A strandon való futás módja és módja

Így lehet árkolni az utcát a homokért.

A saját futás kiváló kardió gyakorlat, de a parton fut? Még jobb. A homok extra ellenállást okoz a tested számára, ami azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznod az előrelépés érdekében - és amint a pulzusod magasabb lesz, a kalória is ég. Legyen szó akár fogyásról, javított állóképességről, vagy csak nyaralni szeretne a szabadban.

futás

Ha hamarosan elmegy valahova homokos helyre, fontolja meg a futást az úttól az óceánig a Crystal Milligan, a The Sports Club/LA edzőjének tippjeivel.

Itt van, amit tudnia kell a strandon való futásról.

1. Tegye: Először a kemény homokon, a víz közelében kezdje. Ez megkönnyíti a homokfutást, így az ízületek és a borjak nem őrülten fájnak. A homokfutás azonban sokkal jobb lehet az ízületeinek, mint a járdán futás - sokkal lágyabb, mint az aszfalt, és nagy stabilitást biztosít a térdeiben és a csípőjében.

2. Tegye: Győződjön meg róla, hogy egyenletes úton halad, és nem ferde úton, hogy elkerülje az ízületek sérülését és eldobja a gerinc igazítását.

3. Ne: Arra számíthat, hogy olyan gyorsan fog futni, mint általában. A testének sokkal keményebben kell dolgoznia, amikor a homokon fut, így a tempója lassabb lehet.

4. Ne: Felejtsd el, hogy megvédd magad a naptól és a hőtől! Tegye rá az SPF 30 egy részét, és hozzon egy vizes palackot, hogy hidratált maradjon.

A homok segítségével intervallumot is hozzáadhat (a sebesség megváltoztatása nélkül).

Az intervallum edzés különösen nagyszerű a pulzusszám növelésére és a zsírégetésre, ha ez a célod. Itt van egy kipróbálandó intervallum - a sebesség változtatása helyett fel és le mozoghat a parton a kemény homok (könnyebb) és a puha homok (keményebb) között.

Ahogy fejlettebb lesz, csökkentheti a kemény homokon töltött időt, és növelheti a puha homokon töltött időt.

És ha egy kicsit több tengerparti kardióra vágyik, íme két kipróbálható homokbarát gyakorlat.

Mindkét gyakorlat esetében először a kemény homokon kezdjen, és haladjon tovább a lágyabb homok felé, amint készen áll.

1. Ugrás guggolás

2. Korcsolyázó Komló

Lehet, hogy tetszik neked is: Egy 8 perces kardio boot camp edzés, amelyet otthon végezhetsz

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni