Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Ha millió embernek adna próbát, és háromnegyedük elborulna, akkor a kudarcát akaraterő hiányának vagy lustaságnak tulajdonítaná? Vagy kíváncsi lennél, hogy a teszt hibás-e?

Ha a teszt méri a fogyás képességét, akkor az eredmények párhuzamosan mutatják azoknak az amerikaiaknak a kudarcarányát, akik megpróbálják csökkenteni a kerületüket. A Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány által végzett 2011-es Élelmiszer- és Egészségügyi Felmérés szerint az amerikaiak 77 százaléka próbál fogyni vagy elkerülni a hízást. Erőfeszítéseik ellenére az amerikaiak közel 70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.

Tekintettel arra, hogy többségünk képtelen kezelni a testsúlyunkat, vajon mindannyian csak gyenge akaratú lazítók vagyunk? Vagy más tényezők működnek azért, hogy a kudarc legyen a legvalószínűbb eredmény?

A tesztet kitöltők többnyire nem hibáztatják másokat kudarcukért; hibáztatják magukat. Kétségbeesve a siker érdekében, annak ellenére, hogy a veszélyes csalások és diéták már korábban is voltak, a fogyasztók folytatják a fogyás mágikus megoldásának keresését, és készségesen pénzt dobnak a problémára. Az elmúlt öt évben csaknem 11 százalékos éves ütemben nőtt a súlycsökkentő termékek (élelmiszerek, gyógyszerek, kiegészítők, szolgáltatások, összetevők, eszközök, kiegészítők és kozmetikumok) piaca az előrejelzések szerint 2014-ben eléri az 586 milliárd dollárt.

Eszik

Miért olyan nehéz tehát lefogyni? Az elhízás-pszichológus, Jim Keller, az Oklahoma City-i WeightWise Bariatric Program viselkedés-egészségügyi igazgatója azt állítja, hogy az emberi testet és agyat táplálékra tervezték - ezzel megmagyarázva, hogy a fogyás miért jelent ennyire kihívást sokak számára.

Keller, aki 14 000 pszichológiai interjút készített a bariatrikus műtétet fontolgató személyektől, azt mondja, hogy az elhízás okai összetettek. Az elhízás nem egyszerűen a lustaság függvénye vagy az érzelmi instabilitás jelzése. Ezenkívül a genetikai és biológiai tényezők nem elszigetelten hatnak, hanem folyamatosan kölcsönhatásba lépnek egy sor környezeti tényezővel. Keller megjegyzi, hogy az egészségtelen ételek elérhetősége és meggyőző reklámozása egyaránt hozzájárul az elhízás járványához.

Miért olyan nehéz megváltoztatni az étkezési szokásokat?

Míg a külső és genetikai tényezők szerepet játszanak, senki sem kérdőjelezi meg, hogy az egyének felelősek-e a napi döntéseikért, mit és mennyit kell enniük. Tehát ha egyszer elhatározzuk, hogy szokásunk megváltozik, miért találjuk magunkat vissza a régiekbe? Miért nem tudunk egyszerűen dönteni és folytatni? Ami sokakat lefogyni próbál és elkeseríti a fogyást, ezért az étkezési szokások megváltoztatása olyan átkozottul nehéz.

Dr. Howard Rankin, a viselkedésváltozás szakértője szerint a probléma kulcsfontosságú része, hogy úgy gondoljuk, hogy jobban kontrollálhatjuk magatartásunkat, mint valójában. A stressz, a szorongás és a függőség korlátozhatja a döntéseink tudatos kontrollját. Dr. Rankin azt állítja:

A viselkedésünket nem a logika vezérli, hanem az agy biokémiája, szokásai és függősége, tudatállapotai és az, hogy mit látunk körülöttünk lévő emberekkel. Érzelmi lények vagyunk, képesek racionalizálni - nem racionális lények, akik érzelmekkel rendelkeznek. Ha stresszesek, depressziósak vagy szenvedélybetegek vagyunk, függetlenül attól, hogy milyen jó tanácsokat kapunk, valószínű, hogy nem fogunk tudni cselekedni ezek alapján. A primitívebb, érzelmi agy általában elsőbbséget élvez az újabb, racionálisabb aggyal szemben.

