Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

A kemence forró időszaka alatt történő alvás (és tartózkodás) néha több munkát érezhet, mint a munkája. Tudja, hogy a hűvösség és a jobb alvás megőrzésének egyszerű megoldása lenne a takarók feldobása - bármennyire izzadt és kényelmetlen is lesz, nem tudja rávenni magát arra, hogy teljesen mentes legyen egy lepedőtől vagy takarótól.

Lehet, hogy leönti magát hideg vízzel, mielőtt alá kerül, vagy az egyik lábát a tetejére tekeri, vagy egy ventilátort robbanthat közvetlenül az ágy oldalán. Még elég bátornak is érezheti magát, ha teste hátsó felével alszik (míg az első fele feszesen lóg). De teljesen megszabaduljon ettől a felső burkolattól? Ez őrült beszéd.

Miért alszik a takarók nélkül egy ilyen üzletkötő, annak ellenére, hogy ez exponenciálisan javíthatja az alvás minőségét? Örülök, hogy megkérdezte.

A takarók és lepedők általában praktikus kiegészítői az alváshoz .

"A cirkadián ritmusunk a hőmérséklethez van kötve, és a testhőmérséklet csökkenése közvetlenül alvás előtt következik be" - magyarázta Ellen Wermter, az igazgatósági képesítéssel rendelkező ápolónő a virginiai Charlottesville-ben és a Jobb Alvási Tanács szóvivője.

A hőmérséklet egész éjszaka folyamatosan csökken. A tested módja az energiatakarékosságnak, így átirányítható más rendszerekhez, például az emésztéshez.

A lepedők és takarók megakadályozzák, hogy a test hőmérséklete túl alacsonyra essen és felébresszen, ami esélyt ad a belsejének arra, hogy megszakítás nélkül befejezze helyreállító folyamatait.

. De forró időben nem annyira.

Ha dagadó, akkor a borító rituálénk ellenünk hat. Egyrészt még egy lepedő meleg időben is megfogja a hőt a testén. "Ha már meleg vagy, az tovább növeli a hőmérsékletet, és létrehoz egy fedél alatt lévő gőzsütőt" - mondta Wermter.

Mivel az alvás előtt a testhőmérséklet természetes csökkenése arra utal, hogy ideje aludni, a túl meleg tempók becsapják az agyadat, hogy azt gondolják, ideje aktívnak lenni, nem pihenni.

És még akkor is, ha sikerül elaludnod, esélye sincs, hogy ilyen maradj. "A belső hőmérséklete valószínűleg elég magasra emelkedik ahhoz, hogy felébresszen, amikor a teste lehűti önmagát" - mondta Wermter. Ez töredezi az alvást.

A borítókkal való szakítás nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.

Hasonlóan ahhoz, hogy a testhőmérséklet kezdeti csökkenése az alvásra utaló jel, úgy a fáradt test fölé is húzza a takarót. (A szakértők ezeket a jelzéseket „alváskezdési asszociációknak” nevezik.) „Ez része a rutinodnak, és enélkül az agyad úgy érzi, hogy valami hiányzik, és nehezen tud lazítani” - mondta Wermter.

Ráadásul ez egy kényelmi dolog.

A REM vagy a gyors szemmozgás, az alvás ideje alatt a szerotonin szintje csökken. A szerotonin az a neurotranszmitter, amely legismertebb a nyugalom ösztönzésére - mondta Sanam Hafeez, neuropszichológus és a New York-i Columbia Egyetem adjunktusa.

A takarók, különösen a súlyozottak használata a szerotonin magasabb szintjéhez kapcsolódik, vagyis ezek segíthetnek a jobb alvásban. Előfordulhat, hogy az ágynemű nehézsége mély nyomásstimulációt okoz, amely aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, potenciálisan növelve a dopamin (egy másik hangulatot fokozó neurotranszmitter) és a szerotonin szintjét egyes egyéneknél - magyarázta Wermter.

Tehát, ha a burkolatok elárasztása paradox módon azt okozhatja, hogy forró időben ugyanannyit veszít aludni, mint tartani, mi a legjobb megoldás? A szakértők a következőképpen javasolják, hogy állítsa be az ágyneműjátékot, hogy hűvös, száraz és jól kipihent maradjon.

Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.

"Amikor gyorsan melegíti testét a zuhany alatt, beindul a természetes hőszabályozási folyamat" - mondta Chelsie Rohrscheib idegtudós, az ausztráliai alvásszakértő és az Alvásciklus Intézet tagja.

Más szóval, a bőrödön lévő víz a zuhany után elpárolog, villámgyorsan lehűti a magodat, és elmondja az agyadnak, hogy lefeküdt. Az eredmény? A huzata inkább hangulatos oázisnak és kevésbé gyorsfőzőnek tűnik.

Menj könnyebb szakaszokban.

Ha a nehezebb takaróból a semmibe kerülés túl nagy lökés, fokozatosan könnyítse meg a takarót több éjszaka folyamán.

"Ez időt ad az agyadnak, hogy alkalmazkodjon a súlykülönbséghez, amikor kicseréli a takarókat vékonyabbakra és könnyebben lélegeznek" - mondta Wermter.

Vagy rétegezze be az ágyneműjét, és szükség szerint állítsa be azt, ami takar minden este.

Aludj a skivviesben.

A pizsama csapdába ejtheti a hőt, és az éjszaka közepén nehéz leszedni anélkül, hogy megzavarná az alvást - mondta Wermter. Helyette írja be fehérneműjét - vagy akár születésnapi öltönyét.

Fektessen be egy hűtőpárnába.

Az agy hőmérsékletének 1 vagy 2 fokkal kell esnie, mielőtt elaludhat - mondta Rohrscheib. Forró környezetben ez trükkös teljesítmény lehet. A hűtőpárnák kényelmesek a folyamat felgyorsítására, valamint az alvás valószínűségének növelésére.

Próbáljon meg egy hűtött súlyzót .

"Úgy tervezték őket, hogy hűvösek legyenek anélkül, hogy elveszítenék a vastagabb súlyú takaró érzékszervi előnyeit" - mondta Hafeez. Könnyű, puha szálú pamutlemezből készült, hűtött súlyú takarók adják ezt a hangulatos flanelhangulatot, anélkül, hogy csapdába esnének.

. Vagy egy lycra tömörítő lap.

A szakértők szerint ezek a gubó érzését kelthetik, amelyre vágyik.

A bambusz takarók is segíthetnek.

"A bambusz takarók hangulatosak, mégis eltávolítják a hőt a testedtől" - mondta Hafeez.

Bújjon egy speciális testpárnához.

Hafeez szerint egy úgynevezett klónpárna aprított memóriahabot és kivehető hűtőgél-réteget használ a test pörkölésének megakadályozására. Ez is pamut párnahuzattal van bevonva, amely szövet híres arról, hogy lehetővé teszi a bőrének a lélegzését.

Fedje fel a lábát.

A kutatások azt sugallják, hogy ha hűvös marad a lábad - mondjuk úgy, hogy lefekvés előtt hideg vízbe ragasztod, vagy kidugaszolod a takaró alól -, akkor csökkenhet a testhőmérséklet.

Adjon magának helyet.

A párod közelében alvás növelheti a hőindexet - mondta Wermter. Ha a matrac elég nagy, akkor adjon magának elegendő helyet az egyéni testhőmérséklet szabályozásához.