A fogyás befolyásolhatja és megnövelheti a fekvenyomóját?

Összefüggő

Ha lefogy, tipikusan elégeti a zsírt. A zsírvesztés önmagában nem elegendő a fekvenyomás befolyásolására. Ha azonban fogyás közben erősödik, a fekvenyomás nőhet, és mivel a fekvenyomás néhány kalóriát éget, akár néhány font fogyáshoz is hozzájárulhat.

fogyás

Fogyás és erő

A legtöbb testsúlycsökkentő rutin zsíréget, így nem valószínű, hogy befolyásolja a fekvenyomást. Az összeomlási étrend miatt a fekvenyomás rosszabbodhat, mert a test izomot égethet, ha elfogy az energiája. Ha rendkívül túlsúlyos, a súlycsökkenés javíthatja a fekvenyomást, mert valószínűleg könnyebben tudna mozogni, és könnyebben lélegezhet.

Kövér és izom

Bár a súlycsökkenés nem befolyásolhatja sokat a fekvenyomást, a rendszeres fekvenyomás felgyorsíthatja a fogyást. A fekvenyomás néhány kalóriát éget - bár nem annyira, mint a szív- és érrendszeri edzés. Ezenkívül az izom fenntartásához több energiára van szükség, mint a zsírra, így az izomzat hozzáadása padnyomással javíthatja az anyagcserét és több kalóriát égethet el edzés közben.

Súlycsökkenési kockázatok az erőre

A fogyás valóban negatívan befolyásolhatja az erejét, különösen akkor, ha a fitnesz rutinjának részeként nem aktívan gyakorolja a fekvenyomásokat. Ha az összes többi tényező egyenlő, akkor a kisebb emberek képesek kevesebb erőt kifejteni a felvonók során, és ez a padpréseket nagyobb kihívássá teheti. Próbáljon lassan és stabilan tartani a fogyást, és győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét eszik-e az izmok fenntartásához - nőknél napi 46, férfiaknál 56 gramm.

Gyakorlatok fekvenyomókhoz

Ha javítani akar a fekvenyomásán, próbáljon meg más olyan gyakorlatokat is elvégezni, amelyek megdolgoztatják a mellkasát és a karját. Pushups, pullups és pulóver segíthet. Kipróbálhatja a fekvenyomás variációit is, például az ülő padprést kábelgéppel vagy a padprést súlyzókkal. Ha nem sikerül megragadnia a rudat, próbáljon meg fogáserősítő gyakorlatokat fogáserősítővel.

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.