt kutyatulajdonos közül heten 150 perc testmozgást értek el hetente, míg minden 10 nem tulajdonosból csak négy. Az egy éven át figyelt új kutyatulajdonosok körében a szabadidős séta átlagosan heti 48 perccel nőtt. És a hozzád hasonló emberek között, akik kutyamagazinokat olvasnak, tízből hat minden nap kutyájukat sétáltatja.

A kutyasétáltatás valóban hatékony testmozgás? Sok embert érdekelnek a testmozgások, amelyek segítenek a túlsúly csökkentésében. Az elhízás globális járvány, amely az Egyesült Államokban és Európában minden harmadik-negyedik felnőttből kb. A kutyák tulajdonjogát és az elhízást Seattle-ben (Washington, USA) és Baltimore-ban (Md.) Értékelték a Preventive Medicine folyóiratban 2008 szeptemberében megjelent tanulmányban. A kutyatulajdonosok, akik kutyák sétáltatásáról számoltak be, csaknem 25 százalékkal voltak kevésbé elhízottak, mint az emberek kutyák. A Health Promotion Journal of Australia 2008. áprilisi számának kutatói arról számoltak be, hogy kutyának lenni a házban felére csökkentette a gyermekkori elhízás kockázatát!

Tervezze meg a sikert. Könnyű megfeledkezni az egészséges gyaloglási tervekről, ezért állítsa be a sikeres program színterét:

Készítsen séta menetrendet; azt tervezi, hogy minden nap 30 percet gyalogol. Ebbe beletartozhat egy 10 perces séta reggel és egy 20 perces tombolás a kutyaparkban munka után. Vagy talán három 10 perces séta vagy egy 30 perces séta jobban passzol a napodhoz.
Ha a kutyasétáltatást minden nap „beütemezik”, akkor nagyobb felelősséget érez a program betartása mellett. Ráadásul kutyája is megszokja a rutint, és emlékeztetni fogja, amikor „itt az ideje!”
Kövesse nyomon a haladást; itt tölthet le egy gyalogos haladás naptárt.
Tegyen naptárt a hűtőszekrénybe, és tegyen hozzá matricát minden nap 10 percnyi gyalogláshoz. Ez megerősíti jó viselkedését, és szünetet tart, mielőtt kinyitja az ajtót, hogy megragadjon egy kalóriatartalmú snacket!

Tehát, fogj egy pórázt, füttyeld fel a kölyköt, és menj sétálni - ma és minden nap! A kutyasétáltatás nagyszerű módja az egészséges életmód programjának elindításának.

Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriát fogyaszt ez a gyaloglás, látogasson el ide egy egyszerű, személyre szabott számításhoz. Ha további módja van egy kis energia (és kalória) elfogyasztásának és szórakozásának a kölyökkel, kattintson ide.