A hüvelyk elvesztésével a feneke nagyobb lesz?

Összefüggő

A foltcsökkentés mítosza néhány emberben azt hiszi, hogy a megcélzott területeken súly vagy hüvelyk csökkenhet. Ha ez igaz lenne, akkor a derékban lévő hüvelyk-veszteség miatt a feneke nagyobb lehet. De ez nem igaz; amint lefogy és centimétereket vesz igénybe a kardio- és erőnléti gyakorlatoktól, az egész karcsúbbá válik. Ha hátulja problémás zóna, adjon formásabb megjelenést a fenékfeszesítő gyakorlatokkal.

elvesztésével

Veszítsd el a zsírt

Amikor a fenék környékén felesleges zsír van, valószínűleg a test más területein is megtalálható. Használjon egész testen alapuló megközelítést a zsírvesztéshez, ha a szív- és érrendszeri testmozgást beépíti a tervébe. Vegyen részt heti 150–300 perces aerob edzésen. Végezze el a gyakorlatokat rövidebb, 10–15 perces szekciókban, naponta kétszer vagy háromszor, ha túl sok az egyszerre 30–60 perc edzés. Célja, hogy napi 250–500 kalóriát égessen el heti egy fél-egy font veszteségért.

Hozzáadhatja a heti zsírvesztéshez egy csökkentett kalóriatartalmú étrenddel. Ha napi 250-500 kalóriát vág le a napi bevitelből, akkor további fél-egy fontot fogyhat hetente. Kerülje a cukros üdítőket és édességeket, valamint a zsírral terhelt feldolgozott és zsíros ételeket. Táplálja testét sovány fehérjeforrásokkal, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.

Butt-Toning Cardio

Kétszer növelje edzésének előnyeit azzal, hogy olyan kardiótípusokat választ, amelyek a hátsó farizmait is megkötik. A gyaloglás és a balett-tánc egyaránt körülbelül 250 kalóriát éget el óránként, miközben dolgozik a kanyarodban. Válasszon egy erőteljesebb kardio gyakorlatot, például kerékpározást, kocogást, úszást vagy teniszt, hogy óránként 500 kalóriát égessen el, és tompítsa a fenekét. Ha szeret edzeni az edzőteremben, használhatja a futópadot, az elliptikus vagy a lépcsős gépet kalóriák elégetéséhez és a farizmok megmunkálásához.

Adjon hozzá erőnléti edzést, hogy még több hüvelyk fogyjon

A teljes test erőnléti edzésprogramja a kardió edzéssel együtt segít további centiméterek elvesztésében. Miközben ellenállási gyakorlatokkal építi az izomtömeget, fokozza az anyagcserét, hogy természetes úton több kalóriát égessen el. Az egész testet szemlélve az erőnléti edzéshez arányosabb kinézetű testet is kaphat. Célozzon hetente két-három 20 perces erőedzést. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportot is megdolgoznak, például fekvőtámaszokat, súlyzóra hajolt sorokat és súlyzó guggolásokat.

Tartsa mindkét kezében egy súlyzót hajlított könyökeivel és a vállával a súlyzókkal, hogy felkészülhessen a súlyzó guggolásra. Helyezze a lábát kb. 18–24 hüvelyk távolságra egymástól. Guggoljon le, miközben hátratolja a fenekét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tolja át a lábait, hogy visszatérjen az álláshoz, amikor befejezi az egyik ismétlést. Végezzen nyolc-12 ismétlést minden gyakorlatból.

Fenekformáló ellenállási gyakorlatok

Töltsön el egy kis extra időt a tusának tonizálásával a fenékformáló gyakorlatokkal. Amikor csökkentett kalóriatartalmú étrenddel és kardió gyakorlással megszabadul a zsírtól, madár-kutyákkal, hegymászókkal és glute-aktiváló tüdővel emelheti fel és hangolhatja meg a hátát. Álljon lábbal 12 hüvelyknyire egymástól, hogy elkezdődhessen a farizom-aktiválás. Dőljön előre és balra a jobb lábával, közben keresztezze a bal lábát. Egyidejűleg hajlítsa meg a bal lábát, emelje maga elé a karjait, és csavarja a törzsét jobbra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező irányba. Végezzen nyolc-12 ismétlést minden gyakorlatból.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.