De még akkor is, ha eltávolítanánk a tesztcsoportból azokat a stresszes, depressziós vagy szenvedélybetegeket, akkor is nagyszámú olyan népességünk marad, akik nem képesek kitartani a fogyás iránti elhatározásuk mellett.

Személyes tapasztalatból beszélek. Sok napot kezdtem elhatározni, hogy egész életemben egészségesen táplálkozom. Késő estére azonban egy darab csokoládé torta vanília fagyival valahogy a gyomromba került.

Az egyik lehetőség az, hogy több személyiségem van. A másik, hogy az elhatározás nem állandó. Dr. Rankin szerint oldja meg az apályokat és az áradásokat, mint az árapály. Az egyik pillanatban fel lehet rúgni, hogy figyeljünk az étkezésünkre, de a következő pillanatban megváltozott a hangulatunk, a tudatállapotunk vagy a kontextus. Nagy bánatunkra azon kapjuk magunkat, hogy egészségtelen csemegéknek engedjük magunkat.

Dr. Rankin egészséges módon tiszteli az emberek rendkívüli képességét szinte minden viselkedés ésszerűsítésére. Rábeszélhetjük magunkat arra, hogy szinte bármit megtegyünk, amit csak akarunk - különösen akkor, ha a viselkedésünk az agyunkhoz szokott. De nem könnyű megpróbálni rábeszélni magunkat olyan dolgokra, amelyeket nem igazán akarunk - az agyunkhoz nem szokott viselkedés. Nagyon ügyesek vagyunk csodálatos (és hihető) kifogások felvetésére, hogy miért nem tehetjük meg azt, amit nem akarunk.

Öt tipp a fogyáshoz

A fogyás akadályai azonban nem áthidalhatatlanok. Az Országos Súlynyilvántartó több mint 5000 olyan személyt követ nyomon, akik átlagosan 66 fontot vesztettek és öt évig nem tartották le a súlyt. Sikertörténeteik betekintése összhangban áll Dr. Rankin ezen öt tippjével:

1.) Ne a gondolkodásmódra, hanem a szívváltásra összpontosítson. A fogyás azáltal, hogy megváltoztatja, hogy mit és mennyit eszik, nem történik meg, mert ésszerűen dönt a fogyás mellett. Meg kell változtatnia a szívét; vagyis kapcsolatba kell lépnie a legmélyebb, szívből jövő vágyaival.

A motiváció nem biztos, hogy pozitív. Valójában a veszteségtől való félelemből fakadhat. Például nem biztos, hogy beteg akar lenni. Vagy nem akarja, hogy kiközösítsék. Ha kapcsolatba szeretne lépni a motivációjával, gondoljon a változás változásának negatív következményeire, valamint a pozitívakra. Az alkalmasságnak prioritássá kell válnia, és az életét ennek megfelelően kell megszervezni. Rajtad kívül senki sem változtathat meg, és miután elvégezted a változtatásokat, koncentráltnak kell maradnod. A sikeres egyének motivációjukat folyamatosan az elméjük élén tartják.

2.) Gyakorold az önfegyelmet. Az önkontroll olyan izom, amelyhez hasonlóan más izmokhoz is testmozgásra és erősítésre van szükség. A változás nem azért történik, mert azt szeretné, hogy megtörténjen. Valahányszor ellenáll a kísértésnek, nagyobb önkontroll alakul ki. A siker szüli a sikert. A kísértésekkel való szembenézés erőt épít a jövőbeli döntési pillanatokhoz. Néhány ügyfelem szimbolikus cselekményként dobja el kedvenc ételeit, ami azt mutatja, hogy ellenőrzik az ételt, és nem fordítva.

Az önfegyelem szükséges a viselkedés megváltoztatásához, de vajon ez azt jelenti-e, hogy az önfegyelem hiánya elhízást okoz? Nem. Ez olyan lenne, mintha azt mondanánk, hogy az aszpirin segít a fejfájás elmúlásában, ezért a fejfájást az aszpirin hiánya okozza - ez nonszensz!

3.) Távolítsa el vagy csökkentse a cukros, zsírtartalmú ételeket. Az ilyen ételek fizikai változásokat hoznak létre sejtszinten, amelyek megváltoztatják az agyunk és a testünk reakcióit. A függőségi szint elemzésénél vegye figyelembe mind a fizikai függést (a sejtek szintjén bekövetkező változásokat), mind a pszichológiai függőséget (egy viselkedés szokásos megismétlése egy érzelmi szükséglet kielégítése érdekében). Például milyen gyakran használ cukros csemegét a kedvének feldobásához?

Amit gyakran félreértenek, az az, hogy ezek a függőségek folytonosságban léteznek. Lehet enyhén, közepesen vagy súlyosan függő, és a függőség mértéke határozza meg, hogy milyen nehéz lesz megváltoztatni.

4.) Legyen a történelem a tanárod, ne pedig a börtönőröd. Tanulhat a hibáiból. Ha nem sikerül betartania az ígéreteit, akkor [törje meg magát], inkább törekedjen önismeretre, hogy ne ismételje meg a hibát. Senki sem tökéletes. Ügyeljen arra, hogy tudomásul vegye, hogy mit csinál jól, és nem csak azt, ami nem működik.

5.) Vegye körül magát barátaival, családjával és kollégáival, akik támogatni fogják erőfeszítéseit. Az erőnlét és a fogyás feltétlenül másokat igényel. Bár egyedül végezheti el a szükséges változtatásokat, nem tudja egyedül végrehajtani a változtatásokat. Nemcsak az étkezés terén, hanem az életünk minden területén sokkal jobban befolyásolnak minket más emberek, mint azt elképzeljük. A pozitív változás egyik legerősebb ereje a körülötted lévő személyek érzelmi támogatása.

Kérnie kell azonban a szükséges támogatást. Ne feltételezd, hogy mások tudják, mi lenne a leghasznosabb számodra. Hasonlóképpen el kell kerülnie azokat az embereket is, akik nincsenek ugyanazon az oldalon, mint te. A társadalmi nyomás működhet az Ön számára vagy ellened. Lógj a megfelelő emberekkel.

A változás nehéz, és aki megtalálja a módját a palackozásnak és a piaci motivációnak és az önfegyelemnek, vagyonra tesz szert. Ilyen termék hiányában azonban a következő legjobb dolog hasznos betekintés a viselkedésünk megváltoztatásának folyamatába.

Dr. Rankin emlékeztet arra, hogy jóban vagy rosszban az alapvető, érzelmi értékeink határozzák meg végül a döntéseinket. Miután felismertük szívből jövő vágyainkat, felhasználhatjuk őket egészséges életmód kialakítására, amely a legjobb önmagunkat tükrözi. Legmélyebb értékeink megidézhetők, hogy jó úton haladjunk, különösen akkor, ha kísértésekkel és zavaró tényezőkkel nézünk szembe. Iránytűnkként is szolgálhatnak, ha eltévelyedünk.

Ha hajlandóak vagyunk szorgalmasan elkötelezettek maradni érzelmi értékeink mellett, biztosak lehetünk abban, hogy sikerül megvalósítanunk egészségügyi és fitnesz céljainkat. És amikor megtesszük, talán néhányunk egy lépéssel tovább megy, és támogatást nyújt a családnak és a barátoknak, hogy csatlakozhassanak hozzánk az egészségesebbé és boldogabbá váláshoz.